Зараз лише 3 години дня, але ти вже голодуєш вовка? Тим не менш, ви не їсте до вечері, тому що вважаєте, що пониклий живіт явно є ознакою втрати ваги? На жаль, нам доводиться мріяти, це неправда.

Фахівці з питань харчування справедливо стверджують, що здоровий насік необхідний для успіху дієти. Вони допомагають запобігти злочинам та емоційному харчуванню, наближаючи нас до нашої мети. Сенс у тому, щоб вибрати делікатеси, багаті на поживні речовини, білки та клітковину, щоб ви могли ефективно боротися з найбільшим ворогом дієти, тяги. Різноманітність також відіграє ключову роль, тому зараз ми покажемо вам, який з найбільш корисних варіантів проміжного прийому їжі.

Яблука з перегноєм

Яблука та перегній - ідеальне поєднання, оскільки яблука - це «хороший» вуглевод, тоді як перегній - відмінне джерело білка та жиру. Ця складна, але здорова насі надовго поповнює енергію і не дозволяє спокушати шлунок нездоровою їжею. Плюс, нарізане яблуко, змочене в перегної, - справжній делікатес.

Варення без цукру

У вас немає часу на їжу, але рівень цукру в крові впав? Ложкою трохи варення без цукру, як самостійно, так і на дієтичному печиві. Найдосконаліша енергетична добавка в другій половині дня, оскільки в цей час рівень кортизолу різко падає, що робить вас сонливими і повільними.

Грецький йогурт з мигдалем та волоськими горіхами

Маленька коробка натурального грецького йогурту наповнена білками та корисними жирами, що гарантує відчуття ситості. Якщо ви вкинете 5-6 тонн мигдалю, ви також подбаєте про стабілізацію рівня цукру в крові. Якщо ви хочете ще більше зарядити цю цукерку з реформами, додайте також трохи горішків. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в ній, підтримують вироблення лептину, забезпечуючи таким чином відчуття насичення.

Сир з ананасом

Зазвичай ми їмо сир з солоним, але заради різноманітності спробуйте його солодкий варіант і поєднайте з ананасом. Особливо в дні перед менструацією, це чудове задоволення, коли хочеться солоного та солодкого одночасно. Одна порція делікатесу містить 12 г білка і 20 г вуглеводів, що просто ідеально підходить для проміжного прийому їжі.

Попкорн вискакує в повітрі

У трьох чашках попкорну міститься всього 100 калорій, проте він чудово насичується завдяки високому вмісту клітковини. Не соромтеся експериментувати із ароматизатором, ви можете з’їсти його з корицею або навіть тертим пармезаном.

можете

Банан з арахісовим маслом

Коли ви відчуваєте, що можлива лише одна концентрована цукерка, вибирайте найздоровішу: банан з арахісовим маслом. Це дає великий поштовх перед тренуванням або навіть виконанням втомлюючого проекту. Зверніть увагу на порцію, досить лише невеликого банана з чайною ложкою арахісового масла. Здоровий жир у арахісовому маслі чудово підходить для стабілізації рівня цукру в крові.

Маринований лосось

Хочете солоний делікатес? Якщо вас мучить голод, з’їжте дві скибочки маринованого лосося з цільнозерновими сухарями. Це гарантовано підвищить ваш настрій, і після декількох перекусів ви не будете відчувати себе таким нестійким у своєму раціоні.

Солодка картопля з рікоттою

Якщо вони не задовольняють холодний насік, обсмажте половину солодкої картоплі, покладіть зверху нежирну рикотту і посипте корицею. Солодка картопля дає вам необхідні вуглеводи, клітковину та калій, тоді як рікотта - чудове джерело жиру та білка. А кориця, крім чудового смаку, підсилює ваш метаболізм.

Фісташка

Жменя фісташок може наситити годинами. Він містить близько 30 штук всього 100 калорій, але при цьому повно рослинного жиру, клітковини та білка. Крім того, облущені делікатеси неможливо з’їсти швидко, що полегшує контроль кількості, ніж інші насіння.

Грецький йогурт із замороженими фруктами

Ви так сумуєте за морозивом? Натомість їжте грецький йогурт із замороженими ягодами. Воно дуже насичене завдяки високому вмісту білка та клітковини, а пробіотик у йогурті підтримує травлення, тому ви можете попрощатися зі здуттям живота.