Якщо ви вирішили практикувати періодичне голодування, щоб схуднути, ви, безсумнівно, задаєтеся питанням, скільки годин вам потрібно пройти, не харчуючись щодня, щоб схуднути. Наукове дослідження вирішує цей сумнів.

протягом

Сьогодні періодичне голодування - це режим харчування, якого дотримуються багато людей, і це стало модним не лише серед людей, які хочуть схуднути, але й серед спортсменів та інших людей, які хочуть поліпшити своє здоров’я.

І це те, що, крім його ефективності для схуднення, було показано, що періодичне голодування пов’язує ряд переваг для здоров’я, таких як зниження високого кров’яного тиску, боротьба із запаленням, зниження окисного стресу або зниження ризику діабету.

Вчені вже довели, що практикувати періодичне голодування абсолютно безпечно, і недавнє дослідження показало, що воно ефективно для схуднення. Але скільки годин вам потрібно пройти, щоб не їсти щодня, щоб схуднути? Чим довше ви не їсте, тим більше ви худнете?

Чи знали ви, що існує формула, яка говорить вам, скільки калорій ви повинні вживати на день, щоб схуднути? Ми покажемо вам, як його застосовувати.

Існують різні форми періодичного голодування. Найпоширенішою є дієта 16/8, в якому у вас є 8 годин поспіль, щоб споживати їжу, а в інші 16 годин ви можете пити воду або напої без калорій, але ніякої їжі. Але існують і інші більш обмежувальні способи, такі як 18/6 або 20/4, в якому перша цифра вказує години голодування, а друга години годівлі.

Університет Іллінойсу в Чикаго провів дослідження, щоб виявити, чи одна з цих способів краща за іншу, і чи не призводить витрачання більше годин на голодування до більшої втрати ваги. Команда розділила учасників на дві групи, одна з яких відповідала модальності 18/6, а інша - варіанту 20/4. Обидві групи могли їсти все, що завгодно, в години, коли це було дозволено, і їм також було наказано підтримувати звичний режим вправ та активності.

Однією з властивостей чаю є те, що він допомагає при схудненні. За даними наукових досліджень, це найбільш рекомендовані сорти для схуднення.

Дослідники стежили за учасниками протягом 10 тижнів, і через цей час вони це виявили втрата ваги була однаковою у двох групах. Зокрема, щоденне споживання калорій було зменшено на 550, а втрата ваги становила 3%. Вони також виявили, що рівень окисного стресу та інсулінорезистентність були знижені, і не було ніякого впливу на кров'яний тиск, холестерин ЛПНЩ, холестерин ЛПВЩ або тригліцериди.

"Результати цього дослідження є багатообіцяючими і підкріплюють те, що ми бачили в інших дослідженнях: дієти з переривчастим голодування є життєздатним варіантом для людей, які хочуть схуднути, особливо для людей, які не хочуть рахувати калорії", - пояснює Кріста Варади з UIC. "Це також показово не було жодної переваги втрати ваги для людей, які довше голодували. Поки ми не проведемо більше досліджень, які безпосередньо порівнюють обидві дієти або не дивляться на оптимальний час голодування, ці результати свідчать про те, що голодування протягом 6 годин може мати сенс для більшості людей, які хочуть дотримуватися щоденної дієти натще ".