тренування

Всім відомі гойдалки на гирі. Але це не єдина вправа, яку ви можете робити з одним з найпопулярніших інструментів у тренажерному залі. Можна спалити все тіло гирями (а м’язи шлунка справді курять). І, мабуть, найкраще, ви можете зробити це менш ніж за 15 хвилин.

Ось у чому краса цього тренування тренера Метью Форцальї, NFPT-CPT. Форцалья знає, що ви не можете проводити години в тренажерному залі, але його просте тренування за допомогою однієї гирі знищить все ваше тіло і спалить калорії трохи більше 1

Якщо у вас достатньо звичних процедур повторення та фраз, це тренування ідеально підходить для вас. Зосередьтеся на часі, коли ви накопичуєте повторення і спалюєте м’язи. І лише за допомогою необхідної гирі ви можете робити це майже скрізь, від місцевого тренажерного залу до саду. Вправа вразить ваш прес сильніше, ніж ви думаєте, але не традиційним способом. Ви ніде не зробите ситуацію або кризу, але ви все одно отримаєте твердий серфінг, завдяки великій роботі проти обертання. Це невидима вправа.

Вам потрібна лише одна гиря. У вас немає? Цей онніт є хорошою відправною точкою.

Вони виконують швидке подвійне зігрівання ваги тіла, а потім працюють з Форцалією у два раунди. Якщо ви пережили все це, ви закінчите працювати з чотирихвилинним фінішером AMRAP, який буде дихати, якщо ви спробуєте перемогти Форцалью. Ви рідко торкаєтесь під час вправ. Коли закінчите, кожен м’яз вигорає, і ви спітнілі. І все це менше ніж за 15 хвилин.

Це максимально своєчасне проведення всього тренування. Чи готовий він розпочати? Братися до роботи.