У 32 роки Блейк Лайвлі пережила (і одужала) три вагітності з відповідними пологами. Його остання дочка з Райаном Рейнольдсом народилася в серпні минулого року, і за допомогою сили волі та допомоги його особистого тренера Дона Саладіно (того самого, що підготував чоловіка актриси до фільму "Дедпул" і в портфоліо клієнтів якого знаходиться Скарлет Йоханссон також присутній) схуд на 27 кіло.
Для цього жваво навчений чотири-п’ять разів на тиждень помірно. Деякі дні по годині, тоді як інші через їх напружений графік навчання обмежувались 20 або 30 хвилинами.
Кардіо або силові тренування?
Рутина розпочалася з десятихвилинна розминка або динамічна активація під час якого тренер відповідав за проведення корекційних робіт, щоб тіло актриси рухалося правильно, оскільки жінки, які щойно стали мамами, можуть мати певні асиметрії в результаті утримання немовлят.
Після розминки прийшли силові тренування, які запропонували найкращі результати при спалюванні жиру. Хоча кардіо також було важливим для цього, воно мало набагато меншу роль, зарезервувавши його на кінець тренування та залежно від стану, в якому знаходився Блейк.
Правда в тому, що актриса це зробила висока інтенсивність або помірне кардіо, хоча саме цей варіант вони обирали більшу частину часу, оскільки, за словами цього спортивного професіонала, піддавати матері стрес високої напруженості - це "безвідповідально".
Найкращі вправи для верхньої частини тіла і нижньої частини тіла
Для обробки верхньої частини тіла Блейк розпочав із розминки пінопластовим валиком, після чого провів вправи з динамічною рухливістю, такі як три та чотири підходи по вісім-десять повторень міст, піднімаючи одну ногу.
Пізніше актриса це зробила десять вправ, в яких стрибки були ключовими, такі як зіркові стрибки, після чого 10 кидків м’яча та інші вправи для підняття тягарів, такі як болгарські підйомники мішків.
Для нижньої частини тіла після розминки, стрибків, кидків та підняття тягарів робота зосереджена на вправи на тязі з гирями, бічними випадами та присіданнями для 3 або 4 підходів по 8-10 повторень.
Звичайно, для роботи в основному та абс, актриса також виступала бічні підвищення з кабелем, що спирається на одне коліно. Щоб правильно виконати цю вправу, вона зосередилася на стисканні сідничних м’язів та униканні вигину спини. Я зробив три підходи по десять повторень з кожного боку.
Для кожної схеми Лайвли виконував три раунди і закінчував через 20 або 30 хвилин еліптичний, на біговій доріжці або на сходи для кардіо. Хоча, кілька днів, я міняв би це на інтервальні вправи в басейні та плавання на півгодини. Я навіть підійшов до скелелази, щоб піднятися.