Кажуть, що це найважливіший прийом їжі за день, а отже, це чудова можливість схуднути здоровим та безпечним способом

Літо - це час, коли ми всі хочемо виглядати красиво і з ним найкраще тіло можливо. Ми намагалися схуднути протягом зими з цією метою, але деяким це не вдалося. Тренажерний зал і дієти були нашими головними союзниками в цьому завданні, хоча, як ми говоримо в цій статті, рішення для схуднення може бути простішим, ніж ви думали.

Якщо дієта, якої ви дотримуєтесь, не працює для вас, або ви просто не виконуєте жодного режиму, ми вам її підкажемо можлива альтернатива, легко дотримуватися, що може вирішити ваш головний біль при прощанні з цими зайвими кілограмами.

На думку експертів британської газети "Експрес", до цієї програми було застосовано ряд не дуже складних вказівок сніданок вони можуть змусити нас схуднути приблизно на 5 кілограмів здоровим і тривалим способом. Ви наважуєтесь на виклик? Правда полягає в тому, що намагаючись ми нічого не втрачаємо.

Легко здійснити

Пити воду. Рідкий елемент - чудовий союзник для схуднення завдяки своїй ситній силі та відсутності калорій. Таким чином, пиття води, крім того, що нас освіжає та тонізує, ніколи не зашкодить. З цієї нагоди вони рекомендують нам взяти дві склянки води раніше снідати. За допомогою цього простого жесту ми могли б скинути до 1,3 кілограма за 90 днів і до 5,2 кілограма за рік.

Важливо приділяти час і снідати повільно

Будьте обережні з цукром. Додавання цукру, незбитого молока або вершків до кави - це зайві калорії, які ми можемо заощадити ідеально. Якщо ми зробимо вибір на користь сахарину, знежиреного молока або нам вдасться адаптувати смак до гіркого смаку кави, ми зможемо зменшити калорійність цієї ранкової закуски. Якщо ви дуже виробник кави, і ви також п'єте її протягом дня, ви досягнете більшої економії.

Фрукти? Залежить. На перший погляд, їсти фрукти на сніданок - найздоровіше, але залежно від вибраного нами виду фруктів ми можемо заощадити непотрібні калорії. Таким чином, якщо ми виберемо банан, ми додамо 105 калорій, тоді як, якщо ми виберемо грейпфрут, Ми додамо лише 42. Ця зміна може призвести до того, що ми втратимо до 5 кілограмів за рік.

сніданок
Грейпфрут - це фрукт з дуже мало калорій, враховуючи високий вміст води, але він також має важливі дані-cke-saved-href = 'https: //www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2014-08 -26/the-plant-and-fruit-that-бій-ожиріння-і-діабет_180907/'href =' https: //www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2014-08 -26/the-plant-and -fruit-that-fight-ожиріння-і-діабет_180907/'target =' _ blank'користь для нашого здоров'я/a. Натуральні екстракти грейпфрута, багаті флавоноїдами, мають гіпоглікемічні властивості в кишечнику, покращують гіперглікемію, регулюючи метаболізм глюкози в печінці та мають протизапальні властивості.

Спробуйте вибрати очищення та насичення фруктів. Зелене яблуко, ківі, апельсин, натуральний ананас або червоні ягоди - чудова альтернатива. І час від часу будьте сміливими і вирушайте за овочем, таким як шпинат, селера або огірок. Ми можемо робити соки, змішуючи їх із такими фруктами, як апельсин або яблуко. Освіжаючий і здоровий.

Не пропускайте це

Крупи з клітковиною. Що стосується круп, то найкращі варіанти цільнозерновий хліб і вівсяні пластівці, багаті клітковиною і з великою ситною силою. Додавання клітковини до нашого щоденного раціону (не перевищуючи 40 грамів, максимум, рекомендований ВООЗ) допоможе нам схуднути.

Інший важливий аспект - надати сніданку те значення, яке він заслуговує. На думку експертів, снідати обов’язково І пропуск цієї їжі не допоможе нам схуднути, а навпаки, оскільки це змусить нас перекушувати між прийомами їжі (як правило, нездорові закуски) або змусить нас прийти до їжі непритомними і з’їсти більше, ніж рекомендується.

Крім того, життєво важливо, щоб ми снідали, не поспішаючи і в тиха атмосфера. Бажано поснідати перед початком роботи і робити це спокійно. Чим повільніше ми їмо, тим більше ми будемо контролювати те, що ми їмо, тим краще ми це перетравлюємо і тим більше будемо задоволені.

Вживання води перед сніданком виводить токсини і надає ситний ефект

Як останню цікавість, дослідження Університету Суррея вказали на значення часу під час сніданку. Згідно з проведеним дослідженням, затримка сніданку на 90 хвилин, а вечеря на 90 хвилин сприяє втраті жиру в організмі.