Завжди починайте свій день зі сніданку, не пропустіть цей важливий прийом їжі, оскільки це запустить ваше тіло. Якщо ви не снідаєте, піти на роботу або тренування на голодний шлунок буде важче! Зараз ми покажемо вам, які сніданки туті забезпечують енергією, насичують та підбадьорюють. Чорничні млинці з йогуртом Інгредієнти: 1 склянка вівсяної чашки з низьким вмістом жиру […]

Завжди починайте свій день зі сніданку, не пропустіть цей важливий прийом їжі, оскільки це запустить ваше тіло. Якщо ви не снідаєте, буде важче їхати на роботу або тренуватися на голодний шлунок!

Зараз ми покажемо вам, які сніданки туті забезпечують енергією, насичують та роблять вас щасливими.

Чорничні млинці з йогуртом

підходить
Інгредієнти:

1 склянка вівса
півсклянки нежирного сиру
2 великих яйця
1 чайна ложка ванільного екстракту
1 склянка чорниці
розпилювач для духовки
3/4 коробки грецького йогурту
1 столова ложка кленового сиропу

Змішайте сир, яйця та ванільний екстракт у блендері, а потім додайте чорницю, коли утворите однорідну масу. Розігрійте сковороду більшого розміру і обприскайте розпилювачем. Потім додайте млинцеву масу на сковороду і випікайте приблизно. 3 хвилини з обох сторін. Подавати з йогуртом та кленовим сиропом.

Харчовий вміст 1 порції:
410 калорій, 12 грамів жиру, 26 грамів білка, 50 грамів вуглеводів, 20 грамів цукру, 6 грамів клітковини

Банан з тостами з мигдальним маслом

Інгредієнти:
1 столова ложка мигдального масла
1 скибочка житнього хліба
1 нарізаний банан

Підсмажте хліб, змастіть мигдальним маслом, а потім покладіть нарізані скибочки бананових кілець зверху.

Харчовий вміст 1 порції:
280 калорій, 11 грамів жиру, 6 грамів білка, 44 грами вуглеводів, 16 грамів цукру, 5 грамів клітковини

Бананова каша з насінням соняшнику

2/3 склянки води
1/3 склянки ячменю
1 нарізаний банан
1 столова ложка несоленого насіння соняшнику
1 чайна ложка меду
Змішуйте воду та ячмінь у мисці та мікробно протягом приблизно. 6 хвилин Перемішайте масу і дайте постояти 2 хвилини. Посипте насінням соняшнику і покладіть зверху кільця банана!

Харчовий вміст 1 порції:
410 калорій, 6 грамів жиру, 10 грамів білка, 86 грамів вуглеводів, 21 грам цукру, 14 грамів клітковини