Ви все ще пам’ятаєте часи, коли ви ходили на фізкультуру в початковій школі? На початку кожного заняття була невеличка розминка, на якій ми витягували все тіло після кількох годин сидіння за шкільною партою. Багато вправ раніше були обов’язковою поїздкою на цій розминці, але ви точно пам’ятаєте спину кота або положення кота.

Тоді вам спало б на думку, що вправи в положенні кота можуть повернутися з болем у спині?

Позиція кота - в термінології йоги, що називається Маржаріасана (mardjariasana), вона підходить для розслаблення хребта, поперекової частини спини та застосовується при проблемах з болями в попереку. Основне положення кота фізично не вимогливе, але воно дуже ефективне і популярне.

У положенні кота наші руки на ширині плечей, а ноги на ширині стегон. Стегна і щиколотки знаходяться в одній вертикальній лінії. Ноги стоять не навшпиньках, а на супінаторах. Ми засовуємо долоні в подушечку, а також просовуємо кожен палець в подушечку. Перевірте свій середній палець, який повинен спрямовувати прямо, оскільки він визначає вісь тіла.

Ми вирівнюємо руки так, щоб усі три суглоби - зап’ястя, ліктя та плеча - знаходились в одній вертикальній лінії. Втягуємо живіт і спінюємо центр тіла. Спини у нас прямі, і ми не згинаємось, ми знаходимося у вихідному нейтральному положенні. Шийний відділ хребта є продовженням спини, а голова - продовженням шиї. Спина, шия і голова знаходяться в одній горизонтальній лінії.

ваші

Ми дивимося вниз і вперед, не дивимося прямо перед собою або повертаємо голову в сторони. Якщо у нас пряма спина і твердий центр тіла, ми дихаємо вгору з вдихом, «згортаємо попу» і котимо хребет (останній йде головою). З видихом ми натискаємо на податки, відштовхуємось якомога далі від майданчика і відкочуємось назад (перший йде в голову). Ми розкладаємо леза якомога далі один від одного.

Повторюйте в повільному темпі та регулярними рухами та диханням не менше 5 разів. Однак ми звертаємо увагу на твердий живіт, долоні, притиснуті в подушці (щоб відштовхнутися від подушечки) і суглоби на руках в одній вертикальній лінії.

Ми також перевіримо внутрішню частину рук в області ліктя так, щоб «отвори в лікті дивилися один на одного, а не вперед».

2-3 хвилини на день у положенні кота з усвідомленим і повноцінним йога-диханням (ми дихаємо тільки носом, а рот закритий) буде дуже корисним для вашої спини і хребта і змусить вас посміхатися на обличчі. Ви будете слюдою зі слюдою зі здоровою спиною.

Увага:
а) Якщо у вас поперековий гіперлордоз ("опукла сідниця") потім починається з нейтрального положення спини (пряма спина) з вдихом і в розкоп з вдихом і спиною.

б) Якщо у вас збільшений грудний кіфоз - кругла спина ("Горб") базується на прямій спині. При вдиху «сідниці випирають», а при видиху спина не виступає, а випрямляється в нейтральне положення.

Я вірю, що ця проста вправа допоможе вам від хворих хрестів і всієї спини. Він також чудово підходить як перша допомога при болях, але він навіть ефективніший, ніж профілактика. За допомогою регулярних фізичних вправ він може творити чудеса. І найкраще - це займає у вас буквально кілька хвилин на день.