хрестам

Мало людей, які ще не стикалися з болями в попереку. Неприємні умови можуть зробити життя дуже незручним, страждаючого часто кладуть спати на кілька днів.

"Знову хрести!"

Вони не вибирають біль у попереку. Вони можуть приїхати в будь-якому віці чи ситуації, вони, як правило, турбують людей сидячою роботою, але також активних спортсменів. Причини різні і найпоширеніші:

  • надмірні фізичні навантаження
  • монотонна діяльність
  • довгострокове жорстке положення або холод

Характеризується легкий біль локалізація, біль зазвичай не віддає в кінцівки, вона проявляється зменшеною амплітудою рухів. У цьому випадку допоможуть розминка або загальнодоступні знеболюючі засоби, у разі посилення болю, відпочинок та уникнення незручних рухів. Це також важливо підтримуйте теплу та суху ділянку, уникайте протягів або переохолодження хрестів.

Більш важка форма проблем крім стріляючого болю це також свідчить про обмежену рухливість. За винятком загартованих пластин, які природним чином втрачають свою еластичність після 20 років (желеподібна маса висихає і в результаті між хребцями можуть з’являтися хворобливі нарости), Також причиною є артрит та остеопороз. Болі в корені, в свою чергу, виявляють часті ішіаси.

При більш важких формах не слід відкладати візит до фахівця, для загальних та випадкових проблем потрібно просто дотримуватися кількох корисних порад.

Остерігайтеся кондиціонера!

Однією з поширених, але відносно нових причин болю в попереку є зміна температури. Використання кондиціонера в кімнатах це викликає шок для організму під час переходу від холодної погоди до значно теплого середовища, або навпаки. Надмірні температурні стрибки буквально є катастрофою для чутливої ​​ділянки хрестів, яка часто резонує з неприємним болем.

Якщо вас змушують працювати в кімнатах з кондиціонером, будьте обережні, щоб не закрити хрести, не залишайте їх відкритими. Якщо ви повертаєтеся ззовні, де температура вище, і у вас, можливо, вологий одяг від поту, потягніться за новою футболкою чи сорочкою в приміщенні з кондиціонером або, принаймні, покрийте область хрестів ковдра.

Правильне положення сну

Неправильне положення під час сну, накритий або неправильний матрац та подушка, все це може бути причиною ранкового болю і скутості. На додаток до придбання якісного матраца та подушки (вибір яких також залежить від вашої бажаної позиції для сну), добре також світити в правильній позиції.

У разі гострого або хронічного болю підходить відповідне положення на спині, вставивши подушку під коліна, щоб нижні кінцівки знаходились у спокійному положенні. Інший варіант - i спати на боці, але навіть тут ви можете покласти досить велику подушку між зігнутими колінами. Щоб зберегти здоров’я, після пробудження перехрестіться і потягніться. Це не повинна бути півгодинна зарядка, лише кілька вправ.

  • Лежачи спиною на рівному ліжку, намагайтеся з видихом притиснути підборіддя до грудей і одночасно втиснути в килимок всю поперекову частину і витягнуті ноги. Розслабтесь з вдихом і повторіть вправу з іншим видихом.
  • Це також допоможе вам підтягнути коліна до тіла, утримувати їх руками і тягнути з’єднані кінцівки по колу з одного боку та з іншого. Такий щадний масаж допоможе розслабити будь-яку скутість.