Подорож Схуднення Кейсі

Кейсі Джеммелл з австралійського Перту прийняла рішення зробити щось щодо свого паршивого способу життя. Ця зміна мислення відбулася після перегляду кількох фотографій, які вона зробила на перший день народження сина, і саме тоді вона зрозуміла, що відпустила своє здоров'я, що призвело її до найвищої ваги в 349 фунтів.).

виключивши

Вона подумала: «Що я роблю собі? Який приклад я подаю своїм дітям? “Тоді я знав, що повинен щось з цим зробити. Вона поділилася: “26 вересня 2012 року я спала тієї ночі, справді бажаючи змінити все: своє життя, свою зовнішність, свій погляд на життя. Я хотів жити! "

Кейсі знайшла додаток, яке допомогло їй пройти повний 5K пробіг за 8 тижнів. Завзятістю і рішучістю Кейсі досягла успіху. Він сказав: «На цьому етапі я почувався дуже добре, мені було на 17 кілограмів менше, і люди починали це помічати. Незнайомці, котрі вперше бачили, як ця 160-кілограмова жінка вперше повільно повзала по овалі, зупиняли мене в магазинах, на вулицях і навіть аплодували, коли бачили, як я біжу. Я відчував себе винятковим і потребував більше, більше цього почуття, більше цього прийняття, ще більше! "

Виключення цих продуктів допомогло їй схуднути

Кейсі все ще відчувала, що їй доводиться робити більше для покращення звичок до здоров'я, які допомогли б їй досягти мети змін, і саме це спонукало її змінити свої дієтичні звички шляхом виключити сир, макарони, хліб та соду. На той час вона мала мінімальні знання щодо харчування, але ось чому усунення цих продуктів допомогло їй схуднути на 70 кілограмів.

1. Сир

Лактоза - це форма цукру, що міститься у всіх молочних продуктах. Хоча рівень цукру не настільки високий, як інші продукти, він все ж підвищує рівень інсуліну. При спробі схуднути найкраще регулювати рівень інсуліну.

Крім того, люди, які особливо не переносять лактозу, можуть відчувати подразнення кишечника, яке може запобігти втраті ваги. Якщо під час вживання молочних продуктів ви відчуваєте будь-який із цих травних симптомів: здуття живота, гази, розлад шлунку, запор, діарея або інші проблеми з травленням або кишечником, існує велика ймовірність того, що у вас непереносимість лактози.

Нарешті, молочні продукти - це кислотоутворюючі продукти, які можуть перешкоджати травленню, засвоєнню та використанню. Що стосується схуднення, то краще збалансувати кислу і лужну їжу і уникати перевантаження кислотою.

2. Макарони

Ви чули приказку: "жир не товстить, а цукор?" Це повністю вірно, і це тому, що коли ми вживаємо багато цукру, більша частина фруктози метаболізується в печінці. Звідти він стає жиром, а потім виділяється в кров.

Проблема макаронних виробів полягає не обов'язково в самих інгредієнтах, а в їх порціях. Коли ви їсте занадто багато, як і будь-який інший перероблений вуглевод, це підвищує рівень глюкози в крові, а коли він не спалюється, він перетворює його на жир.

З іншого боку, вживання цільної їжі з високим вмістом жиру може прискорити ваш метаболізм і сприяти зниженню ваги. Це основний принцип кетогенної дієти. Прикладами продуктів із високим вмістом корисних жирів є: горіхи, насіння, кокосова олія, авокадо та яйця.

3. Хліб

Як і макарони, хліб також є загальним джерелом вуглеводів, і він має свої недоліки. Дієта з високим вмістом вуглеводів підвищує рівень інсуліну, який є гормоном, відповідальним за накопичення жиру в організмі. Наука, яка стоїть за цим, полягає в тому, що інсулін перетворює глюкозу в глікоген, який потім зберігається в печінці та м’язах. Але оскільки організм може приймати лише обмежену кількість глікогену, надлишок глюкози перетворюється на жир. Отже, вживання великої кількості хліба призводить до збільшення ваги (і навпаки).

Тепер не думайте, що вам доведеться різко скорочувати всі вуглеводи у своєму раціоні, як це робив Кейсі. Існує ще один спосіб підійти до схуднення, зменшивши споживання вуглеводів і замінивши його високоенергетичною їжею/продуктами з високим вмістом корисних жирів, про що ми вже згадували раніше. Для продуктів, які не такі енергетично щільні, але все-таки мають високу харчову цінність, додайте до свого раціону щедру порцію овочів. Національний інститут охорони здоров’я рекомендує півсклянки овочів за один прийом їжі.

4. Безалкогольні напої

Якщо ви прочитаєте етикетку будь-якої соди, то побачите, що в них є так званий кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози (HFCS). Він складається з 55 відсотків фруктози, а решта - глюкоза та вода.

Ми вже наголошували на небезпеці великої кількості цукру в організмі, оскільки він сприяє збільшенню ваги. Тому виключення соди з раціону, безумовно, допоможе вам схуднути.

Тепер ви можете задатися питанням: "А як щодо дієтичної газованої води або напоїв, що не містять калорій?" Певне НІ. Дієтичні газовані напої використовують штучні підсолоджувачі, які можуть спричинити надмірне споживання цукру. Ця реакція виникає через те, що штучні підсолоджувачі впливають на здатність організму вимірювати кількість споживаних калорій. Мозок людини реагує сигналами їсти більше, і це призводить до посиленої тяги до солодкої їжі та напоїв, що сприяє збільшенню ваги. Що ви можете зробити, це пити багато води або таких речей, як чорна або зелена кава, білі, чорні та трав'яні чаї.