Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

правильна

Чомусь склалися досить дивні та особливі вірування щодо того, що вагітним жінкам слід, а що не можна їсти. Її справі відома фотографія нової матері, яка безпомічно корчиться в кільці самовисуванців-акушерок, які всі накопичують "відмінну" пораду: їжте одну, але не їжте, утримайтеся від неї, але отримайте гарну угоду цього! Наприклад, серед годуючих матерів-любителів широко поширена громадська думка щодо харчування, - яку ми зараз оголошуємо абсолютно необгрунтованою оманою - що пташине молоко буде багато молока для матері. Ні, не буде більше, навіть смачнішого молока. З цього, звичайно, ми все ще можемо спокійно переносити його кожному, хто його любить, оскільки пташине молоко смачне і радує майбутню маму.

Але все ще існує низка помилкових уявлень, які процвітають не лише тут, а й у кожній країні світу, як невід’ємна частина місцевого фольклору, у надзвичайно колоритному різноманітті. Прикладом може бути дієта на букву К, де сказано, що цвітна капуста, брюссельська капуста, капуста, і хто ще знає, яку їжу K не слід їсти, якщо хтось годує груддю (брокколі також часто є в цьому списку), або заборону на пухку їжу. Давайте коротко коротко скоротимо це питання: все це можна сміливо включати в раціон годуючої матері. Це пояснюється тим, що у цієї дієти є три основні правила: їжте якомога більше для своєї матері, їжте 4-5 разів на день у регулярний час і пийте принаймні стільки води, скільки виробляє ваше молоко (приблизно 1 літр). день.

Різноманітність замість дієти

Чим різноманітніше дієта вашої матері, тим впевненіше вона матиме доступ до всіх важливих вітамінів і мінералів, які їй потрібні в організмі під час грудного вигодовування. Акцент робиться на різноманітності, а не на кількості, оскільки запаси жиру, поглинені під час вагітності, зазвичай покривають додаткові енергетичні потреби грудного вигодовування і служать достатнім запасом поживних речовин. Годуючі матері потребують на 500-700 калорій більше енергії на день, а це означає, що їм потрібно споживати приблизно на 20 грамів більше білка, ніж зазвичай. Отже, кількість насправді не є фактором, але якість є: вагітним жінкам необхідний доступ до ряду важливих вітамінів (С, А, D, В2, В6, В9 та фолієвої кислоти) та мінералів (особливо кальцію, фосфору, магнію, йоду, слід збільшити споживання цинку та заліза).

Ми можемо надати ці інгредієнти лише різноманітну дієту, тому включаємо різноманітне нежирне м’ясо та м’ясні нарізки (індичка, курка, риба та більш нежирні частини свинини та яловичини), різноманітні молочні продукти - від сиру до йогурту та кефір до сирів. Дуже важливо, щоб раціон був багатим клітковиною, тому окрім свіжих фруктів, майбутня мама їсть багато і різноманітних овочів, від щавлю до капусти до брюссельської капусти та помідорів, практично все, що любить мати. По можливості їжте ці овочі свіжими та сирими (звичайно, мити їх попередньо, звичайно) або на пару, оскільки це найкращий спосіб зберегти їх харчову цінність. Якщо один з овочів не смакує або не набрякає, для власного самопочуття майбутня мама повинна їсти менше або зовсім не їсти. Те саме стосується важчої, гострої, жирної їжі: їх не потрібно уникати через грудне вигодовування, лише коли живіт вашої матері лежить. Загалом, отже, їсти потрібно так само, як зазвичай: здорову, різноманітну, невеликими порціями і часто.

Ароматизатори, спеції, цукор, алкоголь та кава

Ви повинні бути обережними та поміркованими у смаці їжі, будь то сіль, цукор або спеції. Вживайте менше солі і бажано не більше цукру у вигляді рафінованого цукру-піску, а отримуйте цей вуглевод із фруктів. Спеції - це окрема категорія лише тим, що є ті, хто більш чутливий до них під час вагітності та годування груддю і більше напружує шлунок. Це саме по собі не є проблемою, але це вже не корисно ні для дитини, ні для матері, якщо через гарну пікантну вечерю мати погано спить і прокидається втомленою, стогнучи наступного дня.

Слід уникати алкоголю, як і під час вагітності, оскільки він виділяється з грудним молоком і загрожує здоров’ю дитини. Його більша кількість гальмує вивільняючий молоко рефлекс і, потрапляючи в молоко, призводить до сонливості, уповільнення росту та уповільнення розвитку нервової системи. Рівень алкоголю в грудному молоці найвищий через 30-60 хвилин після споживання та через 60-90 хвилин після вживання з їжею. Доїння не сприяє зниженню рівня алкоголю.
Вміст кофеїну в каві не небезпечний, тому ви можете випивати дві чашки кави або чорного чаю на день (до 400 міліграмів на день), але не пийте більше цього, оскільки передозування може викликати у дитини симптоми інтоксикації.