Вам не потрібно членство в спортзалі або навіть багато вільного часу, щоб схуднути. Все, що вам потрібно зробити, - це сталева мотивація для домашніх тренувань високої інтенсивності. Домашнє тренування, яке охоплює все тіло за чотири різні вправи за чотири раунди, де ви завжди хочете зробити якомога більше повторень.

домашнє

Тренінг був створений Сем Вуд, PT, знайдений в австралійському виданні Bachelor Celebrity. Усі тренування заплановані на 28 хвилин і дотримуйтесь наведеного нижче протоколу, і хоча деякі інструменти, такі як гантелі та килимок для вправ, можуть бути корисними, вони не є необхідними.

"Я люблю займатися вдома в тому, що це легше робити", - говорить Вуд. "Зручність призводить до послідовності та результатів послідовності".

Ознайомившись із наведеною нижче інформацією та вирішивши взяти 28 як нове улюблене видання, відвідайте веб-сайт, щоб дізнатись більше про графік тренувань Вуда ̵

28-хвилинне домашнє тренування

Виконуйте кожне завдання 40 секунд і відпочивайте 20 секунд між вправами. Мета - пройти чотири кола менше ніж за 20 секунд - навіть між колами.

1 розшифровка (права нога)

Час 40 секунд відпочинок 20 секунд [19659002] Вставай ногами. Візьміть його правою ногою, а потім стрибніть назад на праву ногу, щоб повернути назад.

2 розшифровки (ліва нога)

Час 40 секунд відпочинок відпочинок 20 секунд

Виконайте те саме, що вище, але зліва.

3 Друк за допомогою друку

Час 40 секунд Відпочинок 20 секунд

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Покладіть руку на ногу перед ступнею і рухайтеся вперед, поки вона не опиниться в положенні друку. Натисніть на всю силу і поверніться руками.

4 пішохідні знаки

Час 40 секунд Заспокойся 20 сек

Почніть з положення дошки, упершись передпліччями в підлогу або на килимок. Тримайте своє тіло стійким і рівним, а серцевину і сідниці тримайте туго. Перемістіть одну руку від передпліччя до руки, потім до іншої, щоб нарешті мати високе положення дошки або верхнього тиску. Поверніться до початку та вгору-вниз.

5 гомілки

Час 40 секунд Заспокойся 20 сек

Ляжте з витягнутими ногами. Опустіть ногу на землю до упору, не згинаючи поперек. За рухом потрібно постійно стежити. Коли форма починає страждати, вона зупиняється і відпочиває.

6 Стрибок присідання

Час 40 секунд Заспокойся 20 секунд

З постійного положення він збиває ногу вниз і вибухає з землі. і переходьте прямо до наступного присідання.

7 Однорукий бурпі

Час 40 секунд Відпочинок 20 сек

Виконайте стандартну лопуху, але однією рукою назад, чергуючи руки після трьох повторень. Це не пресовані танки!