Альваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 17.05.2018

потрібно

"Гра" в схуднення, як ви вже знаєте, має різні правила для кожної людини. Однак є речі, які залишаються дуже схожими для всіх, наприклад, фізичні вправи.

За словами танцівниці та тренера знаменитостей, Сімоне Де Ла Ру, пояснює кількість серцево-судинні вправи що потрібно зробити, щоб скинути зайві кілограми. Тож візьміть ручку і папір, ми починаємо.

Тренер працював над програмою під назвою Revenge Body, де учасники змагались між собою, щоб схуднути чимало кілограмів. Де Ла Руа поєднував кардіо вправи з іншими силовими вправами, щоб прискорити процес, намагаючись досягти 20 або 30 хвилин інтенсивних вправ, щоб тримати пульс підвищеним і витрачати більше калорій.

“Також дуже важливо враховувати тип кардіо, що робиться”- додає Сімона. “Ви повинні досягти рівня спринту. Не годиться просто гуляти протягом години. Як і всьому, вам потрібно багато працювати і виходити зі своєї зони комфорту ». З іншого боку, це кардіотренування буде іншим для тих, хто просто хоче підтримувати форму. У цьому випадку "ви можете робити кардіотренажери два-три дні на тиждень у поєднанні з силовими вправами", - рекомендує він.

Щодо типу вправи, ви можете вибрати ту, яка вам найбільше подобається біг, їзда на велосипеді або заняття HIIT. Як танцівниця, Сімона каже, що ми не повинні про це забувати танці також вважаються вправою (і дуже добре). У її школі "ми намагаємось змусити людей цінувати та любити танці, тому що це казковий спосіб роботи з усім тілом". Крім того, «ви повинні вивчити хореографію, тому ви також використовуєте свій мозок і стимулюєте свій розум. Люди не усвідомлюють, що якщо ти просто підеш бігати, твій мозок переходить у режим очікування, але з танцями ти повинен бути присутнім, інакше ти можеш загубитися на наступних кроках ".

Тим не менш, ми повинні вибрати кардіотренування, яке нам подобається, і мотивувати найбільше. Таким чином, присвятивши себе, ми неодмінно побачимо ті результати, яких хочемо.

Сказати, що їжа - це ще один дуже важливий фактор, який слід враховувати, і який ми повинні включити у свій навчальний план. Як ви вже знаєте, уникайте оброблених харчових продуктів і вибирайте натуральні продукти, які наповнюють вас більше і містять необхідні поживні речовини, щоб у вас ніколи не закінчився газ.