Не багато, не мало

Включення клітковини у свій раціон може допомогти вам схуднути

Прийміть важливе рішення починайте піклуватися про себе Це непросто, але важливо, якщо ми хочемо відчувати максимально здоровий. Іноді це дещо складно, тому що Є багато речей, яких ми не знаємо або що ми знаємо половину про харчування та їжу, і це змушує нас двічі подумати.

більшої

Поміркувати і поставити все під сумнів - чудовий спосіб уникати помилок що може поставити під загрозу наше здоров’я, іншим є консультування з тими, хто знає більше за нас, експерти з тематики що може заповнити ті простори, яких нам бракує.

Ось чому коли ми хочемо схуднути Дуже важливо, щоб ми довіряли знанню про дієтологи та лікарі що вони можуть вивчити наш випадок і розробити для нас адекватні рекомендації щодо годування.

Намагання зробити наш раціон якомога збалансованим буде одним із ключів до того, щоб ми почувались сильнішими та енергійнішими, ніж будь-коли, і для цього ми повинні включайте клітковину в наш раціон.

Напевно ви коли-небудь чули, як багата клітковиною їжа вони можуть змусити вас схуднути. Це можна вважати напівправдою, оскільки, хоча клітковина не змушує вас худнути дивним чином, завдяки своїм характеристикам так, це може допомогти вам схуднути, але завжди в рамках збалансованого харчування.

Що мені дає клітковина

Серед його переваг він виділяється тим, що сприяє кишковому транзиту, зменшуючи затримку газу та рідини, це змушує нас почуватися менш роздутими, а отже, менш важкими та більш комфортними для нашого тіла. Крім того, це покращує флору кишечника і уникати запорів.

Це прискорення процесу евакуації спричинює поживні речовини, такі як цукру або жирів, поглинаються в меншій кількості, а тому споживання калорій нижче.

Коли ми їмо продукти, багаті клітковиною, ми вживаємо менше калорій і ми ситі раніше, Це пов’язано з тим, що ця речовина міститься в основному в овочах і фруктах, дуже корисно і зазвичай забезпечують мало калорій. Вони вимагають, щоб ми їх ретельно пережовували, що сприяє тому, що відчуття ситості з’являється раніше.

Існує різні типи клітковини, нерозчинний, який ми знаходимо в оболонках з цільних зерен і який сприяє кишковому транзиту, і розчинний. Це той, що рясніє бобовими, фруктами та овочами, і який при контакті з водою набрякає збільшення його обсягу і викликає відчуття ситості.

Фахівці рекомендують прийом щодня клітковина 30 грам, кількість, яку ми не повинні перевищувати, оскільки це може бути небезпечним. Надлишок клітковини може викликають кишкову непрохідність, надлишок газу та метеоризм. Найкраще включати клітковину в наш раціон, але виключаючи думку про те, що чим більше клітковини ми приймаємо, тим більше ваги ми втратимо.