Щоб почати худнути, потрібно змінити свій раціон харчування та харчові звички, а також займатися фізичними навантаженнями, які піднімають пульс до рівня спалювання жиру при збільшеному споживанні кисню. Це може зробити помірно інтенсивне кардіотренування, особливо якщо ви до цього часу не багато займалися спортом, але рекомендується поєднувати його з іншими видами вправ. Також важлива регулярність щотижня.

допомогою

Про переваги кардіо часто говорять, коли мета втрати ваги - це насправді тонування і це вправи на нарощування м’язів Також рекомендується вставляти в програму тренувань, оскільки це покращує кровообіг і витривалість, а також робить судини більш гнучкими і збільшує надходження кисню до органів.

Однак варто зазначити, що кардіотренування передбачає багато речей, наприклад, їзду на велосипеді, біг, плавання або будь-яка серія вправ, що підвищують пульс. Зазвичай це залежить від вашої статури та витривалості, кому потрібно скільки і скільки кардіотренувань на тиждень.

Послідовності вправ з низькою та середньою інтенсивністю є найбільш ефективними для тих, хто переходить від сидячого способу життя до більш правильного способу життя, оскільки в їхньому випадку навіть невеликий стрибок може посилити пульс. Але безумовно важливо - особливо якщо ціль є втратою жиру - приймати чвертьгодинні шейки з іншими формами руху також комбіновані.

15-хвилинне кардіотренування вдома на гумці

Ви, очевидно, не будете худнути з чвертьгодинного турніру на день, навіть якщо добре просунете стрибкову частину. Важливо, щоб не тільки ваш план тренувань, але і весь ваш спосіб життя підтримував схуднення та підтримку досягнутих результатів. На додаток до здорової дієти, варто багато займатися поза встановленим часом тренувань: підніматися сходами замість ліфта або ходити пішки або їздити на велосипеді, коли це можливо.

Це не тільки підвищить вашу витривалість, але і перемістить частини тіла і змусить зайняті м’язи працювати. Окрім кардіотренувань, також рекомендується зосередитись на розвитку м’язів. THE імпульсно-спінінгові рухи вони допомагають вам споживати більше калорій на день силові тренування вони роблять вашу фігуру більш контурною, підтягнутою.

Завдання, показані у відео, низькі та помірної інтенсивності, тому їх можна виконувати частіше, оскільки після них організм легше відновлюється. Хоча вони не обіцяють негайної, вражаючої втрати ваги, вони покращують функціонування метаболізму, тим самим сприяючи втраті зайвих кілограмів.

Коли ваша витривалість виходить на новий рівень, ви можете включати інші типи додаткових тренувань на додаток до 15-хвилинних вправ. Гумка теж робить вправи більш ефективними, адже це працює краще, змушуючи більший зусилля своїм опором.

Вибране зображення: Getty Images.

  • Поділитися: