Зараз він крутиться

Щоб тривалий час зберігати вагу тіла після схуднення, в більшості випадків потрібна зміна способу життя, що вимагає великої наполегливості, уваги та сили волі. Різноманітні дієтичні добавки, які обіцяють швидке схуднення, пропонують набагато простіший шлях.

дійсно

Щороку випускається майже 2000 нових дієтичних добавок, включаючи все більше рослинних препаратів. З точки зору споживача, це може заспокоїти, оскільки в багатьох випадках природна трава переплітається з шкодою, тим самим зменшуючи підозру, що вона становить ризик для здоров’я. На жаль, це є глибоко вкоріненою помилкою, оскільки важливим питанням щодо безпеки активного інгредієнта є, серед іншого, з якої рослини, з якої частини рослини та яким методом витягується діюча речовина. Були випадки, коли споживчий продукт, по суті рослинного походження, випадково потрапляв у отруйну рослину, що пошкоджувало нирки десятків бельгійських жінок, у яких воно спричиняло ниркову недостатність, пише Національна асоціація угорських дієтологів (MDOSZ) у своєму останньому бюлетень.

Щоб уникнути подібних випадків, варто врахувати необхідність використання продукту, наявну інформацію про його безпеку, а також склад та якість продукту. Доцільно звернутися за допомогою до фахівця (наприклад, дієтолога) у цьому питанні - радить MDOSZ, який також зібрав, які діючі речовини вважаються ефективними у зменшенні маси тіла, а для яких цей ефект не доведений. Деталі після зйомки!

Ви знали, що?

  • в Угорщині двоє з трьох дорослих мають надлишкову вагу або страждають ожирінням?
  • споживання свіжих овочів та фруктів зменшилось майже на п'яту порівняно з 2009 роком, хоча половина нашої щоденної їжі повинна бути піддана дії овочів та фруктів, а це вимагало б збільшення кількості?
  • чи фальсифікація харчових добавок, включаючи споживчі товари, є серйозною проблемою? Наприклад, проносні, діуретики та стимулятори можна використовувати як “справжні” активні інгредієнти в оманливих споживчих продуктах.
  • негативний список рослин, не рекомендованих до вживання в якості харчових добавок, доступний на веб-сайті Національного інституту фармацевтики та здоров'я харчових продуктів?

Ви можете спробувати їх

THE фукоксантин каротиноїдна сполука, яка має жовтувато-коричневий колір у деяких водоростях, включаючи бурі водорості. На сьогоднішній день результати базуються на лабораторних дослідженнях та дослідженнях на тваринах для загального одного дослідження на людях, що вивчало вплив фукоксантину на втрату ваги. Хоча це дослідження на людині було успішним, не можна не помітити, що один або кілька авторів дослідження працюють у компанії, яка цікавиться фукоксантином.

THE глюкоманнан водорозчинна клітковина, присутня в корені квітки пучка леопарда, також відома як язик диявола (Amorphopallus konjac), також називається коньячною маною. Європейське управління з безпеки харчових продуктів (EFSA) дотримується думки, що глюкоманнан може сприяти зниженню ваги при споживанні з дієтою зі зниженою енергією. Для досягнення ефекту слід споживати щонайменше 3 грами клітковини трьома порціями на день. Перед прийомом їжі слід взяти 1 грам з 1-2 склянками води.

THE імбир(Zingiber officinale) зараз є не тільки популярним ароматом напоїв, але також є самовживаною травою. Цікаве дослідження Ебрагімзаде Аттарі В. та співавт. Ті, у кого варіанти генів призвели до більшого вироблення тепла після їжі та розщеплення жиру, мали в кінці дослідження більш сприятливі антропометричні дані, ніж ті, хто цього не робив.

THE капсаїцин сполука, яка надає перцю, включаючи чилі, їдкий смак. Слід враховувати, що ті, хто регулярно приймає капсаїцин протягом тривалого періоду часу, можуть стати нечутливими до нього, оскільки тривалий прийом може зменшити периферичну чутливість до різких подразників або організм може адаптуватися до всмоктування та/або метаболізму активних інгредієнтів протягом час.

Він міститься в харчових добавках кофеїн його не тільки можна отримати з кави, але також його можна витягти з висушеного листя і стебел гуарани (Paullinia cupana), горіхів кола (Cola nitida) або дерева мате (Ilex paraguariensis). (Останній є сировиною для чаю з мате.) Зелений чай та інші чаї також містять кофеїн. У клінічних випробуваннях втрата ваги була дійсно ефективною, коли рослини з різним вмістом кофеїну вживали в поєднанні між собою. Варто зазначити, що той, хто регулярно «отримує» кофеїн, з часом у нього виробляється толерантність до активної речовини, що може зменшити інші його ефекти.

THE кон'югована лінолева кислота варіант (ізомер) лінолевої кислоти тієї ж формули, але з іншою структурою, який зустрічається переважно у м’ясі жуйних тварин (наприклад, яловичини) та молочних продуктах. Цією основною ізомерною формою, яка потрапляє в організм з їжею, є форма цис-9, транс-11, тоді як дієтичні добавки, як правило, містять рівні пропорції ізоформ цис-9, транс-11 та транс-10, цис-12.

Екстракт зеленої кави. Насправді кавові зерна (Coffea arabica, Coffea canephora, Coffea robusta) зелені до смаження. Порівняно із смаженими зернами, зелені зерна містять більшу частку хлорогенової кислоти. Хоча зелені кавові зерна також містять кофеїн, ефект схуднення в цьому випадку пояснюється хлорогеновою кислотою.

Зелений чай (Camellia sinensis) це популярний напій у всьому світі з багатьма корисними ефектами для здоров’я. На додаток до кофеїну, який міститься в зеленому чаї, за ефект схуднення відповідають катехіни в ньому - насамперед епігалокатехін.

Не пробуйте їх

Згідно з повідомленням MDOSZ, досі не знайдено жодних наукових доказів, що підтверджують ефект зниження ваги таких речовин:.

Худія посухостійка рослина (Hoodia gordonii), яка походить з Південно-Африканської Республіки, і використовується корінними жителями Сан (Бусмани), що проживають у пустелі Калахарі, традиційно завдяки пригнічуючому апетиту ефекту. (Це необхідно через тривалий час полювання.) На жаль, або що цікавіше, останні повідомлення свідчать про те, що харчові добавки, що містять Худію, містять мало або зовсім не містять частин рослини. Не вважається безпечним, побічні ефекти можуть включати прискорене серцебиття, підвищення артеріального тиску, головний біль, нудоту, блювоту.

L-карнітин (карнітин) він потрапляє в організм через споживання червоного м’яса та молочних продуктів, а також виробляється в самому організмі. Здорові люди також можуть виробляти це похідне амінокислоти з амінокислот метіоніну та лізину. Карнітин виробляється в печінці та нирках, проте більша частина (98%) присутня в скелетних м’язах та серцевих м’язах. Його вплив на споживача пояснюється посиленням окислення жирних кислот, але це не підтверджується даними на сьогодні.

THE р-синефрин або синефрин діюча речовина гіркого апельсина (Citrus aurantium). Попит справді почав стрімко зростати, коли Адміністрація США з питань харчових продуктів і медикаментів (FDA) заборонила використання активного інгредієнта в морському коні, ефедрині, в харчових добавках у 2004 році. Це тоді, коли синефрин став «замінником ефедрину». Його споживчий ефект буде реалізований за рахунок збільшення розщеплення жиру та зменшення апетиту. Навіть якщо це не допоможе вам схуднути, ви можете розраховувати на деякі ефекти, що пригнічують апетит, і, звичайно, на можливі побічні ефекти, такі як: біль у грудях, високий кров'яний тиск.

THE таурин амінокислота, що не утворює білка, яку організм також може виробляти. В даний час недостатньо доказів, щоб пояснити, що таурин допомагає схуднути, збільшуючи жировий обмін.

Справжній секрет схуднення

Не можна повторити досить, щоб кілограми розплавилися, що якщо використана енергія більше спожитої енергії, якщо вони врівноважують один одного, то наша маса не зміниться, а якщо співвідношення зміститься в бік останнього, наша вага зросте.

Хоча в багатьох випадках надмірне споживання їжі та несприятливі зміни співвідношення поживних речовин, відсутність фізичної активності, малорухливий спосіб життя призводять до надмірної ваги або ожиріння, спадкові фактори, фактори навколишнього середовища та поведінки не можна ігнорувати, проте сам по собі генетичний склад нічого не означає, можна лише досягти взаємодіючи із середовищем, схильним до ожиріння, попереджають експерти. Вони додають, що ми не можемо очікувати успіху в довгостроковій перспективі від “чарівних” дієт, але маленькі кроки мають велике значення, оскільки якщо ми втрачаємо лише 10% від початкової ваги тіла, це вже має відчутні переваги для здоров’я.

  • Зазвичай перекушувати різноманітними пікантними закусками, сидячи перед телевізором. Натомість ми можемо подрібнити фрукти чи овочі (наприклад, моркву, ріпу) та зробити купаж із суміші йогурту, оливкової олії та свіжих спецій.
  • Наприклад, якщо сендвіч виготовлений із булочок з висівками або graрема замість білих булочок, ви можете очікувати більш високого значення насиченості.
  • Якщо ми посипаємо їжу нежирним сиром, а не сиром траппіст, фруктовий смузі готується із знежиреного 1,5% молока, або ми посипаємо овочі 12% сметаною - ми можемо заощадити значну кількість калорій на день основа багато малого.

Якщо ці невеликі зміни супроводжуватимуться регулярними фізичними навантаженнями і стануть частиною нашого життя, ми навряд чи помітимо зусилля, які докладаємо для оптимізації ваги свого тіла - вони замикають свої лінії.