Дієта, релаксація, ефективна робота

Точно сформовані м’язи живота у формі звичайних таблеток а-ля шоколад - це бажання багатьох спортсменів-рекреаторів, які витрачають багато сил у тренажерному залі, щоб набрати задовільну м’язову масу. Однак мало хто знає, скільки справжніх зусиль криється за цим черевом мрій.

живіт

Виключіть будь-які правопорушення у вигляді тваринного жиру, загального споживання занадто жирної їжі, порожніх калорій у солодкій їжі та напоях. Побалуйте себе повноцінним відпочинком і сном і не нехтуйте процесом регенерації м’язів. Тільки тоді ваше тіло може бути готовим ефективно працювати над собою.

Ефективність живота
Хоча індивідуальні можливості кожного тренажера щодо формування м’язів живота також генетично зумовлені, ви досягнете значної частини успіху, оволодівши технікою досконалих відчуттів відпрацьованого м’яза. Вправу слід виконувати переважно в голові, сигнал до м’яза потім надходить разом з правильним диханням. Скорочення, тобто скорочення м’яза супроводжує видих, вдих під час зняття напруги.

Також буде корисно, якщо ви навчитеся зміцнювати живіт власною волею, т. Зв ізометричне скорочення. Не чекайте наступного тренування, ви можете робити цей хід у будь-який час протягом дня, не маючи шансів помітити місцевість. Такий непомітний процес навчить вас сприймати роботу черевних м’язів, а подальше зміцнення на спортивному майданчику буде набагато ефективнішим, оскільки черевна стінка, а також глибокі м’язи будуть міцнішими та більш підготовленими.

Інтервали та спосіб зміцнення
Найбільш ідеально буде, якщо ви включите тренування м’язів живота в кожен тренувальний блок. М'язи живота обширні і складаються з декількох частин, тому зверніть увагу на загальне його зміцнення. Тільки тоді ви зможете досягти бажаної якості. Тож зверніть увагу на внутрішні поперечні м’язи, косі м’язи живота, а також усі частини прямих м’язів живота.

Для підвищення ефективності регулярно змінюйте типи вправ і приділяйте більше уваги досконалому зондуванню м’язів, ніж досягненню великого діапазону конкретної вправи. Силові тренування не знають гойдалок, тому виконуйте вправи, лише тягнучи. Ви знайдете чергування вправ для живота в спортзалі, ми познайомимо вас з тими, які ви також можете виконувати вдома.

Підсилення кривошипа
Це особливо ефективна вправа для ідеального зміцнення внутрішніх м’язів живота, тобто тих, які створюють м’язовий корсет навколо хребта. З фізіологічної точки зору вони надзвичайно важливі, оскільки захищають хребет, і тому їх задовільна якість повинна бути пріоритетом.

Лежачи на животі, спирайтеся на передпліччя на ширині плечей, підніміть тіло на пальці ніг і випряміть його, потягнувши за м’язи сидіння, спини та ніг. Вправа не дуже помітна, тому уникайте ковзання прикладу вгору, а також згинання у валу. В іншому випадку ви запобіжете ефективності вправи. З початкового положення з видихом максимально підтягніть м’язи живота до хребта, затримайтеся на кілька секунд в скороченні і поверніться з вдихом. Повторіть кілька разів у повільному темпі.

Посилення зовнішнього
Не менш ефективний, настільки ж вимогливий, такий же важливий і, як і попередній варіант, більше, ніж великий обсяг рухів, вимагає відчуття посилених деталей. Застосовується для формування бічної стінки, тоді як задіяні практично повні м’язи однієї сторони.

З положення на передпліччя перейдіть до бічного суперечки, що означає, що вага вашого тіла буде покладена на нижнє передпліччя і зовнішній край стопи гомілки. Для полегшення виконання ви можете розташувати внутрішній край стопи верхньої частини ноги перед нижньою частиною ноги або зігнути та уперти поверхню стопи.

Вирівняйте все тіло в одній косі площині і з видихом потягніть за бік живота, який знаходиться внизу внизу. Залишайтеся скороченими на кілька секунд і відпускайте з вдихом лише у вихідне положення. Повторіть кілька разів і перекладіть на іншу сторону.

Відчуття в ліжку
Проста на вигляд, але досить вимоглива вправа, яка значно покращить якість вашої м’язової маси. Залучає поперечні м’язи живота в глибину, а також прямий м’яз живота, особливо нижню його частину.

Ляжте на живіт і просуньте долоні під сідничні м’язи для кращої роботи. Підніміть весь тулуб з прямою спиною і підборіддям, витягнутим навскіс до стелі, трохи вище землі. З видихом потягніть всю поверхню ніг над землею і залиштеся в положенні кілька секунд. З іншим видихом ще трохи підтягніть ноги, затримайтеся, подихайте і виконайте ще дві фази висоти цієї вправи. З подихом повільного руху поверніть ноги і тулуб на землю.