харчування

Ось декілька порад щодо здорової дієти, які допоможуть вам схуднути на кілька кілограмів і почувати себе добре. Це, безсумнівно, те, що ви шукаєте, коли думаєте, що день вашого весілля швидко наближається.

Ці рекомендації запрошують вас до збалансованого життя, особливо під час підготовки, коли інколи стрес може взяти верх. Зміна певних звичок та прийняття нових можуть здатися складними, але не панікуйте, ви можете навчитися цьому!

Навчіться добре харчуватися

Забудьте про диво-дієти, які пропонують однакові рецепти дієт для абсолютно різних організацій. Якщо ви хочете дотримуватися спеціальної дієти, її повинен призначити фахівець, який вивчить ваш випадок та ваші потреби.

Думаючи лише обмежений час, дієти, які обіцяють чудеса, змусять вас скинути кілограми, які ви хотіли скинути за рекордний термін, але їх ефект припиниться, як тільки вони закінчаться. Вони будуть виключати з їжі продукти, яких вони не змушені були позбавляти себе, тоді як секрет хорошої дієти - помірність.

Тому немає необхідності дотримуватися цих експрес-дієт, просто придбайте хороші звички. Зміна способу харчування - це вже великий крок вперед. Для цього потрібно знати, які види їжі є необхідними, а які не дозволяють досягти цілей ваги.

5-разове харчування

Сніданок, закуски, страви, закуски та вечеря - це 5 перерв для гурманів, які ви повинні робити щодня, щоб підтримувати свій метаболізм активним та збалансувати рівень цукру в організмі. Це не дозволить вам постійно перекушувати між прийомами їжі або смакувати ласощами.

Скажіть «так» діуретичним продуктам

Багаті водою та клітковиною та низькокалорійні, вони допомагають виводити токсини та зменшують накопичення жиру. Подумайте про те, щоб включити в щоденне меню ананас, огірок, грейпфрут, артишоки та будь-які інші сечогінні засоби.

Мінеральна вода

Вода виводить токсини. Про це не завжди легко подумати, але якщо ви регулярно зволожуєте своє тіло та шкіру, це буде вам вдячно. Звичайно, вітамінні соки без додавання цукру та зелений чай, які мають антиоксидантні властивості, також корисні для вашого здоров’я.

Перевірте кількість солі

Сіль є утримувачем рідини, тому будьте обережні, щоб не пересолити свої страви, тим більше, що деякі заздалегідь приготовлені страви чи м’ясні делікатеси її вже містять.

Цукор, так, але не надто

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує зменшити споживання вільних цукрів, тобто глюкози, фруктози та доданих цукрів, до 25 грамів на день, як виробниками напівфабрикатів, так і самими споживачами.

ВООЗ не вважає природний цукор у фруктах та овочах шкідливим. Тому саме цьому цілому та свіжому продукту слід віддавати перевагу соусам та готовим стравам.

Соки та концентровані газовані напої слід якомога більше виключати зі свого раціону, оскільки вони, як правило, містять велику кількість цукру. Уникайте оброблених продуктів!

Збалансовані закуски

Між прийомами їжі вибирайте закуски, приготовані зі свіжих або сухофруктів, смузі або тост-хліб. Йогурти допоможуть вам регулювати роботу травної системи та розвіяти відчуття голоду. Доповніть свій раціон спортивними заняттями і хорошим сном.

Майте на увазі ці поради. Якщо ви застосовуєте їх за кілька місяців до весілля, це добре, але не забувайте про них після закінчення заходу. Навпаки, тепер, коли ви одружені, нехай насолоджується вся родина!