Міхаела Брутенич перетворилася на привабливе та успішне фітнес-бікіні. Оскільки вона наполегливо тренувалась і була дисциплінована в дієтах, за півтора року їй вдалося зменшити свою вагу з 77 кг до 47 кг. Зараз ми пропонуємо вам другу статтю про цю жорстку спортсменку з акцентом на її тренувальному процесі.

завдяки

До відпустки у зв’язку з вагітністю та пологами (вона народила дочку Тяшу 19 листопада 2011 року) вона не займалася спортом. "Я просто час від часу ходив на тренування, це були кардіотренажери, бігова доріжка, велосипед. Коли я побачила наші найуспішніші фітнес-бікіні, коли я була вагітною, чи то Микола Вайтерова, чи Карина Антовська, я теж хотіла виглядати так. Проблема полягала в тому, що в березні 2012 року я мав зайву вагу і важив 77 кг. Я сказала собі, що мені потрібно схуднути. Я вирішив займатися. Мій чоловік був тренером. Я закінчив кругові тренінги, які ще не були на високому рівні. В основному це було ознайомлення з вправами, я тренувався з меншою вагою, це були підйоми на лавку, стрибки, присідання з нерухомою штангою без навантаження тощо ".

Більш систематично вона почала тренуватися в січні 2013 року. На той момент вона важила 58 кг. "Моє тіло було твердішим, я виглядав красивішим, і прогрес у моїй фігурі мене підбадьорив. Найбільше мене порадувало те, що я зміг знову одягнути одяг, який раніше не міг собі дозволити. Це підштовхнуло мене вперед. Я натрапив на більш регулярний режим. На початку травня 2013 року я вирішив стати перед своїм майбутнім тренером Рудом Копчокою, який взяв мене під своє крило, за що я вдячний. Він склав для мене план тренувань. Тоді я міг би робити справжні фітнес-тренування ".

Тренувальний спліт 6 + 1

Погляньте зараз на тренувальний процес Міхаели Брутенич, яка тренувалася шість днів на тиждень і мала один вихідний.

Понеділок

Тренування - ноги, сідниці, литки, живіт. Присідання без навантаження 10 повторень, присідання зі штангою - 20 кг/10 повторень, 40 кг/10 повторень, 50 кг/10 повторень, 60 кг/10 повторень; а дві останні «скинуті» серії - 60 кг/50 кг/40 кг, кожна навантаження 10 повторень. Станова тяга з витягнутими ногами - 20 кг/10 повторень, 25 кг/10 повторень, 30 кг/10 повторень, 35 кг/10 повторень. Випади назад - без навантаження (на ногу) 10 повторень, однією рукою (на ногу) 8 кг/10 повторень, 10 кг/10 повторень, 12 кг/10 повторень, 12 кг/10 повторень. Закопування - 15 кг/10 повторень, 20 кг/10 повторень, 25 кг/10 повторень, 30 кг/10 повторень, 30 кг/10 повторень. Попереднє копання - 20 кг/10 повторень, 25 кг/10 повторень, 30 кг/10 повторень, 35 кг/10 повторень. Підйоми на лавці без навантаження (на ногу) 10 повторень на ногу, підйоми на лаві однією рукою (на ногу), 6 кг/10 повторень, 8 кг/10 повторень, 10 кг/10 повторень Випинання литків без навантаження 5 серій після 20 повторень; 6 серія до повної відмови

Вівторок

Тренування - плечі, спина. Токарні верстати у вигині вперед з великою штангою - 10 кг/10 повторень, 15 кг/10 повторень, 20 кг/10 повторень, 25 кг/10 повторень. Витягування шківа до рівня грудей - 20 кг/10 повторень, 25 кг/10 повторень, 30 кг/10 повторень, 35 кг/10 повторень, 40 кг/10 повторень. Тяга шківа на голову - 20 кг/10 повторень, 25 кг/10 повторень, 30 кг/10 повторень, 35 кг/10 повторень, 35 кг/10 повторень. Вигини на поперечині - 3 - 4 серії після 8-10 повторень. Тяга шківа –15 кг/10 повторень, 20 кг/10 повторень, 25 кг/10 повторень, 25 кг/10 повторень, 25 кг/10 повторень. Стояча опора однією рукою - 4 кг/10 повторень, 6 кг/10 повторень, 8 кг/10 повторень; а останні 2 «скинуті» серії - 8 кг/6 кг/4 кг, кожна навантаження 10 повторень. Попереднє згинання однією рукою - 4 кг/10 повторень, 4 кг/10 повторень, 6 кг/10 повторень, 6 кг/10 повторень. Тиск на плечі сидячи однією рукою - 4 кг/10 повторень, 6 кг/10 повторень, 8 кг/10 повторень, 10 кг/10 повторень. Сидіння під тиском сидячи з великою штангою - 5 кг/10 повторень, 5 кг/10 повторень, 10 кг/10 повторень, 10 кг/10 повторень.

Середа

Тренування - біцепс, трицепс, груди. Жим лежачи - лише штанга вагою 10 кг/10 повторень, потім 15 кг/10 повторень, 15 кг/10 повторень, 20 кг/10 повторень, 20 кг/10 повторень. Розправлення на лавці одними руками - 4 кг/10 повторень, 4 кг/10 повторень, 6 кг/10 повторень, 6 кг/10 повторень. Жим лежачи на похилій лаві з однією рукою - 4 кг/10 повторень, 6 кг/10 повторень, 8 кг/10 повторень, 8 кг/10 повторень. Стоячий біцепс однією рукою - 4 кг/10 повторень, 6 кг/10 повторень, 8 кг/10 повторень, 10 кг/10 повторень, 10 кг/10 повторень. Біцепс на лаві Скотта - 5 кг/10 повторень, 10 кг/10 повторень, 15 кг/10 повторень, 15 кг/10 повторень. Затягування шківа біцепса - 5 кг/10 повторень, 7,5 кг/10 повторень, 10 кг/10 повторень, 10 кг/10 повторень. Жим лежачи вузький, трицепс - 10 кг/10 повторень, 12 кг/10 повторень, 15 кг/10 повторень, 20 кг/10 повторень. Трицепс із стоячим шківом - 7,5 кг/10 повторень, 10 кг/10 повторень, 12,5 кг/10 повторень, 15 кг/10 повторень. Ручки трицепса на лавках - без навантаження 3 серії по 20 повторень, 2х при навантаженні 10 кг/10 повторень.

Четвер, п’ятниця, субота

У четвер у неї були тренування як у понеділок, у п'ятницю як у вівторок і в суботу, як у середу. Вона взяла вихідний у неділю.

Участь у змаганнях з втрати ваги

Якщо ви також хочете щось зробити зі своїм персонажем і виграти боротьбу із зайвими кілограмами, тоді вступайте в унікальний загальнонаціональний конкурс зі зниження ваги Fit Body Exchange 2014. Ви можете подати заявку зараз, заповнивши та надіславши заявку, але цього недостатньо просто подайте заявку, вам також потрібно зареєструватися. Реєстрація вже проводиться і закінчиться 31 січня 2014 р. Після відправки заявки наш помічник зв’яжеться з вами та узгодить з вами дату реєстрації (вимірювання, зважування та фотозйомка).

З дати реєстрації ви почнете 10-тижневий період для схуднення. Для тих, хто захоче підготуватися під професійним керівництвом, ми пропонуємо різні пакети продуктів із пропозиції персонального тренінгу та консультацій, які не є умовою для участі у конкурсі. Остаточні вимірювання знову будуть виконуватися індивідуально і будуть узгоджені заздалегідь на визначену дату кожного учасника. Вхід, реєстрація, участь та вимірювання абсолютно безкоштовні. Кожен може самостійно вибрати спосіб, у якому вигляді буде готуватися під час змагань. Тож не має значення, тренується він вдома чи у фітнес-центрі.

Змініть своє тіло, ви зміните своє життя

Якщо ви з Жилини або околиць і хочете безкоштовно здійснити 10-тижневі вправи під наглядом персонального тренера, а також безкоштовно змінити макіяж у перукаря та візажиста, заповніть поле в заявка - Мені цікаво взяти участь у проекті Зміни своє тіло - ти зміниш своє життя. Наша асистентка зв’яжеться з вами по телефону та домовиться про особисту співбесіду, де вона з’ясує ваш стан здоров’я, варіанти фізичних вправ, ознайомить з умовами висвітлення у ЗМІ тощо У цьому інтерв’ю ви також дізнаєтесь дату остаточного відбору.

Новизна полягає в тому, що ми вперше будемо відбирати не тільки жінок, а й чоловіків. Частиною програми зниження, яку безкоштовно отримають два фіналісти та один фіналіст, є завершення тренінгів у фітнес-клубі Mozolani Fitness Club Solinky в Жиліні. Єдина умова - це згода на моніторинг вашої трансформації, згода на публікацію фотографій, відеосеріал, а також регулярні інтерв'ю з медіа-партнерами проекту.

Мета - показати всім, незалежно від віку та ступеня ожиріння, як змінити спосіб життя. Але навіть ті, кого ми не відберемо для обмінного пункту, можуть продовжити загальнонаціональний конкурс FIT BODY та боротися за призи на загальну суму 3000 євро. Їх подарували партнери та організатор змагань. Призи приваблюють учасників змагань, але перш за все це стосується людей, які приймають життєву філософію, яка захоплюється фізичними вправами та рухами.