прості

Дієта - все ще надмірно загадкова історія, яка створює мільйони і кілька статей, але є дуже мало практичних матеріалів, які можуть реально допомогти вашим зусиллям щодо схуднення в довгостроковій перспективі.

На сьогоднішній день безліч модних дієт бачать світло, і хоча ДАМИ знають, що більшість з них просто руйнують своє тіло, проте вони намагаються по черзі, чому б не на підставі. Хоча для схуднення не потрібні будь-які божевільні трюки, лише обізнаність та зусилля, ці два основні елементи, альфа та омега.

Деякі люди повністю спрощують питання і кажуть, що вся проблема втрати ваги стосується нічого, крім математики: менше споживання калорій і рецепт у вас вже є. В основному це правда, але надмірне зниження калорій може призвести до багатьох проблем в довгостроковій перспективі.

Жінки, які переборщили, надмірно скорочуючи калорії, мають 50-відсотковий шанс повернути початкову вагу за півроку, а іноді навіть набрати зайві кілограми. Це класичний ефект хороший-хороший, чи не так, але тоді велике питання: що з цим можна зробити?

Звичайно, існують стратегії схуднення, які не ґрунтуються на різкому дефіциті калорій або поживних речовин, що є більше стимулом до розвитку довгострокового способу життя, який може привести вашу вагу в норму. Але що це за стратегії? Я покажу вам кілька!

Вітамін D також є посиланням на втрату ваги

Я вже говорив вам про важливість добавок вітаміну D, оскільки багато його позитивних фізіологічних ефектів уже доведено. А вітамін D також може допомогти вам схуднути. Згідно з дослідженням в Університеті Міннесоти, люди, які щодня приймали більші дози вітаміну D, втрачали більше ваги, ніж ті, хто не отримував достатньої кількості цієї поживної речовини.

Крім того, деякі дослідження показують, що вітамін D збільшує вироблення гормону лептину, що вказує у напрямку «дякую, я ситий!». Оскільки дуже складно поповнити потрібну кількість вітаміну D з їжі, може бути доцільним зменшити свій голос якоюсь дієтичною добавкою та щоденним мінімумом 1000 МО, але якщо ви приймете 2000 МО, ви зробите лише користь для себе, особливо якщо ви проводите з ним стільки часу. Ви поповнюєте свій організм на відкритому повітрі та природним вітаміном D.

Схудніть, тримаючи свої емоції під контролем!

Ми вже говорили про емоційне харчування вже кілька разів, але в цьому є й інша сторона. Ви знайомі з ситуацією, коли ви сидите в ресторані з друзями, а після основного блюда всі починають перевіряти десерти? Ну, саме тоді ми робимо помилку, з’їдаючи великий крем, чізкейк чи шоколадний торт, або що-небудь солодке, в дусі стадного духу.

У цей момент, звичайно, виникає питання, що якщо інші стрибнуть у колодязь, ти стрибнеш за ними? Тільки тому, що після обіду весь багаж поглинається якимись цукристими ароматами, це не означає, що вам доведеться наслідувати їх приклад, особливо якщо ви відчуваєте, що обідали досить. Відчуття, що вони будуть виглядати так, якщо ви не їсте, не переборюйте своїх сил. Натомість замовляйте каву, яка містить менше вуглеводів у світлі роки і може впасти ще краще.

Деякі дослідження показують, що і жінки, і чоловіки почуваються винними, стурбованими і навіть злими, коли не поводяться універсально з іншими, але долаючи те, чого можна навчитися, і є цитата Вуді Аллена, що “я не хочу бути членом клубу, який прийняв би мене як члена », - нехай цих мантр буде більше в цих ситуаціях!

Їжте і жуйте повільніше!

Згідно з одним дослідженням, люди, які жували укус принаймні 40 разів при кожному укусі, споживали на 12 відсотків менше їжі, ніж ті, хто жував лише 15 разів. Якщо ми жуємо довго, організм буде виробляти набагато менше гормону, який відповідає за апетит. Таким чином, жування однозначно позитивно стимулює гормони, що пригнічують апетит організму. Крім того, під час жування починається вироблення слини, і в нашій ротовій порожнині починається перша фаза травлення: ми готуємо їжу до потрібної текстури для нашого шлунку, подрібнюючи їжу та подрібнюючи її з достатньою кількістю слини на «пасту».

Більше руху

Для багатьох ЖІНОК це кардинальна річ включати рух у свій спосіб життя. Йдеться не конкретно про те, щоб спускатися до тренажерного залу, а про рух у загальному розумінні. Той факт, що ви виконуєте сидячу роботу, може приблизно прискорити накопичення жиру в організмі. Ось чому, навіть якщо ваша робота полягає в прикуванні до стільця, все одно вставайте раз на годину і гуляйте принаймні п’ять хвилин. Прогуляйтеся в офісі, поговоріть з деякими колегами, справа в тому, щоб рухати тілом.

Який з них вам найбільше подобається?

З повагою, Золтан Катона
радник способу життя