Чи вважаєте ви, що не вживаєте їжу у великих кількостях, і все одно набираєте вагу?

схуднути

Важливо, щоб ми усвідомили, що збільшення ваги в основному відбувається за рахунок споживання калорій більше, ніж нам потрібно, хоча існують певні умови, які схильні до збільшення ваги (ліки, гормональні порушення, малорухливий спосіб життя), які будуть переважати у всіх випадках. прийом висококалорійної їжі.

Визначте, які з наведених пунктів є у вашому розпорядку дня:

1. - Кава
Кава не має значної калорійності. Але ви додаєте цукор або мед? вершки? молоко? Або якийсь напій, що містить каву та збиті вершки?
Рекомендація: зменшити або виключити підсолоджувачі.

2.- Соки (натуральні або фасовані)

Соки спочатку готуються з фруктів. Скільки апельсинів він використовує для приготування соку? Або ви додаєте в соки цукор? Рекомендація: Пийте воду, зменшуючи солодкі напої.

3.- Алкоголь. Скільки напоїв у вас щотижня?
Якщо ви робите самоаналіз щотижневого споживання, скільки напоїв на тиждень?

4. - волоські горіхи (сюди входять арахіс, насіння кеш'ю, мигдаль, пекан, макадамія та інші)

Хоча щоденне споживання вказується на його значення у клітковині, корисних жирах, ми повинні бути обережними з порцією. У ½ склянки волоських горіхів ви можете знайти від 500 до 700 калорій. Рекомендація: Виміряйте кількість з’їденої, міра “жменьки”, як правило, є хорошим варіантом, щоб уникнути надлишку.

5.- Соуси та приправи

Чи готуєте ви з якимись підготовленими приправами? Ви використовуєте цукор для обсмажування курки? Чи додаєте ви томатні соуси, майонез, масло або спред? Ви вільні з оливковою олією?
Всі ці інгредієнти можуть представляти надмірне щоденне споживання калорій. Рекомендація полягає у вимірюванні та униканні використання приправ та приправ з високим вмістом насичених жирів (вершкове масло, майонез).

Включайте їжу належним чином у свій розпорядок дня, знайте її харчову цінність, читаючи етикетки на упаковці та підтримуючи щоденний баланс.