Всесвітній день бігу об’єднує тисячі людей у сотнях міст світу. Він був заснований у 1999 році бігуном Біллом Макдермоттом для його підтримки боротьба з бідністю в світі. Оскільки засновник, як засновник, мав можливість визначити дату цього світового дня, він обрав день, коли сталася трагічна автомобільна аварія його брата. З 1999р взяв участь у пробігу на цей день зареєстровано більше 10 000 бігунів. В Афганістані навіть у цей день він також проходив під час війни.
Чому просто бігати?
Бе є найбільш розповсюдженим і найпопулярнішим видом спорту і разом з ходьбою є одним з найбільш природних рухів людини. Вам не потрібно вчитися будь-якій складній техніці чи хореографії, або вкладати сотні євро за регулярне відвідування фітнес-центрів чи обладнання.
Позитиви регулярного бігу
Фізичні переваги бігу:
- Зменшує вагу.
- Це уповільнює процес старіння.
- Покращує сон та імунітет до хвороб.
- Це підвищує рівень енергії, сексуального бажання та здатності концентруватися.
- Це знижує рівень холестерину і зміцнює серце.
- Це знижує ризик інсульту і служить для профілактики остеопорозу, діабету та гіпертонії.
- Прискорює метаболізм і сприяє повноцінному використанню легенів.
- Зміцнює кістки - збільшує щільність кісток.
- Покращує координацію, силу та стійкість.
- Зберігає та покращує загальний стан здоров’я.
Не хочете читати? Спробуйте відео-статтю про біг
Психологічні переваги бігу:
- Більш інтенсивне відчуття щастя та здоров'я.
- Усуває втому і підвищує старанність.
- Краще самосприйняття та підвищення впевненості у собі та самооцінки.
- Це покращує емоційний стан і сприяє розумовій рівновазі.
- Зустрічати нових людей.
- Зниження напруженості та агресивності.
- Підвищена здатність керувати стресом.
- Підвищена здатність управляти депресією та тривогою.
Регулярний біг є ефективним протиотрутою для настання депресії та ефективним засобом лікування легкої та помірної депресії, оскільки зменшує вироблення гормону стресу кортизолу та збільшує вироблення ендорфіну. Ендорфіни викликають ейфорію або відчуття того, що ти на вершині світу.
Біг і як правильно бігати?
Біг і схуднення
Регулярний біг є ідеальним видом спорту для схуднення. Бігайте мінімум 3 рази і максимум 5 разів на тиждень, приблизно 45 хвилин. Між окремими біговими днями знайдіть час, щоб розслабитися і відновити тіло. Біг Ви не тільки спалюєте калорії, але й пришвидшуєте обмін речовин, що прискорює схуднення і зокрема запобігає ефекту йо-йо.
Щоб отримати додаткову інформацію про вплив бігу на схуднення та як правильно бігати, див. Статтю: Біг та схуднення або як правильно бігати.
Навіщо бігати навіть взимку?
- Ви спалюєте на 15% більше калорій, як на біговій доріжці.
- Вищі потреби в енергії, більші витрати швидше схуднення.
- Ви зміцнюєте свою імунну систему, серце та легені.
- Ваш метаболізм прискориться.
- Ви зігріваєтеся і віддаєте своєму тілу енергію.
- Ви будете в кращому настрої і уникатимете зимової депресії.
- Ви позбудетеся стресу і краще використаєте вільний час та довгі зимові вечори.
Детальніше про правила правильного і особливо безпечного бігу взимку див. У статті: Біг взимку: 8 простих правил.
Целюліт і біг
якщо хочеш видалити целюліт бігом, слід бігати в гору або чергувати коротші ділянки в більш швидкому темпі швидкою ходьбою. Навпаки, тривалий і повільний біг ви спалюєте жир, тож врешті-решт ви можете не тільки спалити жир, а й видалити целюліт бігом.
Детальніше про целюліт та вплив окремих видів спорту на його усунення ви можете прочитати у статті: Найбільш підходящі види спорту проти целюліту.