кинути

У наш час, коли у нас є багато досліджень, статистичних даних та інших даних, куріння просто не має виправдання. Це вибір кожного з нас, але всі ми знаємо, що це не добре. І тому багато хто з нас, хто залишився палити з безрозсудних підліткових років, безумовно припинить кидати палити. Але більшість з нас досить швидко з’ясовують, що це не так просто. Бо те, про що ми будемо говорити, це наркоманія.

Є два типи курців. Перші прихильні до сигарет, а не до соціальної активності, до відчуття, що вони "мають щось робити своїми руками", вони запалюються, перебуваючи в суспільстві, іноді просто вдома - так зване благополуччя. Такі курці набагато частіше зупиняються просто з дня на день, часто без будь-яких замісних добавок.

Друга група курців - це ті, хто фізично залежить від сигарет. Відповідно на нікотин. І кинути фізичну залежність - справа непроста. Потім, коли ця група припиняє палити, симптоми абстиненції зазвичай з’являються протягом другого тижня. Сюди входять неспокій, тремтіння, дратівливість, нервозність, проблеми зі сном, поколювання в кінцівках, запор тощо.

  • Ніщо не є на 100% і ніде не сказано, що навіть курець, що переживає фізичну залежність, не може похитувати сигарети з дня на день. Все залежить від волі, мотивації та рішучості. Іноді це простіше, ніж ми очікували. Але ми дізнаємось, коли спробуємо.
  • Якщо ми не хочемо зупинятися на ніч, нам доведеться зменшити. Але нам не потрібно зменшувати кількість сигарет, ми можемо почати з обмеження кількості годин, які ми викурюємо на день. Ми можемо спробувати скоротити годину вранці з кожного наступного дня, перш ніж мати першу сигарету. З часом час із сигаретами згодом зменшиться сам, а отже і їх кількість. Ми точно не помістимо за дві години того, що звикли робити цілий день.

Обмежуйте ритуали. У багатьох курців сигарети пов’язані з діяльністю, яку вони регулярно виконують. З роботою за комп’ютером, водінням автомобіля, дорогою до магазину, ранковою кавою. Насправді ми будуємо рефлекс того, коли і до чого належить сигарета. Ідеальний спосіб - кинути палити у відпустці - коли всі наші ритуали та повторювані заходи просто розбиваються на деякий час.

Питний режим. Поки кава та алкоголь підвищують апетит до сигарет, вода зменшує його. І це допомагає нам виводити з організму шкідливі речовини, які тепер потрібно буде вимивати більш ніж достатньо.

День D. Більшість експертів рекомендують встановити день, коли ми кинемо палити - в ідеалі протягом місяця після прийняття рішення. Ви також можете повідомити про це широкій області, чим більше людей вас охороняє, тим краще.

Нікотинові препарати. Сам нікотин не настільки шкідливий, як у поєднанні з продуктами спалення всього навколо. Існує багато добавок з нікотином, і лікар, і фармацевт проконсультують вас щодо вибору. Від електронних сигарет, до харчових добавок, тютюну або тютюну для прийому всередину, або також т. Зв Тепло не спалює сигарети.

Нагороди. Після тижня некуріння покращаться два специфічні органи чуття - запах і смак. І досить суттєво. Тому ви можете побалувати себе нагородами у вигляді нових страв або улюблених смаколиків. Але будьте обережні: багато курців починають замінювати сигарети їжею (особливо солодкою), і тому вони досить різко набирають вагу.

  • Існує також одна дуже ефективна міра, пов’язана з більш чутливим нюхом. Після того, як ви кинули палити, спробуйте позбутися всього від запаху сигарет - виперіть весь одяг, штори, почистіть килими, салон автомобіля, офіс або будь-яке інше робоче місце, помийте і сховайте попільнички і насолоджуйтесь прекрасним ароматом, який раптом вас оточить. Цей контраст більш-менш гарантуватиме, що ви більше не захочете заражатися запахом сигарет знову.

Дихайте глибоко. Якщо у вас гострий смак сигарети, починайте повільно і дуже глибоко дихати животом. Нехай живіт надихається якомога більше при вдиху і знову надувається при видиху. Фізична активність також може допомогти - все, що збуджує вашу кров і знімає втому, лише кілька нахилів вперед, присідань або стрибків, навіть прогулянки, якщо у вас є можливість.

Магній. Цікавою особливістю магнію є, серед іншого, те, що він діє як антагоніст рецептора N-метил-D аспартату (NMDA), який відповідає за вивільнення дофаміну, який вимивається під час займання. І це також має багато інших позитивних ефектів.

Цитрусові. Вони містять багато вітамінів та антиоксидантів і здатні придушити тягу до сигарет. Трохи соку - чудовий замінник, ще краще половина свіжого апельсина або мандарину!

Мотивація. Ми всі повинні знати, чому кидаємо палити. Можливо, ми вже почали спостерігати проблеми зі здоров’ям, можливо, переживаємо за своїх близьких, можливо, ми підрахували, скільки нам коштують сигарети. Добре сформулюйте свою мотивацію і повторюйте її щоразу, коли у вас є тенденція повернутися до куріння.

  • Як і у випадку з алкоголем, нікотинова залежність іноді знаходиться під контролем. Як тільки ми починаємо давати собі сигарети, сигарети з винагородою або "лише одну", ми, швидше за все, повернемося туди, де були дуже швидко. Це не має значення. Ми зупинились один раз, ми зможемо зупинитися вдруге. Ми вже знаємо, що це таке, ми навчилися на помилці починати спочатку, і можемо повторити та подолати успіх, якого досягаємо щодня, коли ти не обпекаєшся.