Зразок дієти на 3 дні - спробуйте, це працює.

можете

1200 калорій на день - це ідеальне споживання калорій, якщо ви хочете схуднути. Не слід їсти менше цього, оскільки ваш організм переходить у режим голодування, а ваш обмін речовин сповільнюється.

Кері Глассман, одна з найвідоміших дієтологів Америки, не вірить у підрахунок калорій, але вона знає, що це допомагає багатьом жінкам схуднути та підтримувати свою ідеальну вагу. Ось чому Glassman склав одноденну 1200-калорійну дієту для найпопулярніших дієт сьогодні. Ви можете спробувати їх усіх, щоб побачити, яка дієта вам найбільше підходить.

Середземноморська дієта

Основа дієти: риба, корисні жири, оливкова олія, овочі, фрукти, цільні зерна, вино.

  • Сніданок: 1 склянка грецького йогурту (276 ккал), 1 склянка чорниці (85 ккал), 2 столові ложки фісташок (88 ккал)
  • Обід: салат з креветок (255 ккал) 4 склянки листя шпинату 1 ст. з оливковою олією (80 ккал), 1 помідор (11 ккал), 1/4 склянки зміїного огірка (4 ккал), 3 ст. сир фета (75 ккал), 2 ст. бальзамічний оцет (45 ккал), 5 штук смажених креветок (40 ккал)
  • Перекус: 1/4 склянки мигдалю (152 ккал)
  • Вечеря: 100 г тріски з орегано (196 ккал), 1 склянка парової брокколі (49 ккал), 1/2 склянки лободи (111 ккал)

Щоденне споживання калорій: 1212 ккал

Палео дієта

Основа раціону: м’ясо і риба, овочі, горіхи, яйця, насіння, корисні олії. Слід уникати споживання молочних продуктів, бобових, оброблених харчових продуктів, додавання цукру, а також цільнозернових та рафінованих круп.

  • Сніданок: омлет або яєчня з 2 яйцями, 3,5 склянками шпинату та 50 г лосося, обсмаженого на оливковій олії (368 ккал)
  • Обід: 100 г курки на грилі (186 ккал) з 1 склянкою розпареної цвітної капусти (67 ккал) і 1 склянкою парової брюссельської капусти (78 ккал)
  • Перекус: 1 склянка сирого буряка (50 ккал) 1 ст. з соусом тахіні (30 ккал) і 1/2 ст. з лляним насінням (9 ккал)
  • Вечеря: 100 г філе (211 ккал) 1 ст. смажена в оливковій олії (40 ккал) з 1 склянкою пропареної брокколі (20 ккал); на десерт 1 яблуко (95 ккал) і 2 ст. арахісове масло (63 ккал)

Щоденне споживання калорій: 1218 ккал

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Основа дієти: 40 відсотків споживання їжі повинно надходити з вуглеводів (багаті клітковиною цільні зерна, бобові, фрукти та овочі), 20-35 відсотків білка, 20-35 відсотків жиру.

  • Сніданок: 1 склянка цільнозернових пластівців (60 ккал), 1 склянка грецького йогурту (120 ккал), 1/4 склянки чорниці або полуниці (12 ккал). Ви можете ароматизувати його корицею, мускатним горіхом, екстрактом ванілі.
  • Десята година: 1 апельсин (63 ккал) і 2 кк. волоський горіх (32 ккал)
  • Обід: лосось на грядці зі шпинатом з яйцями та авокадо (478 ккал) 1 склянка шпинату (7 ккал), 80 г лосося на грилі (135 ккал), 1 варене яйце (70 ккал), 3/4 склянки нарізаного авокадо ( 176 ккал), 30 г сиру (90 ккал), сіль, перець
  • Перекус: 1 ківі (60 ккал)
  • Вечеря: стейк на грилі на грядці зі шпинатом із солодкою картоплею (415 ккал) 1 склянка шпинату (7 ккал), 85 г стейка на грилі (183 ккал), 30 г сиру Грюєр (90 ккал), 1 шматок солодкої картоплі ( 135 ккал); для десерту 1/2 склянки винограду (31 ккал)