Найкращі процедури для прощання з жиром у цій області.
Фізична активність дозволяє підтримувати форму і підвищувати самопочуття, але також багато практикують її, щоб схуднути або зменшити накопичення жиру в певних частинах тіла. Однією з таких областей є пахви, але вони не завжди проводяться відповідні вправи для нього.
Бразильський вчитель фізичної культури Андре Тромбіні запевняє, що найкращими вправами для спалювання цього жиру є ті, які грудна клітка працює, переважно ті, що тягнуть і штовхають. За їх порадою, найкраще налаштовувати вправи і відпочивати 30 секунд лише тоді, коли серія закінчується.
Здійснення однієї і тієї ж групи м’язів без відпочинку робить витрата калорій і робота м’язів вищі, що допомагає досягти мети зменшення локалізованого жиру в зоні, в якій ви хочете працювати. Найкращі вправи для його усунення з-під пахв за Тромбіні:
Що можна робити вдома
- Віджимання: Почніть з віджимань, кладучи коліна на підлогу. Намагайтеся тримати ноги прямо, згинаючи руки.
- Трицепс на лавці- Використовуйте свою вагу тіла, щоб підніматися і опускатися, спираючись на лавку або будь-яку підняту поверхню.
- Гантель лежачи на спині: лягти на лавку або на підлогу, утримувати гирі на грудному рівні, піднімати їх вгору, а потім опускати, не підтримуючи ваги.
- Розп’яття з гирями: ляжте на лавку, тримайте гантелі прямими руками, розкривайте і закривайте руки.
Процедури для виступу на тренажерних залах
- Паралельні бруси: махи опорою рук слід виконувати, витягнувши корпус від плечей до ніг.
- Кросовер: розмістіть ручки на обох кінцях пристрою і потягніть їх до пупка.