Щоб схуднути, потрібні регулярні фізичні вправи та здорове харчування, яке обмежує жир. І перш за все, пийте багато води.

саме

Основні кроки для схуднення - зробити здорову дієту, яка обмежує вміст жирів, вуглеводів і цукру, регулярні фізичні вправи та гарне ставлення. У цьому процесі одним із продуктів, який ми повинні видалити на самому початку, є солодкі напої, які в цьому випадку ми замінимо їх мінеральною водою або настоєм, щоб підтримувати зволоження, і одночасно допомагати нашому організму швидше фільтрувати жири.

Але вода також допоможе нам підтримувати свою когнітивну та фізичну функції в точності, оскільки вона допоможе органам виконувати свою роботу найкращим чином.

А зволожуючи себе, ми також змусимо повернути втрачені при фізичному навантаженні електроліти. Дієтологи завжди говорять про важливість води для схуднення, але яка саме і найбільш рекомендована кількість ми повинні пити, щоб схуднути? За словами Джима Уайта, престижного американського дієтолога, який спілкувався з журналом Eat This Not That, людині із середнім індексом маси тіла потрібно близько 1,8 літра води на день, що становило б приблизно вісім чи дев'ять склянок.

Насправді це не здається величезною кількістю, але, безумовно, багато хто з нас легко впаде значно нижче цієї позначки. За даними Північноамериканських центрів з контролю та виявлення захворювань, 43% дорослих випивають менше чотирьох склянок води на день.

Але не було б добре для вас одержимістю і питтям, не зупиняючись, тому що занадто багато води може спричинити гіпонатріємію, яка становить "водну" інтоксикацію, що характеризується жорстоким зниженням рівня натрію в організмі, оскільки це сприяє розрідженню всіх сіль тіла.

Ваші симптоми можуть варіюватися від судом до набряку мозку, що в свою чергу може призвести до коми. Тому люди, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, матимуть різні потреби у зволоженні.

"Їм потрібно пити ще більше води, щоб добре зволожуватись і допомагати у втраті ваги"., Білий стверджує, пропонуючи дуже просте математичне рівняння, щоб знати, скільки води ви повинні пити: "Наприклад, якщо ви важите 80 кілограмів, ви повинні пити близько 2 з половиною літрів на день".

Дослідження, опубліковане в «Annals of Family Medicine», показало, що люди з найвищим індексом маси тіла виявились найменш зволоженими. "Це необхідна поживна речовина і може зіграти таку ж важливу роль у зниженні ваги, як їжа або фізичні вправи", відображати висновки дослідження.

Дослідники виявили, що дорослі з надмірною вагою, які випивали близько півлітра води перед їжею, втрачали в середньому приблизно на 1,3 кілограма більше, ніж ті, хто цього не робив, і до 4 кілограмів за тримісячний період.

На закінчення: якщо ви турбуєтесь, бо вам потрібно схуднути, перше, що вам слід зробити, це видалити всі ці солодкі напої і замість цього піти на мінеральну воду.

Вирок північноамериканського дієтолога полягає в тому, що ви повинні досягати щонайменше двох літрів води на день, щоб побачити результати, і, очевидно, супроводжувати це регулярними фізичними вправами та дієтою, багатою на клітковину та овочі.