Багато людей бігають у парах або групах, це також є соціальною проблемою.
Джерело: Shutterstock
Галерея
Багато людей бігають у парах або групах, це також є соціальною проблемою.
Джерело: Shutterstock
Мільйони людей бігають по всьому світу. Рекреаційний біг підтримує імунітет, мозок, гарний настрій та сексуальний апетит. Але як бігти і не нашкодити собі?
В останні роки Словаччина стала країною бігунів. Майже в кожному місті проводяться різні напівмарафони, марафони, спортивне орієнтування, крос, сходи, підйоми та спуски. Люди додають свої виступи, довжину доріжки, пробіг у соціальні мережі за допомогою різних додатків. Вони зустрічаються на перегонах, обмінюються порадами та досвідом в Інтернеті. Біг на витривалість став соціальним явищем, а також способом життя. Запускаючи їх «в», бігають цілі команди, компанії організовують естафети.
Коліно, п’ята, лопатка
"Я тільки почав бігати, просто для розваги. Я хотів випробовувати голову після важкої роботи і ні про що не думати - лише про мене та природу. Це чудово ", - каже наш колега з видавництва, графік Рашо Седлачек. Він бігає чотири роки і нещодавно завершив свій перший марафон. "Коли я почав бігати, у мене не було цілей. Я не уявляв, що коли-небудь побіжу марафон. Навіть зараз я просто намагався це зробити. Я знав, що у мене це досить добре, я поступово додавав кілометри і з’ясував, що маю змогу це впоратись. Це прекрасне відчуття, коли ви доїжджаєте до фінішу, незалежно від того, де », - говорить він.
Расто стверджує, що всі бігуни спочатку будуть проходити через біль, поки тіло не звикне до нових рухів. "У перші місяці все ще щось боліло - п’ята, коліно, лопатка. Потім інша нога, коліно, п’ята. "Вона сміється. Сьогодні він стверджує, що коли людина починає бігати, вона повинна мати експертів, які «діагностують» ноги. "Наприклад, вам потрібно з’ясувати, чи нога у вас плоска, і ви можете скористатися спеціальною комп’ютерною програмою для огляду ноги під час бігу. Важливо, як людина торкається землі або в який бік стопа біжить. Відповідно до цього потрібно вибрати підходящу взуття або устілку в кросівці, щоб нога не страждала », - також рекомендує читачам Life досвідчений бігун.
Почніть повільно
Фізіотерапевт Еріка Бршелова з компанії FYZIOterapia EB у Братиславі також погоджується з Rasť. Вона може поглянути на проблему бігу як експерт з діагностики, лікування та профілактики порушень рухової системи людини, а також як колишній представник Словацької Республіки у спринтах. Перш ніж людина почне регулярно бігати, за її словами, він або він або фахівець повинен оцінити свій фізичний стан.
"Важливим є те, незабаром він після травми, страждає чи не має зайвої ваги, чи має обмежувальні діагнози, підвищений кров'яний тиск або захворювання суглобів. Людям із серцево-судинними захворюваннями слід проходити стрес-тести лише для того, щоб знати межі своїх показників ", - говорить він. Раптовий перехід від сидячого способу життя до інтенсивного бігу кілька разів на тиждень, за її словами, є класичною помилкою бігунів-рекреаторів.
"У будь-якому випадку важливо починати дозувати повільно і лише поступово, кілометри. Біг може чергуватися з ходьбою з самого початку. Також ідеально подумати про розумовий тренінг, тому що деяких, безумовно, знеохотить лише думка про встановлену дистанцію. Я особисто займаюся цим у своїх звинуваченнях у цікавій формі, і після кількох тренувань вони раптом виявляють, що вони керують більше і швидше. У деяких випадках перед зміненням кросівок необхідно зміцнити м’язи, щоб вони не нашкодили собі більше, ніж допомогли ", - каже Еріка Бршелова.
Нокаут для суглобів?
Багато зайнятих людей бігає по вулицях міст. Ортопед МУДр. Томаш Якубік із спеціалізованої лікарні Clinica Orthopedica застерігає від перевантаження суглобів під час бігу по твердій поверхні. "Біг по асфальту буквально доставляє пацієнтів до клініки. Люди не усвідомлюють, що під час бігу по твердій поверхні кожен крок є ударом по суглобу. Тоді вони дивуються, що болять коліна, нижче коліна, щиколотки. Водночас це природна реакція організму на надмірне навантаження. Консервативного лікування часто недостатньо, щоб врешті-решт усунути наслідки, проте потрібне хірургічне втручання. Якщо хтось хоче бігати, нехай вибирає місцевості, схожі на футбольний газон - тобто м’які. Інакше майже напевно, що рано чи пізно він опиниться у ортопеда ", - підсумовує фахівець.
Фізіотерапевт Еріка Бршелова додає, що під час бігу необхідно мати правильну техніку: "Асфальт - тверда місцевість, ліс нерівний, тартан нескінченний, котиться". Кожна місцевість має свої плюси і мінуси. На кожному з них важливо мати правильну техніку, яка захистить вас від травм та зносу суглобів. Потрібно усвідомлювати, що кожне, образно кажучи, відхилення в міліметри повторюється під час пробігу з кожним кроком, і ми зробимо ці кроки під час пробігу тисячі. Що стосується кросівок, кожен повинен вибрати ті, які їм підходять. В ідеалі, половина числа (на півсантиметра) більше довжини стопи при навантаженні стопи, тобто при стоянні. Захищаючи телят, я віддаю перевагу панчохам, ботфорти можуть обмежити потік лімфи ".
Слідкуй за своїм серцем
А що говорять кардіологи про біг на великі дистанції? Як так, кілька бігунів на витривалість раптово загинули, хоча вони були добре навчені? Що тоді може загрожувати людині, яка фізично недостатньо підготовлена до тривалого періоду? MUDr. Адріан Бистрянський, головний лікар відділення аритмії SÚSCCH в Бансько-Бістриці, застерігає від завищення сил.
"Спортивна активність може супроводжуватися підвищеним ризиком серцевої аритмії, особливо у найкращих спортсменів. Ми маємо відповідні дані, що доводять, що марафонці, велосипедисти, веслярі піддаються надзвичайним фізичним навантаженням, під час яких відбуваються значні зміни в серці. Змінюються умови в клітинах і тканинах, відбуваються метаболічні зміни. Іноді вони настільки раптові і бурхливі, що можуть відбуватися зміни в електричній активності серця. Вони можуть спровокувати аритмію під час вправи, але також і після неї, найпоширенішою з яких є фібриляція передсердь ", - каже лікар.
Однак під час звичайного рекреаційного пробігу поява таких фібриляцій, за його словами, дуже низьке, і такий пробіг, навпаки, корисний для здоров'я. "Навпаки, раптовий і непропорційний тягар для непідготовлених, не навчених людей з офісу", які починають з пробіжки, а не поступово, або йдуть у тривалий пробіг без достатньої підготовки, виявляється дуже ризикованим ", - каже MUDr . Бистрянський.
Для задоволення
Рекреаційний біг справді важливий для здоров’я. Біг зміцнює імунітет і робить організм більш стійким до інфекцій. Згідно з дослідженням Університету Північної Кароліни в США, люди, які бігають щонайменше п'ятнадцять хвилин на день, принаймні п'ять разів на тиждень, мають вдвічі менше інфекцій, ніж люди, які взагалі не бігають.
Біг - це також ідеальна допомога у спалюванні жиру, формуванні та зміцненні ніг, не кажучи вже про те, що згідно з дослідженням Американського університету в Корнелі, бігуни є кращими коханцями, оскільки їх результативність може дорівнювати на два-п’ять років молодшим колегам, які не працюють. Під час цієї діяльності мозок постачається на 25 відсотків більше кисню, ніж під час звичайної діяльності, тому біг також підтримує творчі здібності та інтелект. Ейфоричні речовини, що виділяються в мозку, викликають гарний настрій і приємні почуття.
"Є багато менеджерів, людей, які вимагають розумової праці. Це неймовірна релаксація. Там нікого немає, лише ти зі своїми думками. Біг - це в основному радість ", - каже бігун Рашо. І, мабуть, саме через цю радість бігають мільйони людей по всьому світу. Якщо людина врахує свої можливості і скористається порадами фахівців, цей вид спорту принесе їй міцніше здоров’я та відчуття перемоги над собою.
\ n \ n \ n \ n \ n \ n Тільки молоді спортсмени вмирають від серцевої недостатності, а спортсмени вмирають.
У молодих спортсменів переважають генетичні захворювання, особливо вроджені аномалії коронарних артерій. Але разом ми назвемо імена всіх загиблих в області смерті, смерті та смерті. Вони виникають в результаті невпізнаних структур електричних та електричних вад серця. Типовий приклад - спортсмен, який раптово падає на землю в результаті аритмії та подальшого припинення кровообігу. Якщо він не буде дефібрильований протягом наступних хвилин, якщо йому негайно не нададуть професійну першу допомогу, настане смерть. Сюди входять ті трагічні випадки, які здивують вас настільки, що здивують і спортсменів, і інших студентів.
Це загрожує серцебиттю смерті більшої чи більшої кількості спортивних занять чоловіків чи жінок.?
І в десять разів більше людей, що перебувають під загрозою зникнення, і це, ймовірно, збільшиться та зросте. Після випробувань. Слід також згадати молодих спортсменів, які мають літературні дані та статистику та два з половиною складніші ризики для здоров’я. Якщо їх не переносять рівні.
Якщо сигнал посилає вам серце, то з ним все не так .................................. ....?
Це типовий біль у грудній клітці, відчуття серцевої недостатності у суб’єкта, неадекватна біль у горлі та розворот. У своїх пацієнтів у мене часто виникають проблеми з типовими кардіологічними болями в грудях через те, що вони страждають від них і болю в спині. U013euj \ u00face do thoradka. Недооцінювати ці попереджувальні знаки є великою помилкою, і в цьому випадку це вимагатиме екстреної медичної процедури, і буде велика допомога. У таких випадках просто немає кращої поради як для спортсменів, так і для спортсменів. Власникові серця потрібно більше вірити, а не баналити його попереджувальні знаки. Серце ніколи не бреше.
- День діа у Братиславі принесе цікаві лекції експертів та пацієнтів
- Діти з проблемами мовлення збільшуються Відвідайте логопеда, перш ніж вони підуть до школи
- BRIX Ліофілізована; ожина
- Country Life Чорнослив сушений Чорнослив 100 г - Біобіянка
- Очищуючий гель Avène Cleanance для проблемної шкіри, прищі 200 мл K