Дієта майже обгорнута дієтичними стравами та сучасними божевіллями, які, як стверджують, знають секрет ефективного «знежирення». Одна з теорій ставить у фокус так звану зону спалювання жиру з максимальним пульсом між 60 У своєму останньому дослідженні дослідники дослідили цей міф про фітнес.

Це залежить від багатьох факторів

Вчені першими глибше розглянули обмін речовин. Як вони пишуть у своєму дослідженні, якби ми цілими днями просто сиділи за письмовим столом, наше тіло все одно потребувало б свого роду «паливо» для задоволення своїх енергетичних потреб.

Ця енергія надходить із вуглеводів, білків, жирів та фосфатів.

Однак ступінь, в якому ми їх використовуємо, різниться залежно від людини. Це залежить від багатьох факторів, таких як наш раціон, вік, стать та наскільки важко чи часто ми тренуємось.

схуднення

Максимальний пульс можна точно виміряти за допомогою тестів максимального навантаження Джерело: pexels.com

Вправа меншої інтенсивності - наприклад, безперервна ходьба або легкі пробіжки - не вимагає стільки зусиль на наші м’язи, скільки спринтерський біг. У першому випадку тілу також потрібно менше енергії, тому основним джерелом енергії є жир. Але в міру збільшення інтенсивності фізичних вправ вона змінюється відповідно до зростаючої потреби в енергії.

Спалювання жиру починається лише після 20-30-40 хвилин вправ Джерело: Джерело зображення/Кевін Козіцький/Кевін Козіцький

Потім наш організм починає виробляти вуглеводи, які він вироблятиме з амінокислот і білків, що накопичуються з них (тобто з наших м’язів). Однак, на думку дослідників, що повідомляють Інтернет-науковому порталу ScieneAlert, це означає, що справді існує інтенсивність фізичних вправ, де жир є "основним джерелом енергії".

Залишайтеся в аеробній зоні

Під час тренування м’язи віддають перевагу різним джерелам енергії залежно від часу та інтенсивності. Тренування в зоні спалювання жиру означає помірно високий пульс, де тренування не дуже напружені, але вони мають стабільний темп, але тривають порівняно довго.

Вчені кажуть, що перш за все слід пам’ятати про одне: давайте залишатись в аеробній зоні!

У своєму дослідженні вони вказують, що зона спалювання жиру - це діапазон, у якому організм вже вичерпує власні запаси енергії, що призводить до втрати жиру. Ця зона становить близько 70 відсотків вашого максимального пульсу.

Під час тренування вам потрібно знайти зону інтенсивності, де ми використовуємо найбільшу частку жиру як паливо Джерело: pexels.com

В принципі, потрібно лише звертати увагу на свій пульс, щоб спалити ідеальну кількість жиру. Однак вчені підкреслюють, що чим вище наш пульс, тим більше наше тіло звертається до вуглеводів для отримання енергії замість жирових запасів. Крім того, чим інтенсивніше вправа, тим більше енергії воно використовує, тому, хоча більша частина спаленої енергії надходить від вуглеводів, споживається більше жиру.

М’язи віддають перевагу різним джерелам енергії залежно від часу та інтенсивності під час тренування Джерело: AFP

Отже, під час дослідження робиться висновок, що це не просто черговий міф про дієти, коли йдеться про зону спалювання жиру. Однак вони додають, що переступити цей діапазон спалювання жиру теж не проблема.