Ви десятиліттями вчите людей, як правильно дихати. Чому це так важливо і що відбувається з тілом після таких тренувань?

Правильно дихаючи, ви отримуєте більше кисню у свій організм. Приблизно сімдесят відсотків кисню, який ви вдихаєте за один вдих, споживає мозок. Коли ви дихаєте поверхнево, це відображається в недостатній оксигенації решти тіла. Оскільки я погано дихаю, у мене недостатньо кисню, щоб їжа перетравлювалася належним чином, і одним із наслідків може бути ожиріння. Практикуючи дихання, люди краще справляються з фізичними та психічними навантаженнями. Я тридцять років веду школу правильного дихання. Ми також працювали з університетом третього віку. Учасники покращили свій старший час, життєвий тонус. Дихаючи, ви також можете полегшити біль.

вчить

Як ти сюди потрапив?

Я займався дослідженнями. Ми стежили за астматиками, хворими на бронхіт, а також за хворими на рак. Первинний інтерес виник там. Пізніше одним із моїх завдань було функціональне обстеження діафрагми. Це головний дихальний м’яз. Залежно від того, як це працює, це впливає на якість вашого життя.

Однак у зв’язку з диханням всіх цікавлять в основному легені. Що робить діафрагму такою особливою?

Звичайно, але діафрагмальне дихання має становити від шістдесяти до сімдесяти відсотків, грудне - лише тридцять. Легкі - це сама піч, і вона закінчується повітряними кульками. Якщо ви не наповнюєте духовку та повітряні кулі повітрям, це марно. Отже, коли основний дихальний м’яз не працює, очевидно, що насос нічого не перекачує, і у вас мало повітря в легенях. Дихання можна тренувати і практикувати. Коли я викладаю, я намагаюся змусити людей стежити за своїм диханням, грати з ним.

Чи можна навчитися цьому самостійно? Що ми можемо робити вдома?

Спробуйте спочатку десять максимальних вдихів, захищаючись тричі на день. Після місяця активних фізичних вправ ви почнете відчувати себе краще, імунна система запуститься, а ваш метаболізм покращиться. Ви продовжите і поліпшите своє життя. На уроках ми дізнаємось, як повинна виглядати гігієна дихання, чи можна продувати ніс, чистити дихальні шляхи. Основними видами дихання є діафрагмальне, грудне та верхнє. І ми складаємо їх у дихальну хвилю. Вдихніть живіт, грудну клітку, плечі і при видиху спускайтеся спочатку вниз плечима, грудьми і, нарешті, животом. Вся дихальна хвиля означає, що ми вдихаємо близько 60 - 70 відсотків у живіт, 20 - 30 відсотків у грудну клітку та 10 відсотків як у плечі. Разом це повне дихання. Він використовується в йозі.


На курсах ви викладаєте різні методи. Які є найпопулярнішими?

Є кілька способів фізичних вправ. Це добре практикується, наприклад, за допомогою так званого видування супу. Кожного разу, коли я вдихаю, я стискаю рот і дую. Діти люблять дути в м'яч для пінг-понгу. Вокалізований видих також цікавий.

Чи можете ви впоратися з таким тривалим видихом, як Ľubomír Jakab? Спробуйте подолати це!

Це здається простим, але мало хто хоче зосередитись на диханні. Як дотримуватися цих правил у повсякденному житті?

Від людей залежить, чи хочуть вони, чи зацікавлені. Треба спробувати. Якщо ви хочете, щоб це спрацювало, вам також доведеться турбуватися про ритм. Видих принаймні вдвічі довший за вдих. Це найкраще практикувати під час крокового дихання, тобто я вдихаю один крок, видих два. Коли я вдихаю два кроки, я видихаю чотири. Вдих здійснюється виключно носом, видих може бути ротом або носом. Ви ходите по магазинах, у вас є квиток на квитку, тому вам не доводиться мати справу ні з чим іншим, а ви ходите і рахуєте. Я роблю це вже давно, я навчений, тому вдихаю два кроки, а видихаю шістнадцять. Чим довше ви видихаєте, тим більше кисню проходить через альвеоли в кров і тим більше кисню отримує організм. Кисень - живлення клітин, і в той же час, після переробки кисню, утворюється вуглекислий газ, який видаляє з них димові гази. Я не тільки підтримую метаболізм, але й уповільнюю старіння.

Люди шукають спосіб покращити своє життя, а тренування дихання виглядає як недорога профілактика. Хворі дисципліновані?

Ні, бо ми ліниві. Я також знаю, як дихати, як їсти, як робити вправи, і я роблю це лише половину. Медсестра-реабілітолог ходить за пацієнтом, навчає його дихати протягом години, а коли він йде, пацієнт каже собі: «Нарешті він пішов». Якби у нас була ідеально функціонуюча діафрагма, пневмологам було б менше роботи. Після трансплантації легенів пацієнти після трансплантації легенів проходять дихальні вправи з дихальним тренажером, це допомагає при одужанні, але також і при реабілітації. У нас в легенях близько 720 мільйонів альвеол, і якби ми їх відкрили та демонтували, вони мали б розмір з тенісний корт. І ми використовуємо лише кожне двадцяте. Однак діафрагма все ще є таким попелом при обстеженні легенів.

Я б сказав, що ми народжені, вони постукують нас по дупах, і ми дихаємо. Жодної науки. Як це стосується учасників ваших курсів або пацієнтів на обстеженнях?

З тисяч пацієнтів двоє спонтанно дихали правильно. Один з них був оперним співаком, він відповідав за роботу, а другий - хлопчик із Ледачого. Я завжди дихав, сказав він. Тренування правильного дихання займає деякий час. Я регулярно займався три місяці, і одного ранку це почало працювати. Перший етап - це вправи, на другому етапі у вас з’явиться звичка, а на третьому етапі ви зможете використовувати різні технічні засоби та тренажери для вітру. Найменші діти віком до п’яти років дихають цілком природно правильно. Якщо у вас вдома є такі маленькі, спостерігайте, як вони піднімають живіт. І у них можна чомусь навчитися.