Чи знали ви, що середньостатистична доросла людина приносить 300-700 калорій на день лише з цукру? Неймовірно уявити, але це кількість, еквівалентна кухлю, наповненому кришталевим цукром.

Не тільки кубики цукру, тістечка, шоколад та безалкогольні напої, додані в каву, вносять вклад у цю величезну порцію, оскільки продукти, які вважаються здоровішими, також наповнені цукром, такі як заправка для салатів, йогурт або скибочки мюслі. В інтересах нашого здоров’я варто звести до мінімуму споживання цукру. Не їжте більше 6 чайних ложок доданого цукру на день, що еквівалентно 25 грамам або 100 калоріям.

Не хвилюйтеся, якщо протягом перших кількох днів у вас спостерігаються симптоми абстиненції, такі як дратівливість, безсоння або навіть депресія, що суттєво знижує рівень цукру. Наступні позитивні зміни компенсують цей початковий складний період.

1. Вам більше не потрібно користуватися косметикою для підлітків

Неприємно, що, незважаючи на те, що ви вже давно минули підлітковий вік, ваша шкіра все ще повна прищів? Не знаєте, що може спричинити це? Запалення в організмі провокує появу прищів на шкірі. І одна з найбільших запальних продуктів - це явно цукор. Американське дослідження показало, що споживання солодких безалкогольних напоїв посилює запалення в організмі на 87% вже за 3 тижні! Залиште з ним цукор і коректор!

2. Захистіть здоров’я своєї серцево-судинної системи

Це звучить різко, але вживання цукру може значно скоротити ваше життя. Чому? Цукор постійно підвищує рівень інсуліну, що також супроводжується підвищенням артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Вже через кілька тижнів споживання цукру збільшує рівень холестерину ЛПНЩ на 10%, а тригліцеридів - до 20-30%.

3. Ви можете уникнути діабету

Дієта, багата цукром, сприяє відкладанню шару жиру навколо печінки, сприяючи стійкості до інсуліну. Він гальмує нормальну роботу підшлункової залози, яка відповідає за уповільнення вироблення інсуліну. Одне дослідження показало, що калорії насправді не еквівалентні. 150-калорійний проміжний прийом їжі з цукром суттєво сприяє розвитку діабету 2 типу, на відміну від багатих білками або жирами насіків. Замініть зацукровану скибочку мюслі жменею насіння!

4. У вас буде кращий настрій

Цілком нормально, щоб ви були раді короткочасному виведенню цукру. Однак якщо ви зможете обійтися без цього в довгостроковій перспективі, ви почуватиметесь як ніколи краще. Згідно з дослідженням Колумбійського університету, жінки, які вживали їжу, багату на цукор та рафіновані вуглеводи, були набагато тривожнішими та дратівливішими, а також характеризувалися перепадами настрою.

трапляється

5. Ваш біоритм відновлюється

В результаті споживання цукру ви сповільнитесь до середини дня, і вам буде потрібно лише трохи поспати. Однак цукор виробляє кортизол, який перешкоджає сну. Як тільки ви виключите з раціону цукор, ваша щоденна активність зміниться. Вдень ви будете пильними і уважними, а ввечері легко вкладете голову спати.

6. Ваша пам’ять покращується

Вам важко згадувати певні речі? Повірте, це те, що цукор може зробити! Дослідження показали, що вживання великої кількості цукру перешкоджає навчанню та запам’ятовуванню. І в довгостроковій перспективі це пошкоджує спілкування між клітинами мозку. Коли ви виймаєте твердий шоколад із робочої шухляди, майте на увазі, що ви зможете зібрати прес набагато швидше без вживання цукру.

7. Ви віддаєте останні 5 зайвих кілограмів

Можливо, ви заміните калорії цукру іншими продуктами, але в цілому ви все одно заощадите значні калорії. Скорочуючи 200 калорій на день, без будь-яких серйозних зусиль, ви можете втратити 1 фунт на місяць. А це означає втратити 5 фунтів за 5 місяців.