Черевний або вісцеральний жир знаходиться між внутрішніми органами. Незважаючи на те, що важко точно визначити, скільки жиру в животі є в нашому тілі, поплавки є чіткими ознаками: занадто багато. Вісцеральний жир - це серйозна проблема зі здоров’ям, якщо ми накопичили надто багато на собі. Ви навіть можете розвинути захворювання серця, резистентність до інсуліну та діабет 2 типу.

Щоб ефективно схуднути, нам потрібно дотримуватися збалансованої дієти. Регулярні фізичні вправи та зменшення споживання обробленої та солодкої їжі є основними. Ми не можемо це плавати. Однак ще краще доповнити свій раціон наступними інгредієнтами.

животі

Спаржа - Тут повно пребіотиків, які впливають на здоров’я кишкових бактерій. Його можна додавати в омлети, макарони або салати.

Авокадо - Містить мононенасичені жири, які можуть благотворно впливати на серце. Крім того, вони посилюють відчуття ситості. Намазане на тості божественне.

Банан - Магній і калій, що містяться в ньому, протидіють здуття живота, спричиненим солоною їжею. Їжте протягом десяти годин або перекушуйте між прийомами їжі.

Квасоля та сочевиця - Вони багаті рослинними білками і клітковиною, тому насичують. Приготована форма - чудовий інгредієнт салатів.

Ягоди - Містить клітковину та антиоксиданти. У них менше цукру, ніж у більшості фруктів, тому вибирайте їх як закуску.

Нут - Також основне джерело клітковини та рослинних білків. Його антиоксиданти та мінерали можуть запобігти здуття живота. Їжте як гарнір або для салатів.

Цитрусові фрукти - Антиоксиданти, які вони містять, можуть допомогти в боротьбі з різними запаленнями в організмі, пов’язаними з накопиченням жиру в животі.

Яйце - Дослідження показують, що сніданок з високим вмістом білка сприяє зниженню ваги, оскільки протягом дня ми їмо менше. Крім того, білок насичує.

Ферментовані продукти - Такі як місо або ферментовані овочі. Містить пробіотики, які підвищують імунітет, знімають здуття живота і регулюють роботу кишечника.

Трави та спеції - Здорові альтернативи солі, яка є основною причиною здуття живота. Використовуйте базилік, чилі, орегано, розмарин, шавлію і естрагон.

Зелені листові овочі - Вони складають основу здорового харчування. Багатий калієм, який бореться зі здуттям живота і містить незліченну кількість вітамінів і мінералів, які сприяють здоров’ю нашого організму.

Заб - Волокна в ньому допомагають при дефекації. Готуйте кашу вдома з фруктами.

Гороху - Чашка гороху також містить 8 грамів білка та інших поживних речовин. Містить залізо, магній, калій і вітамін С для протидії натрію та сприяння транспортуванню кисню.

Гарбуз - Він містить більше клітковини, ніж лобода, хоча остання також є хорошим вибором. Наприклад, зробити гарбузового плюшевого ведмедика.

Лосось - Містить поліненасичені жирні кислоти, необхідні мінерали та вітамін D, які можуть зменшити ризик хронічних захворювань.

Насіння - Вони повні таких мінералів, як цинк, які підвищують імунітет і відчуття ситості.

Помідор - Завдяки високому вмісту води, він допомагає гідратації та компенсує збільшене споживання солі (оскільки сіль зв’язує воду).

Цільного зерна - Вибирайте ці замість вишуканих сортів. Вони повні мінералів і клітковини. Пшоно, сорго та лобода можуть бути гарною альтернативою різноманітному харчуванню.