метаболізм

Коментарів немає На додаток до прекрасного вигляду стрункого, мускулистого тіла, худорляве м’язове тіло є основою для кращих результатів для спортсменів. У будь-якому тренажерному залі, якщо ми запитаємо людей, чому вони тренуються або чому вони почали займатись цим видом спорту, втрата ваги буде вгорі списку, що зовсім не максимізує метаболізм для схуднення. Легше досягти та підтримувати бажану вагу, як і здоровий спосіб життя, вони приносять результати дуже швидко.

Чому жири корисні в дієті для схуднення, свічення шкіри тощо

Ці факти пояснюють, чому так популярно спалювати жир і максимізувати його під час тренування. Той, хто хоче схуднути, повинен виробляти негативний енергетичний баланс - тобто він повинен спалювати більше калорій, ніж споживає.

  • Ліпоєва кислота для схуднення - причини
  • 2-тижнева метаболічна дієта - дієта Феміна
  • Є справжні спалювачі жиру?
  • Користь кави - втрата ваги
  • Тамас Балог

Однак, збільшуючи спалювання жиру, ми мобілізуємо зайві калорії, що зберігаються в жирі. Є ще щось: не забувайте спалювати всі три типи калорій, вуглеводів та білків під час кожного виду спорту, щоб набратися енергії.

Внесок білка є мінімальним, за винятком випадків, коли ми робимо тривалі тренування без вуглеводних добавок, це максимізує метаболізм для схуднення, про що ми поговоримо у другій частині; отже, значна частина нашої енергії припадає на вуглеводи та жир. Звідси випливає, що жир, який забезпечується за рахунок максимізації обміну речовин для того, щоб схуднути, зменшує споживання вуглеводів і навпаки.

Пов’язані статті

Це як гойдалка. Зі збільшенням спалювання вуглеводів зменшується жир; із збільшенням використання жирової енергії збільшується і вуглевод.

І пояснення полягає в тому, що енергозабезпечувальні вуглеводи, жири та невелика кількість білка працюють у поєднанні з киснем. Роль кисню тут надзвичайно важлива, оскільки: - він міститься в нескінченній кількості в повітрі навколо нас, і навіть найтонший максимізує значні енергії для схуднення у вигляді жиру в організмі.

Якщо ми не продовжуємо тренуватися до повного виснаження, ми можемо тривалий час робити вправи, не вичерпуючись, і це дозволяє спалити багато калорій.

Дієтичні рецепти на цілий день - Як схуднути з живота?

За умови, що тренування не дуже інтенсивна, тобто в організмі може надходити достатня кількість кисню, щоб виділити велику кількість енергії з цього аеробного вправи.

Високоінтенсивні вправи, такі як спринт або важка атлетика - тобто вправи для підвищення витривалості - покладаються на інші обмінні процеси для вилучення енергії, це вуглеводи. Ось чому спалювання жиру не є ефективним методом для цієї мети, хоча існує програма вправ, яка рекомендує цей метод для збільшення м’язів, див. Далі.

Тіло в організмі - не що інше, як накопичена хімічна енергія. Кожен фунт жиру містить близько ккал енергії, а це означає, що якщо ми хочемо спалити стільки жиру, нам потрібно спалити ккал на додаток до енергії споживаної їжі та напою.

Для цього ми можемо збільшити вивільнення енергії, тобто ми можемо більше тренуватися або зменшувати споживання калорій, і низькокалорійна дієта буде більш ефективною, якщо поєднати ці два. Незважаючи на те, що наш генетичний склад певною мірою визначає, наскільки легко ми спалюємо жир у своєму тілі, є ті, кому простіше, а ті, кому важче, вищезазначені основні закони фізики та хімії все ще діють.

Правда, максимізація метаболізму для схуднення Закони термодинаміки застосовуються до всіх, хороша новина полягає в тому, що якщо ми звернемо увагу на інтенсивність тренувань та споживання енергії, ми можемо збільшити вивільнення енергії в результаті спалювання жиру, і як ми побачимо пізніше з значні переваги.

Посилання на сторінки

Одним з найефективніших способів виробляти енергію є регулювання кількості спаленого жиру шляхом налаштування інтенсивності тренування. Звідси питання: Наскільки важко нам тренуватися, щоб максимально спалити жир?

Ми вже згадували, що при менш інтенсивних тренуваннях використовуються жирові запаси, однак із збільшенням інтенсивності запас вуглеводів отримує все більше і більше місця і, нарешті, лише вуглеводи забезпечують енергію при максимальній інтенсивності тренувань.

Зі збільшенням інтенсивності занять спортом зростає і швидкість спалювання жиру для схуднення - до 35 грамів на годину, що дорівнює ватам. Виходячи з вищесказаного, найкращий спосіб спалювати жир - це тренуватися з максимальною інтенсивністю спалювання жиру, але це не обов’язково завжди відповідає дійсності.

Це означає, що протягом решти дня ми матимемо можливість включати додаткові калорії в свій раціон, і наш енергетичний баланс все одно буде нахилятися до негативної сторони.

  • Прискорити схуднення: 5 спалень жиру, метаболічні продукти - дієта | Феміна
  • Клейове обгортання допоможе схуднути
  • Побічних ефектів ліпоєвої кислоти небагато, але, якщо ви надмірно зловживаєте нею, наприклад, ви захоплені схудненням: алергія свербіж, кропив'янка і навіть анафілактичний шок; нудота, біль у шлунку, печія, блювота, діарея; головний біль, двоїння в очах; знижує рівень цукру в крові.
  • Як схуднути у віці 49 років?
  • Дослідження показують, що антиоксидант, який називається лікопін, відіграє важливу роль у запобіганні різним захворюванням, включаючи певні типи раку.
  • Топ-4 гормону, що спалює жир Ну і підходять
  • PharmaOnline - підтримка дієти в аптеці
  • Однак ці дослідження вказують на жирову тканину як головну причину серцевих захворювань і не враховують той факт, що цукор також може бути серйозною виною.

Максимізуйте свій метаболізм для зниження ваги та спалювання жиру - вправи з більш високим пульсом збільшать аеробну форму вашого тіла; простіше кажучи, з часом ми зможемо слідувати дедалі інтенсивнішим планам тренувань, не докладаючи більше зусиль. Що ще важливіше, споживання кисню в нашому тілі зростає до такої міри, що ми також будемо використовувати енергію на основі жиру під час більш інтенсивних тренувань.

Ось чому це означає набагато менше навантаження на людей у ​​формі, щоб залишатися стрункими. Ця інтенсивність лише незначно навантажує дихальну систему, тому аеробна підготовка також покращиться лише незначно.

Потребую тебе

Спалювання калорій на годину, половина з яких - на жировій основі, означає спалювання максимум жирових калорій на годину. Звичайно, ми можемо досягти цього результату, подвоївши час тренувань, але це не тільки було б нудно, але у більшості з нас не було часу робити дві години тренувань, не кажучи вже про те, щоб максимізувати свій метаболізм для схуднення, так що ніжний темп не покращує наш аеробний рівень фізичної форми знову.

Підвищена швидкість метаболізму в стані спокою - Як вже згадувалося раніше, тренування для підвищення витривалості також можуть бути корисними для схуднення. Це пов’язано з тим, що високоінтенсивні тренування, призначені для підвищення витривалості, збільшують м’язову масу, що дуже корисно.

Переходячи від кілограма до кілограма, м’язи набагато активніші в плані обміну речовин, ніж жирова тканина. Якщо ми збільшимо м’язи за допомогою тренувань для підвищення витривалості, ми спалимо набагато більшу частку своїх енергій, навіть у період відпочинку, що полегшить досягнення негативного енергетичного балансу.

Інфрачервоний велосипед для схуднення - INFRASLIM X

Найкращий спосіб максимізувати нарощування м’язів - це включати одну або дві тренування на витривалість на тиждень на додаток до аеробних тренувань. Не потрібно втрачати години банер у тренажерному залі; вже 30 хвилин тренувань на витривалість двічі на тиждень також призводить до значних результатів. Якщо ви новачок у галузі інтенсивних тренувань для поліпшення витривалості, досить виконати вправу, яка рухає основні групи м’язів поштучно, з достатньою вагою, щоб це зробити.