Нарешті пора гарної погоди, вузьких спідниць і гарних шорт, але це не тільки означає, що ви нарешті зможете засмагнути ноги, але й зробите свої літні вбрання поглядом на ваші форми.

тому

THE знизу одна з найбільш жіночних частин тіла, але також, мабуть, одна з найбільш проблемних, більшість людей спершу набирають вагу, і звідси найважче скинути зайві кілограми.

Якщо ви також відчуваєте, що є місце для поліпшення вашої постави, стійкості або форми, робіть це щодня стик попередній наші практики та принесіть ваші удари у формі бомби за три тижні!

Сідай на мою кішку

Для цієї вправи вам знадобиться твердий мішечок, трохи мішечок або низький стілець. Ляжте на це з чимось a знизунад едом підтримуйте талію, потилицю і п’яту торкайтеся землі. Складіть руки в животі. Якщо у вас проблеми з хребтом, не робіть цю вправу.

Підніміть тулуб приблизно на 90 градусів, підніміть праву руку біля вуха і підтягніть праве коліно до грудей, а інша нога залишається на землі. Повторіть вправаот п’ять разів обома ногами.

15 надзвичайно ефективних форм руху спалювання жиру

Постав ноги!

Спускайтеся на карачки, долоні дивляться вперед, хребет випрямлений. Підніміть праву ногу і витягніть її так, щоб вона знаходилася на одній лінії з хребтом. Тим часом переконайтеся, що ваша спина залишається рівною до кінця. Затримайте стопу таким чином протягом трьох секунд, а потім зігніть підняте коліно. Також затримайте цей рух протягом трьох секунд, потім витягніть ноги і опустіть їх назад на землю.

Через кілька секунд повторіть вправаот лівою ногою. Пройдіть п’ять кіл серії, змінюючи ноги.

Навчання в повній формі

Якщо ви хочете підтягнути не тільки сідниці, але і все тіло трохи підтягнуто, перегляньте наше відео та вивчіть найефективніші вправи!

Ляжте на стіл!

Якщо ви гуляєте спортзална, виконуйте цю вправу лежачи на табуреті, але ви також можете робити це вдома, на більш високому, стійкому столі або навіть лежачи на кухонному столі. Насправді підходить будь-яка тверда поверхня, яка трохи перевищує стегна і не перекидається під вагою.

Стисніть кульку або невелику подушку між щиколотками, а потім ляжте з талії на табурет або стіл. Підошва повинна підніматися на кілька сантиметрів від землі. Витягніть ноги так, щоб вони знаходились на одній лінії з верхньою частиною тіла, а потім утримуйте це положення до тих пір, поки вам буде комфортно. Обережно опустіть ноги - переконайтеся, що у вас достатньо сил для утримання ваги протягом цього часу, інакше ви можете вдарити по великій гомілці. Повторіть десять разів для вправап'ять.

Зважте на сідницях

За допомогою гантелі ви можете не тільки формувати руки, а знизуви також можете нарощувати м’язи за допомогою нього. Прикріпіть гантель до щиколотки або ікри за допомогою липучок або предмета одягу. Чим менша вага, тим інтенсивніші вправи.

Встаньте прямо, потім підніміть, витягнувши коліна знизувиставив ногу, на якій лежить гантель. Витягніть ноги якомога вище, одночасно стежачи за тим, щоб ваша талія була прямою.

Якщо ви відчуваєте для цього достатню силу, ви також можете виконати рівновагу, але лише за умови, що зможете тим часом тримати хребет прямо. Повторіть вправу п’ять разів, потім покладіть гантель на іншу ногу і також виконайте серію з них п’ять.

При написанні нашої статті доктор. Ласло Катіч та д-р. Денес Лурінзі Силові тренування його книга, яка є Олександра Здається в оренду з'явився під його опікою.