Кожен хоче розпочати свої дні свіжим, підтягнутим, енергійним, а для цього рясним, поживним

Кожен хоче розпочати свої дні свіжим, підтягнутим та енергійним, і для цього необхідний багатий, поживний сніданок.

Небесна каша

Овес є одним з найважливіших джерел поживних речовин, вітамінів та енергії. Це прискорює обмін речовин, виліковує проблеми з травленням, забезпечує відчуття насичення. Більше того, він насичений вітаміном В1, який збільшує вироблення серотоніну (гормону щастя). А хто не хоче налаштуватися на гарний настрій сонного ранку божественною трапезою?

Інгредієнти: 1 кухоль вівсянки, 3 кружки молока/води, мед/підсолоджувач, сезонні фрукти, начинки за смаком (какао, кориця, варення, подрібнений кокос тощо)

Доведіть молоко/воду до кипіння, додайте вівсяні пластівці, варіть кілька хвилин, помішуючи, а потім відтягніть і накрийте кришкою. Поки овес не набрякне, подрібніть фрукти. Якщо каша трохи охолола, приправте медом або підсолоджувачем. Додаємо фрукти, начинку. Якщо ми збагачуємо свою кашу тертим яблуком під час приготування, ми отримуємо ще корисніший і смачніший сніданок.

фруктові

Різнокольоровий фруктовий салат

Ми всі знаємо, наскільки важливі фрукти для здорового організму. Однак менше говорять про корисний вплив молюсків. Проте олійні насіння сповнені антиоксидантів, чудових джерел енергії (це навіть особлива користь вранці) і не тільки сприяють здоров’ю серця, але й стимулюють роботу мозку. Гурмани також можуть обдурити салі невеликою кількістю сиру.

Інгредієнти: сезонні фрукти, олійні культури, лимон, мед/підсолоджувач, сири
Плоди та сири ріжуть разом, горіхи подрібнюють крупно. Складіть в миску і приправте медом/підсолоджувачем, лимоном. Останнє також не дає яблуку підрум’янитися. Якщо ви приготуєте делікатес напередодні ввечері, смаки будуть апетитними для ранку. Збагачена вівсянкою, вона ще більш поживна і корисна.

Чудовий смузі

Перевага смузі полягає в тому, що нам не потрібно думати лише про сезонні фрукти, оскільки одним із важливих інгредієнтів є заморожені фрукти та овочі. Крім того, їх можна приготувати легко і швидко, наситити і навіть підняти настрій. Якщо у вас немає заморожених фруктів, покладіть трохи в морозильну камеру, а якщо немає, киньте кубик льоду в смузі.

Інгредієнти: 1 склянка замороженої полуниці, 1 банан, чверть склянки мигдалю, півсклянки вівсяних пластівців, 1 ванільний йогурт зі зниженим вмістом жиру, 1 столова ложка кленового сиропу/меду
Потрібно лише змішати інгредієнти. Якщо ви хочете, ви все ще можете трохи зарядити турбіною кількома горіхами, щоб ви знали, що даєте своєму тілу всі важливі поживні речовини.

+ 1 порада

Вранці ви вмієте бризнути більшу частину часу у ванні і не маєте часу на їжу? Якщо ви готуєте фрукти напередодні ввечері, ви можете заощадити багато часу. Але якщо у вас не залишилося хвилини, просто киньте упаковані в упаковці фрукти в сумку і з’їжте їх за вкрадені хвилини перед роботою.