biotechusa

Тренування сідниць - вдома

Однак літо закінчилося загальновідомо, що тіло бікіні робиться взимку. Якщо цього літа ви не досягли «форми мрії», пора підготуватися до наступного літа.
Одне з найважливіших речей для мене під час тренувань - мати гарний круглий зад, але я не думаю, що це єдиний спосіб, яким я це роблю.

Я хочу показати вам свої улюблені вправи для сідниць якщо ми не любимо відвідувати тренажерний зал, ми можемо робити це навіть вдома, значущим чином з меншими вагами або без них.

Перша вправа, яку ви робите для круглого прикладу - це присідання з ручними гантелями.

Підберіть правильну гантель для нас у тренажерному залі, або якщо ви тренуєтеся вдома, ви можете взяти пляшку мінеральної води в руку за відсутності гантелей. Потім станьте в ношах на ширину стегон і присідайте назад, ніби сидите на стільці. З цього спочатку виконайте 4х10 повторень.

За цим може слідувати спалах.

Тут ви також можете використовувати ручні гантелі, пляшки з водою, або якщо ви не хочете ускладнювати вправу, можете мати руки поруч із собою. Ми робимо виверження більшим поперечним кроком, стежачи, щоб коліна не йшли перед ногами. Чим більше ми йдемо, тим краще будуть працювати сідниці. Виконайте 3x10 на праву ногу.

Роблячи цю вправу в тренажерному залі, найкраще прикріпити гантель до щиколотки на гвинтовій машині. В домашніх умовах завдання можна виконати за допомогою щиколотки та стрічки. Ми спираємось на трохи нахилений тулуб і піднімаємо ноги назад. Не піднімайте ноги з-за обертів, виконуйте серію 4x10 на ногу.

Напруга на стегнах, що лежить на спині.

Це можна робити як в спортзалі, так і вдома. Якщо ви виконуєте вправу в тренажерному залі, ви також можете робити вправу в рамках. Не піднімайте стегна з імпульсом під час фізичних вправ. Зробіть 4х10 з цієї вправи.

Підйом ніг

Цю практику можна також дізнатись з багатьох жіночих турнірів. Ставши на коліна, ми піднімаємо одну з ніг, а потім робимо невеликі підйоми вгору. Тут ви можете стиснути ручну штангу/пляшку з водою в згин коліна, або якщо у вас є вага щиколотки, ви можете прикріпити її до щиколоток і ускладнити вправу. Виконуйте серію 4x10 на фут.

Але не покриваючи їжу, ви отримуєте 70% нашого вигляду - багата білками дієта - менше вуглеводів - і жиросжигатели!