Давайте подивимося, без чого ви точно не досягнете успіху - тобто, п’ять чудес успішної дієти: мотивація! Воля! Витривалість! Дисципліна! Експертиза!

дієти

Видно, що перші чотири з п’яти дивовижних засобів лежать у нас. Я можу принести п’ятий, наприклад! І ми можемо допомогти та зміцнити перші чотири‼

Важливо, щоб ваша мотивація виходила зсередини - не хочете худнути, тому що це нібито ідеал або тому, що хтось поговорив з вашою фігурою. Треба дуже хотіти всередині. Однак ця воля не годиться, якщо ви судомні. Не напружуйте це, поступово трансформуйте своє життя, свій раціон, свою фізичну активність. Ви не поспішаєте, щоб ваше довготермінове здоров’я плило перед очима, а не дата липневих канікул. Будуть збої, невдачі. Якщо ви маєте стабільну дієздатну дієту, результати прийдуть. Будьте наполегливими та дисциплінованими, не дозволяйте невдачам або оточенню вас відволікати! Давайте подивимося, які дієтичні принципи, без яких я не думаю, що ви можете схуднути успішно, зберігаючи результат.


Порахувати калорії‼

Вхідна енергія повинна бути меншою, ніж використана енергія.‼ Очевидно, що читання цього шляху само по собі не зайде далеко. (Звичайно, це все ще правда.) Що потрібно персоналізувати в цій галузі, і не йде інакше, це визначення щоденних потреб людини в енергії. Яка кількість енергії, що споживається/використовується сьогодні на день, і на скільки менше ми починаємо на початку програми схуднення, і як ми регулюємо цю кількість, щоб відображати зміни?.


Потрібні вуглеводи‼

Успішне, тривале схуднення не є результатом екстремальних дієт, які покладають певні поживні речовини на лезо. При збалансованому харчуванні 45-55% щоденної калорійності їжі може надходити з вуглеводів, 20-25% з білків і 30-35% з жирів. Конкретні значення залежать від багатьох речей, напр. також від фізичної активності та поточного стану здоров’я, оскільки деякі супутні захворювання, пов’язані з ожирінням, напр. у випадку високого рівня сечової кислоти, високого рівня холестерину та тригліцеридів, до співвідношення поживних речовин слід ставитися з обережністю. Звичайно, важлива не лише кількість, але і якість, тобто джерела поживних речовин, тобто звідки беруться білки, жири та вуглеводи, які можна додавати в раціон.


Дотримуйтесь міри‼

Основною проблемою сьогодні залишається те, що ми їмо занадто багато. Ми їмо великими порціями, кілька страв, закуски регулярно, «цілий день». Однак для того, щоб схуднути успішно, дуже важливо вивчити кількість, пов’язану з кожним прийомом їжі.


Будьте в курсі, що ви їсте‼

Наприклад: які (відносно) низькокалорійні інгредієнти, чому овочі важливі при дієтах, чим пшеничне борошно відрізняється від білого борошна, сметана з йогурту?


Добре, якщо ви вмієте готувати‼

Не обов’язково мати знання зіркових кухарів. Але варто знати, як приготувати нежирну м’ясну страву, як зменшити калорійність запіканки з овочів або крем-супу.


Не їсти раз чоловіки

Їжа один раз на день не призводить до нічого хорошого в дієтах. У період схуднення рекомендується їсти 3-6 прийомів на день - звичайно, не без підстав, але з достатнім вмістом енергії та поживних речовин. Привід "не поснідати" не є життєздатним, і я просто зауважу тихо, дуже часто, просто впорядкувавши щоденний ритм їжі, вони починають мігрувати вниз за кілограми.