десять

1 Ви хочете все ЗАРАЗ
Ви щодня набираєте вагу в надії, що рука нарешті помудріє? Або ви за останній місяць втратили "всього" два кілограми і відчуваєте, що зазнали невдачі? Усвідомте, що вам потрібно достатньо часу, щоб досягти занепаду своєї мрії. Втрата ваги не поспішає. Якщо на початку ви ставите занадто високі цілі, ви розчаруєтесь і незабаром втратите мотивацію. Будьте вдячні за будь-який прогрес і винагороджуйте навіть невелике покращення.

2 Ви опускаєте вкладення
Макарони, картопля, рис, сочевиця, квасоля, випічка, кус-кус ... Чи все це ви внесли до "чорного списку" і замість цього бурмотіли мегапорти салату? Тоді не дивуйся, що ти втомився, хворий на живіт, запаморочився, а іноді й недалеко від непритомності. Цей стан називається кетозом і виникає при нестачі вуглеводів. Різні дієти також засновані на кетозі, оскільки організм черпає енергію з жирових запасів, тому кілограми швидко зникають, але ви приносите тілу приємний час.

3 Складні правила
Занадто багато жорстких правил, які слід дотримуватись, і складні дієтичні рецепти є більш обтяжливими і незабаром відмовлять вас від дієт. Краще створіть власні прості правила, залишаючи місце для винятків. Прислухайтеся до своїх внутрішніх почуттів, а не намагайтеся змусити себе до добронамерених, але загалом «непридатних» порад.

4 Міф про мюслі
Тож стежте за цим. Популярні мюслі на сніданок не завжди можуть бути ідеальним початком нового дня. Він не мюслі, як мюслі. Звичайно продані мюслі зазвичай містять багато цукру і калорій. Особливо це стосується готових сумішей та батончиків мюслі. Що на рахунок того? Завжди вивчайте склад суміші мюслі, яку хочете придбати при покупці, ви також знайдете ті, у яких немає доданого цукру. Або змішайте власну суміш, це не наука.

5 Небезпечне голодування
Хоча шлунок може бути не завжди повним, іноді відчуття голоду - це нормально, а травлення також корисно. Однак, якщо ви боретеся з голодом з ранку до ночі, втрата ваги буде занадто екстремальною, і ви можете завдати шкоди своєму здоров’ю. Зосередьтеся на зниженні рівня цукру та жирів у вашому раціоні.

6 Ви не звикли снідати
Ви хочете сказати, що кожна збережена калорія - це добре? Це не стосується сніданку. Якщо вранці не їсти, обмін речовин сповільниться, і розщеплення жирів буде набагато складніше. Зробіть хоч щось дрібне, наприклад, банан, білий йогурт або скибочку житнього хліба з шинкою. Можна розвинути звички до сніданку, і це буде корисно лише для вашого персонажа.

7 Ви фаршировані "полістиролом"
Як ви думаєте, чи можете ви побалувати рисовими та кукурудзяними бутербродами, що ви хочете? Зрештою, вони виглядають надмірно здоровими, і це так «надуто нічим». На жаль, ми вас розчаруємо. Насправді нешкідливі ласощі мають високий глікемічний індекс (швидкість, з якою цукор всмоктується в організм з їжею) і швидко перетворюється на запаси жиру. Тому не перестарайтеся з ними - замість кількох шматочків з’їжте одну з шинкою, яйцем, сиром, сиром або овочами.

8 Ви купуєте легку їжу
Хоча ці продукти мають знижену енергетичну цінність (менше жиру або цукру), вони все одно містять частину цих калорій. Але що є більшою проблемою - вони часто приховують багато синтетичних речовин, які, навпаки, збільшують споживання енергії (наприклад, загусники). Наш організм не знає, де їх розмістити. І тому він направляє їх безпосередньо у жирові запаси.

9 Ви нічого не їсте після тренування
Помилка! Можливо, ви добре почуваєтесь, коли вкладаєтеся у своє тіло і просто засинаєте ввечері, але це може бути саме те, чому ваша вага не рухається. Незабаром після фізичних вправ
слід з’їсти шматочок фрукта або пригостити білковим напоєм без штучних підсолоджувачів або батончиком у сирій якості.

10 Ви перестараєтеся з засолюванням
Нам потрібна сіль, але в значно менших кількостях, ніж ми зазвичай балуємось. Рекомендована добова доза для дорослої людини становить 5 грам, але більшість з нас споживає до трьох разів більше. Завдяки вмісту натрію вода утримується в організмі. І кожен зайвий літр води дорівнює одному зайвому кілограму.