Якщо вам важко змусити себе розпочати тренування, рішення все ще є. Спробуйте цей ряд вправ на основі зручних поз.

ледачі

Велосипед нахилений

Наступна вправа є дуже ефективною, хоча вона лише трохи відрізняється від традиційної їзди на велосипеді.

Ляжте на підлогу, поперек щільно притиснувшись до землі, пальці зафіксуйте за шиєю. Підтягніть праве коліно і підійдіть до лівого ліктя. Тож починайте «крутити педалі» в повітрі так, ніби ви їдете на велосипеді, з тією різницею, що завжди тягнете лікті до протилежного коліна. Переконайтеся, що ваші лопатки також піднімаються від землі, а не лише лікті. Рухайтеся повільно, контрольовано, а не просто викопуючи практику.

Порахуйте себе повільно до 30, а потім повторіть завдання.

Піднімання стопи в передпліччі

Відмінною формою для тіла є підтяжка стегна для згинання стегна. Лише кілька повторень і сміливо піднімайте свою крихітну лінію!

Помістіться в положенні лежачи на спині так, щоб підтримувати себе не на долонях, а на передпліччя. Не вішайте свій басейн, тримайте хребет і сідниці прямо. Підніміть праву ногу від землі, зігніть коліна і повільно підніміть до стелі. Не відкручуйте свій басейн!

Повторіть вправу 10 разів, потім зробіть те ж саме з лівою ногою!

Найкрутіші літні спортивні набори

Ми з нетерпінням чекаємо початку літніх видів спорту на відкритому повітрі! І до нової форми руху додається модний набір. Ми показуємо вам наші улюблені літні спортивні набори.

Підйом ніг у мосту

Зміцнюйте ноги далі, щоб відчути, як сідниці та стегна згинаються!

Ляжте на спину, покладіть руки поруч з собою на підлогу, долоні дивляться вниз. Підтягніть праве коліно, ліву ногу тримайте прямо. Відсуньте праву п’яту на підлогу і починайте піднімати басейн від землі, тримаючи тіло у жорсткому положенні моста. Повільно опустіть його назад на землю.

Повторіть завдання 15 разів, потім виконайте це з іншою ногою.

Підкріплення внутрішньої частини стегна пілатесом

Наступна вправа здається дуже простою, хоча вона одночасно зміцнює стегна, стегна та спину!

Ляжте на правий бік, тримайте весь тулуб прямо. Покладіть ліву руку на стегно, відсуньте ліву ногу вперед, трохи зігніть коліно. Підтримуйте голову правою рукою. Для видиху починайте піднімати праву ногу, а потім відпускайте її. Тримайте свій багажник рівним до кінця.

Повторіть підйом 30 разів, потім робіть це лежачи на лівому боці, поперемінно ногами.

Клацніть на сторінку Well & Fit, щоб отримати більше вправ!