Гарний сніданок, повільна їжа або більше жування - ось деякі поради, які допоможуть вам схуднути

Поділіться статтею

дієти для схуднення вони є постійною обіцянкою, яка викликає головний біль не одного. Хоча існує безліч порад та підказок для швидкого схуднення, багато і багато людей розчаровуються, коли не отримують очікуваних результатів. Щоб допомогти вам схуднути та зберегти себе, ми перераховуємо вас 10 речей, які ви повинні знати, якщо хочете схуднути.

речей

1. Гарний сніданок - це найголовніше

Про важливість хорошого сніданку забувають, коли люди, яких ти любиш втратити вагу подумайте, що найкраще робити - їсти якомога менше. Вранці добре снідайте є ключовим фактором для схуднення та збереження збалансованого харчування протягом решти дня.

З першого ранку тіло потребує енергії, і пропуск сніданку дає ефект, протилежний очікуваному: витрачаючи занадто багато годин на голодування, тіло реагує, намагаючись накопичити енергію, щоб це не повторилося, змушуючи нас їсти більше пізніше і забудьмо про схуднення.

2. Дві страви краще однієї

На обід і вечерю найкраще якщо ви хочете схуднути є підготувати меню з двох страв замість того, щоб з'їсти лише одну, але більше кількості. Бажано, щоб перший складався з овочів, макаронних виробів або рису, а другий - риби або м’яса з гарніром. Таким чином ви будете їсти різноманітніше, саме те, що потрібно вашому тілу, а між тарілкою та тарілкою ви будете наповнювати більше.

3. Швидкий або повільний?

Якщо хочете втратити вагу найкраще робити їжу повільно. Швидке вживання їжі зменшує виділення гормонів, які викликають відчуття ситості. Зменшуючи ці гормони, ми будемо їсти більше, ніж потрібно, і не досягти наміру схуднути.

4. Їжте якісні жири

Жири, у належній мірі, необхідні не відмовляйтеся від них, навіть якщо хочете схуднути. Наприклад, оливкова олія забезпечить вас жирними кислотами омега 3 і 6 та вітамінами Q, A, K та D, а також додасть більше смаку вашим стравам.

5. "Жироспалювачі" не існують

Всі рекламовані на телебаченні диво допоможуть вам схуднути лише в тому випадку, якщо ви поєднуєте їх із добре розробленою та персоналізованою дієтою.

6. Їжте добре або їжте мало?

Багато разів ми розчаровуємось, тому що для схуднення ми зосереджуємось на тому, щоб менше їсти, але не дивлячись на те, що кладемо в рот. Дієтологи пам’ятають, що можна їсти п’ять разів на день, збалансовано харчуючись, і худнути без проблем.

7. Краще бути холодним

Дослідження, опубліковане в журналі "Obesity Reviews", запевняє, що надмірне опалення взимку може сприяти збільшенню ваги. На думку авторів дослідження, зменшення впливу холоду зменшує потребу в споживанні енергії, щоб залишатися теплим, і здатність нашого тіла виробляти тепло.

8. Відійдіть від екрану

Їжа перед телевізором чи екраном комп’ютера може значно підвищити наш апетит. Експерти кажуть, що ситість починається з ваших очей, тому уникнення відволікання уваги від телевізійного екрану допоможе вам краще контролювати, що ви їсте та можна схуднути.

9. Жуйте більше

Жування допомагає заспокоїти голод і занепокоєння їсти, запобігає проблемам травлення та збільшує насолоду від смаків. Далі є дуже доцільно, якщо ви хочете схуднути оскільки, пережовуючи більше, ви будете краще контролювати кількість їжі, яку ви їсте.

10. Антижирні мрії

Якщо ви хочете схуднути, повноцінний сон допоможе вам спалити жир. Згідно з дослідженням Чиказького університету, якщо ми зменшимо свій сон з 8 з половиною годин до 5 з половиною, ми втратимо ту саму вагу, але спалювання жиру буде зменшено навпіл.