Якщо ви стежите за a Дієта для схуднення, напевно ви дивуєтесь яка рекомендована кількість калорій на сніданок збалансований, щоб допомогти вам досягти вашої мети щодо схуднення.

мати

На відміну від того, що ви можете думати апріорі, їсти мало на сніданок не корисно і не дозволяє швидше худнути, це має зворотний ефект. Це виявляє дослідження, опубліковане в Американському журналі епідеміології, результати якого показують, що вживання менше 11% рекомендованої добової норми калорій у перший прийом їжі протягом дня не тільки не сприяє зниженню ваги, але і змушує набирати вагу.

Щоб дати вам уявлення, для жінки 11% рекомендованої добової кількості калорій становить 220 калорій, тоді як для чоловіка це 275 калорій. Згідно з дослідженням, снідаючи з меншою кількістю калорій, ви наберете вагу, навіть якщо ви сидите на дієті, щоб схуднути.

Однак, хоча 11% - це мінімум, це не ідеальна кількість калорій для сніданку. Дослідження показують, що починати день з їжі, яка містить 22% рекомендованих добових калорій, є найбільш корисним для схуднення. Це дорівнює 440 калоріям для жінок та 550 для чоловіків.

Крім того, якщо ви хочете максимізувати свої варіанти схуднення, рекомендується також добре спланувати графік прийому і не залишати його до пізнього часу. Згідно з дослідженням Тель-Авівського університету, найкращий час снідати, якщо ви хочете схуднути це до 9.30 ранку, оскільки саме тоді нам краще метаболізувати їжу.

Зауважте, що Також не рекомендується їсти відразу після вставання а ідеальним варіантом є пройти годину з моменту пробудження до сніданку, тож при необхідності встановіть будильник трохи раніше.