1. DASH дієта

Це діє як профілактика, але при лікуванні високого кров’яного тиску. Такі інгредієнти, як калій, кальцій, білки та клітковина, мають вирішальне значення. Вам не потрібно стежити за кожним елементом цієї дієти. Простіше кажучи, ви будете брати участь у вживанні тих продуктів, про які завжди говорили, що вони здорові. Наприклад, фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні білки, нежирні молочні продукти. Водночас слід зменшити кількість продуктів із високим вмістом насичених жирів, таких як м’ясо, незбиті молочні продукти, цукор, підсолоджені напої та солодощі. І значно видалити кількість солі. Запорукою успіху є не голод, а правильний вибір їжі. На першій фазі рекомендується їсти переважно овочі і таким чином запускати метаболізм, щоб швидше працювати і сприяти зниженню ваги. Через два тижні додайте цільнозернову їжу та білок. У цьому аналізі дієта DASH стала найкращою з усіх, крім того, вона є вершиною для здорового способу життя та роботи серця, другою для діабетиків та шостою за успіхом для схуднення.

кров

5. Дієта TLC (терапевтична дієта)

Мета цієї дієти - знизити рівень холестерину, замінити нездорові жири здоровими та змінити весь спосіб життя. Ті, хто вирішив дотримуватися дієти TLC, повинні скоригувати свій раціон так, щоб включати якомога менше холестерину та контролювати споживання калорій. Національний інститут охорони здоров’я США підтримує розробку освітньої програми з холестерину. Терапевтична зміна способу життя (ТШХ) впливає на здоровий режим серця, зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань. План дієти складається з радикального зменшення насичених жирів (жирне м’ясо, незбиране молоко, смажена їжа). Це, поряд із споживанням більшої кількості клітковини, допомагає людям контролювати високий рівень холестерину, часто без ліків. Експерти в галузі охорони здоров’я оцінили цю дієту на 5-му місці серед усіх, 14-му - для схуднення, третьому - за здоровим харчуванням, 25-му - за швидкістю та четвертому - за втратою ваги. Дієта рекомендує чоловікам зменшити щоденні калорії до 2500, а жінкам до 1800. Тим, хто хоче схуднути, слід бути ще більш радикальним, чоловікам 1600 калорій, а жінкам 1200 калорій. Він також рекомендує вживати менше жирних молочних продуктів, таких як вершкове масло, щоб повністю виключити жирне м’ясо з раціону салямі. Потрібно їсти багато фруктів, овочів, цільного зерна, риби.

Реклама

4. Ваговимірювач

Суть полягає в підрахунку калорій і відстеженні ваги. Якщо ви зміните свою поведінку, то почуватиметеся краще і схуднете. Програма Weight Watchers Beyond the Scale була розпочата у 2015 році. Вона допомагає людям краще харчуватися, більше рухатися та змінювати своє мислення. Програма автоматично призначає розумні бали кожній їжі та напою (більший вміст насичених жирів та цукру збільшує цінність, білки - зменшують). Він може порівняти складні страви, а не лише кількість калорій. Програма включає не тільки заявку, але й особисті зустрічі, телефонні розмови та тренінги. Weitht Watchers - це четверта найкраща дієта з усіх оцінених, одиниця схуднення, трійка для діабетиків, 14-та за показником втрати ваги і друга за легкістю. Є три важливі компоненти: їсти здоровіше, відпрацьовувати вправи, які вам підходять, та отримувати нові знання, техніки та навички.

3. Флекситарна дієта

Хто такий флекситарій? Це слово було створено поєднанням двох термінів: гнучкий + вегетаріанський. Цей термін вперше був використаний у 2009 році американським дієтологом Доуном Джексоном Блатнером. Він каже, що якщо ви хочете бути здоровим, вам не потрібно повністю виключати м’ясо зі свого раціону. Все, що вам потрібно зробити, це здебільшого бути вегетаріанцем. Флексітаріанці важать на 15 відсотків менше м’ясоїдних, мають здоровіші серця, захищаються від діабету та раку і живуть в середньому на 3,5 роки довше. Основою дієти є додавання п’яти груп продуктів: нове м’ясо (тофу, квасоля, сочевиця, горох, горіхи, насіння та яйця), фрукти та овочі, цільні злаки, молочні продукти, альтернативний цукор та спеції (сушені трави, салат), сироп агави). Філософія дієти заснована на більшому споживанні рослинної їжі, її засновник каже: "Робіть як можна краще". Флекситарна дієта - третя найкраща з усіх. П’яте найкраще для схуднення, третє найкраще для діабетиків, друге найлегше і п’яте для здорового серця.

Реклама

2. Середземноморська дієта

Відмінно підходить для схуднення, для здорового серця та мозку, але також для профілактики діабету або раку. Загалом люди, які живуть у сусідньому Середземномор’ї, живуть довше та здоровіше, ніж у більшості американців, менше раку та серцево-судинних захворювань. Секрет - активний спосіб життя, контроль ваги, дієта з низьким вмістом червоного м’яса, цукру. Навпаки, дієта багата горіхами та корисною їжею. Ця дієта виявилася найкращою для діабетиків, найкращою з точки зору здорового харчування та найпростішою у приготуванні. Це друге місце з точки зору профілактики серцевих захворювань, але до 14-го є корисним для схуднення. Грецька, італійська, іспанська чи французька кухня різні. Але вони працюють приблизно за однаковими принципами. Гастрономія включає багато фруктів, овочів, круп, бобових, оливкової олії, трав, риби та морепродуктів, плюс червоне вино та активні рухи.

1. DASH дієта

Це діє як профілактика, але при лікуванні високого кров’яного тиску. Такі інгредієнти, як калій, кальцій, білки та клітковина, мають вирішальне значення. Вам не потрібно стежити за кожним елементом цієї дієти. Простіше кажучи, ви будете брати участь у вживанні тих продуктів, про які завжди говорили, що вони здорові. Наприклад, фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні білки, нежирні молочні продукти. Водночас слід зменшити кількість продуктів із високим вмістом насичених жирів, таких як м’ясо, незбиті молочні продукти, цукор, підсолоджені напої та солодощі. І значно видалити кількість солі. Запорукою успіху є не голод, а правильний вибір їжі. На першій фазі рекомендується їсти переважно овочі і таким чином запускати метаболізм, щоб швидше працювати і сприяти зниженню ваги. Через два тижні додайте цільнозернову їжу та білок. У цьому аналізі дієта DASH стала найкращою з усіх, крім того, вона є вершиною для здорового способу життя та роботи серця, другою для діабетиків та шостою за успіхом для схуднення.