Часто кажуть, що ми цінуємо здоров'я лише тоді, коли втрачаємо його.

І тут має бути якась істина, адже жінки зберігають певні шкідливі звички, але потім шкодують, коли нам стає погано.

Чи так важко буде зберегти здоров’я? Або за допомогою кількох заходів ми можемо зберегти його та вести повноцінне життя?

Прискорений

Життя людей в цілому та жінок зокрема, надзвичайно змінилося за останні роки. Сьогодні вони виконують завдання, які нещодавно були призначені виключно для чоловіків і водночас несуть найбільший тягар (або всі) домашніх справ та виховання дітей.

жінка

Таким чином, вони повинні множитися, додаючи завдання та функції, переходячи звідси туди. Це негативно позначається на їхньому здоров’ї, а іноді і незворотно, оскільки, крім поганого поводження, якому вони піддають своє тіло, вони віднімають час від необхідного особистого догляду.

Перший стовп

Насправді ключів до повноцінного та здорового життя мало, а деякі легко здійснити, оскільки вони залежать від самої жінки та її сили волі.

Перший фундаментальний момент - це підтримка здорового харчування. Правильний план харчування необхідний для підтримки здоров’я. Те, що ви їсте (і скільки), нарешті відображається на вашому тілі.

Ось деякі продукти, які повинні бути присутніми у вашому раціоні.

-Жінкам, починаючи з 45 років, слід вживати продукти з соєю, оскільки це сприяє пом’якшенню та зменшенню наслідків менопаузи: запобігає декальцинації кісток, допомагає контролювати рівень холестерину, а завдяки своїм жирним кислотам та вітаміну Е, бореться зі старінням шкіри.

-Для жінок, які годують груддю, споживання їжі з кунжутом є дуже корисним, оскільки це сприяє збільшенню кальцію в грудному молоці. Крім того, кунжут забезпечує необхідні високоякісні білки, зменшує стрес і містить велику кількість лецитину, який сприяє роботі мозку та оптичних функцій.

-Горіхи мають високу концентрацію кальцію і тому дуже корисні для збереження жіночих кісток міцними та здоровими. Вони також дуже корисні як закуски, допомагаючи контролювати голод між прийомами їжі. Мигдаль, фундук, сушений інжир, волоські горіхи тощо належать до цих корисних продуктів харчування.

Другий стовп

Фізична активність - це інша важлива опора для жінок, щоб підтримувати гарне здоров'я, але за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, лише 35% жінок роблять це.

Це робить їх більш схильними до розвитку таких захворювань, як рак молочної залози, діабет, високий рівень холестерину, серцево-судинні проблеми та ожиріння. Крім того, 57,7% жінок мають надлишкову вагу.

Сидячий спосіб життя спричиняє втрату м’язової маси та зміни в організмі. Бажано робити вправи принаймні три рази на тиждень, мінімальна тривалість - сорок хвилин. Це допомагає нашому тілу мати багато сил, щоб протистояти щодня.

Ось кілька вправ, які ви можете робити.

-Щось таке просте, як біг або швидка ходьба, може допомогти знизити індекс жиру в організмі. Це також допомагає вивести токсини і навіть тонізувати організм. З емоційної точки зору дуже корисно усунути стрес.

- Йога - це ефективна комплексна терапія. З роками кількість людей, які практикують це, зросла, оскільки це зустріч тіла, розуму та духу, корисна для збільшення енергії, поліпшення гнучкості та постави.

Підтримання балансу між повноцінним харчуванням та фізичною активністю є ключовим фактором здорового життя, але є й інші аспекти, які є дуже важливими.

Інший піклується

Супроводжуючи регулярне повноцінне харчування та фізичну активність, є й інші звички, які також сприяють збереженню здоров’я.

-Особливу увагу слід приділити медичним оглядам. Усі жінки повинні щорічно проходити Папа-тест, який дозволяє рано виявляти рак шийки матки.

-Крім того, щомісяця жінка повинна робити самообстеження грудей, життєво важливе для виявлення аномальних змін, які можуть бути ознакою раку в цій частині тіла.

-Вакцина проти раку шийки матки також життєво необхідна. Застосування цієї вакцини рекомендується від 9 до 45 років.

-Контроль високого рівня холестерину в крові дозволяє отримувати дані про рівні ЛПВЩ (хорошого холестерину), ЛПНЩ (поганого холестерину) та тригліцеридів, що може спричинити погіршення здоров'я серцево-судинної системи. Також важливо виміряти індекс м’язової маси (ІМТ), який дозволить визначити випадки недоїдання, надмірної ваги або ожиріння.

-Мамографію слід проводити з 40 років; у випадку наявності сімейної історії раку молочної залози, починаючи з 35 років. Жінки не повинні чекати симптомів або спостерігати зміни в грудях, але повинні займатися профілактикою.

- Аналіз глюкози в крові дозволяє виявити діабет і контролювати рівень цукру в крові. Це дуже важливо, щоб уникнути проблем у серці, мозку, очах, ногах, нирках, нервах та різних частинах тіла.

- Контроль артеріального тиску слід проводити регулярно, оскільки це допомагає запобігти інсульту, інфарктам, проблемам нирок, очей та серцевої недостатності.

-Денсіометрія - ще один важливий медичний тест для жінок. Це дозволяє визначати щільність кісткової тканини, аналізуючи конкретну кістку хребта, стегна або передпліччя, що, в свою чергу, корисно передбачити ризик розвитку жінки остеопорозом та уникнути серйозних переломів кісток. Якщо вчасно напасти на зло, це допоможе покращити якість життя.

"Ви можете використовувати кнопки нижче, щоб побачити більше"