сніданок-1 яблуко, 2 зелених чаю, 3 маленьких турогобомбо з 1 йогуртом.

може

тизорай-два солодких печива по 3 шт. з 1 грушею

обід-2 скибочки смаженого філе Панганція з рисовим рисом

закуска-шматочок шоколадного кроасану

вечеря - скибочка смаженої риби з рисовим рисом, велика скибочка лимонного пирога.

Зараз у мене страшна провина, але, на жаль, останнім часом у мене інсульт, і я просто не можу думати ні про що інше, крім їжі, особливо солодощів, будь ласка, допоможіть мені, що може бути причиною, таблетки з висівками вже не допомагають.

сніданок близько 400 Я не маю уявлення коли ці 3 маленькі вареники з сиром та саме з чого вони зроблені

обід: 500-600 залежить від того, скільки рису бізі

шоколадний круасант: 360-400

вечеря: смажена риба рис рис: скажімо 500, лимонний пиріг, якщо хороший великий шматочок може бути 400.

отже, це може бути до 2500 калорій.

"Оджан і напади вражають мене тим, що я просто не можу думати ні про що, крім їжі, особливо про солодощі, будь ласка, допоможіть мені з тим, що може бути причиною, таблетки з висівками вже не допомагають".

ти хворий, психолог напряму. наступного ступеня я повинен це вивчити, неймовірно, скільки живуть розгублені люди . і я думаю, що ти теж молода, бо це, як я бачу, є для них більш характерним.

ви їли, так, ба. отже, ви підраховуєте, скільки, окрім того, яку їжу потрібно оновлювати йогуртом та варениками з сиру? шоколадний круасан? що таке sz.ar? з цих йогуртів - це нормально, вони просто заплатили за бренд і тому update-abb, ось чому я взяв участь.

очевидно, якщо ви їсте szar.rul, я нічого не писав для LOOP лимонного торре . незалежно від того, якщо ви їсте sz.ulul, ваше тіло голодне, ви будете голодні, зберігаючи жир . сподіваюся, ви чули про це і не нове.

те, що ви їли і чого варто було споживати, - це фрукти - риба та рис. їх вистачило б на цілий день у такій кількості, що вам цього було б досить енергійно, а для поживних речовин вони особливо корисні, тому в цілому ви не їли погано, ви просто натиснули багато сар. Ви можете піти на сніданок, як риба, рис, а також хороший вид вуглеводів + м'ясо. Я б залишив фрукти десь близько 10 ранку, але забув би про печиво.

для закусок або фрукти, або хороший сорт вуглеводів + м'ясо. вечеря хороша, але замість солодощів, які ви їсте, з'їжте нормальну кількість вітаміну с, скажімо 500 мг вранці, а ввечері божественно покращать ситуацію, імовірно, ви хотіли б менше солодкого.

у вас є прийом їжі, тому що ви вводите цукор і погані вуглеводи.

Використовуйте підсолоджувач, їжте вівсянку та хліб з непросіяного борошна на сніданок.

Тема досить стара, але я думаю, що вона може бути корисною і для інших:

Останній коментатор має рацію! Ви перерахували їжу, хоча я б не називав це кількома речами, не дивуйтеся тому, що у вас є перепої, цукор раптом підвищує рівень цукру в крові, а потім за короткий час падає, тож ви будете харчуватися або ви не голодні або просто відчуваєте голод за мінералами та вітамінами, після фруктів вони зникають на 4 години:)!

Домашнє борошно з спельти з цільної пшениці з максимум 1-1,5 скибочками авокадо (важливо бути домашнім, тому що магазин містить до 15% спельти та повно отрути, масла авокадо: вам потрібно зробити паштет з це зі спеціями, авокадо, якщо дозрів, це як паштет, він змішує це зі спеціями, містить багато мінералів і вітамінів, плюс 30% олії, але це ненасичені і омега-3-омега-6 і т. д. Мені це не подобається ), але замість цього ви можете використовувати кокосовий жир BIO, його також можна зробити з домашнього кокосового горіха, доглядати за ним у мережі, простий і можна отримати з кокосового молока, просто виберіть твердий кокосовий горіх і в якому ви відчуваєте, як гойдається внутрішнє кокосове молоко, що погано) Суть полягає в тому, щоб забути про магазинний маргарин та його супутників, відкладені жири та майже той пластик Як я вже перерахував вище, кокосовий авокадо миттєво спалює тіло!

1 скибочка курячої грудки на грилі, 400 г вареної картоплі з меленим кмином (важливо, щоб ви запекли все, що можна, в духовці в шкірці, щоб ви не готували мінерали з неї, а просто скуштували, наприклад, буряк не висихати в духовці і мати смак буряка! Тушкуйте все в духовці, ніколи ні до чого не додайте води, інакше аромати потраплять на стіну Єни, і все матиме нейтральний смак! Смак буряку надає мінерали та все інше!)

(Незалежно від того, скільки горілок ви з'їсте, помилкова думка, що ви не повинні їсти через х раз, організм класифікує отриману їжу, і якщо ви спите голодним, якість сну також погіршується!)

Найкраще, якщо, наприклад, ви знаєте, що збираєтеся бігати, можете з’їсти те саме, що обідали раніше, з 300 г картоплі! Перед тренуванням важливо завжди нормально їсти білки та вуглеводи (я треную 18 половини ввечері, тому ввечері з’їдаю ще одну курку або лише картоплю 4-500 г, або банани 2-3 або що завгодно, справа не в тому, щоб робити покупки готова їжа, а не в олії смаженою!

Якщо я не треную менше картоплі (в 100 грамах картоплі міститься 2,5 г білка, цей білок дуже корисний, ви навіть можете їсти яйця (хоча це підвищує рівень холестерину, але я не так сильно думаю про схуднення, Я думаю!

Справа в тому, що ви ніколи не повинні смажити на олії, м’ясо на паніровці на грилі буде таким же смачним, оскільки м’ясо також містить жир і смажиться саме по собі, куряча грудка суха, тому для цього краще стегно, якщо смажити в олія, ви будете спати після їжі, з іншого боку, ніколи не втратите вагу, до речі це дуже шкідливо!)

І що дуже важливо, грейпфрут прискорює метаболізм, наповнений безліччю мінералів і вітамінів і позбавляє від почуття голоду, ще краще перед бігом (1 шматочок фрукта в центрифузі з додаванням крихітної води + дуже крихітної оливкової олії, так краще засвоєні жиророзчинні вітаніни, хоча майже всі фрукти містять трохи жиру) + 2 яблука, дині та все, що можна упакувати з усіма фруктами, 1 кг на день слід принаймні змішувати з усім) + їжте 2 моркви на день сирими, тушкуйте багато овочі з м’ясом, не тільки картоплю, що завгодно, рис для приготування, як я писав на початку!

Те, що я писав вище, становить приблизно 1400-1600 ккал (жінкам потрібно близько 1300 калорій, якщо ви сидите на одному місці цілий день, це основа, але якщо ви вже їдете в місто, якщо ви вже готуєте або щось інше, це недостатньо, особливо якщо ви тренуєтесь, щодня година бігу становить близько 500 ккал, тому день залежить від того, що ви працюєте 1800-2000 ккал на день, вам потрібно, щоб підтримувати свою вагу на рівні, хоча ви схуднете за допомогою 1,5 кг овочів на день, але ваше тіло буде сигналізувати, якщо вам не потрібно більше) (це залежить від того, скільки ви рухаєтеся і т. д. якщо ви багато тренуєтеся в той день, вам буде потрібно більше, і ви будете худнути разом з цим), ви не будете голодними і навіть енергійними через 1-2 місяці, після їжі ви не будете втомлюватися і схуднете, підтягнеться! Ви також можете їсти піцу з фаршем з крихітним сиром, суть: Зробіть тісто з спельти борошна, томатного соусу вдома ! + овочі вгору + крихітний сир! Сенс у тому, щоб забути про напівфабрикати, готову продукцію в магазині, адже, наприклад, помилково вважають, що піца шкідлива для здоров’я, їстівна, але без добавок, виготовлених з правильних інгредієнтів вдома, звичайно, все, що зроблено з борошна в помірних кількостях.!

Не потрібно голодувати, щоб схуднути ! Ще гірше, тому що ваш метаболізм сповільнюється! Зазвичай вам потрібно все найкраще!;)