допомогою

Целюліт - одна з естетичних проблем, яка найбільше вражає жінок а також деякі чоловіки. Саме завдяки накопиченню підшкірної жирової клітковини, потроху з’являються невеликі «грудочки», схожі на апельсинову шкірку.

В основному це спостерігається на стегнах, животі та сідницях. Хоча погані звички способу життя, надмірне споживання жиру, тютюну та малорухливого життя впливають на появу целюліту, як пояснює це дослідження. Також худі і молоді жінки можуть хворіти на целюліт.

На появу целюліту впливають такі фактори:

Власне Є способи поліпшити зовнішній вигляд шкіри, щоб вона виглядала більш пружною та гладкою. Цього разу ми будемо поділіться низкою фізичних вправ призначений для орієнтування на райони, найбільш уражені целюлітом.

Аеробні вправи для зменшення целюліту

Одним із перших видів діяльності, які слід здійснити для зменшення цієї проблеми, є аеробні вправи. Ці допомагають активізувати обмін речовин і стимулювати швидке спалювання жиру щоб почати зменшувати накопичення, що породжує целюліт.

Новачки можуть починати з 20 або 30 хвилин, але по мірі просування вони можуть пройти до 1 години.

Серед рекомендованих вправ є:

  • Велоспорт.
  • Біг підтюпцем або біг.
  • Йдіть жваво.
  • Займіться плаванням.
  • Стрибати через мотузку.

Силові та тонізуючі вправи для боротьби з целюлітом

Бічне підняття ноги

Цей тип локалізованих вправ має на меті тонус ніг і сідниць, зменшення в’ялості та зменшення целюліту.

Як це зробити

  1. Спочатку ляжте на килимок з правого боку, ноги витягнувши одна на одну.
  2. Покладіть ліву руку на підлогу для опори, а іншою - для підтримки шиї.
  3. Тримайте ноги прямо, а потім піднімайте верхню ногу якомога вище.
  4. Потім опустити його обережно, не торкаючись іншої ноги.
  5. Зробіть 10 підйомів.
  6. Поступово збільшуйте повторення, поки не досягнете 20.
  7. Потім переключіть сторони і повторіть те ж саме з іншою ногою.

Випади або випади

Цей класичний рух дозволяє обробляти такі ділянки, як ноги, сідниці та живіт, які найбільш уражені целюлітом. Його щоденні результати тонізують і зміцнюють м’язи. Іншими словами, крім того, щоб прикрасити ноги, він запобігає травмам.

Як їх робити

  1. Спочатку встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.
  2. Потім крокуйте вперед правою ногою, намагаючись тримати тулуб максимально прямим.
  3. Нога, що рухається вперед, повинна бути зігнута, поки стегно не стане паралельним підлозі під кутом 90 градусів. Коліно не повинно йти вперед і проходити кінчиком стопи.
  4. Задня нога згинається і опускається до землі, але не торкаючись її.
  5. Затримайте положення на кілька секунд, а потім поверніться вгору.
  6. Виконайте 15 повторень на кожну ногу.
  7. Якщо ви хочете збільшити інтенсивність, виконуйте ті самі рухи, але тримаючи по гантелі в кожній руці.

Присідання

Цей рух входить до списку найповніших для закріплення ніг і сідниць.

Як це зробити

  1. Спочатку розведіть ноги на ширині плечей, тримайте їх міцно на землі.
  2. Потім обережно зігніть коліна, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
  3. Переконайтеся, що ваші коліна не переходять через ноги, і тримайте живіт стиснутим для досягнення найкращих результатів.
  4. Затримайтеся на кілька секунд.
  5. Зробіть 3 підходи по 20 повторень в кожному.
  6. Якщо ви хочете, щоб вправа була більш інтенсивною, покладіть на плечі штангу для обтяження.

Вправа на сходинці

Включення цього простого руху у свою рутину Ви будете зміцнювати свої литки, тонізуючи ті ділянки, які постраждали від целюліту.

Як це зробити

  1. Підніміть праву ногу до одного з кутів сходинки, а другу підніміть, зігнувши коліно.
  2. Потім опустіться вниз і повторіть рух іншою ногою.
  3. Робіть ці рухи, перетинаючи ноги, до завершення 3 хвилин.

Візьміть на себе завдання включити це у своє життя, а також покращити свій раціон і ваші ноги, сідниці і живіт будуть виглядати краще. Пам'ятайте, що результати не є негайними і потрібна постійна практика, щоб їх помітити.

  • Целюліт. https://kidshealth.org/es/teens/cellulite-esp.html
  • Жозефіна де Пенья, М. Х.-П. (2005). Гінекоїдна ліподистрофія (целюліт). Rev Cent Дерматол Великдень.
  • Шкіра, волосся та нігті. https://kidshealth.org/es/teens/skin-hair-nails-esp.html?ref=search

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.

Мотузкові процедури та вправи представляють найкращий спосіб робити кардіо. Крім того, вони віддають перевагу тонусу ніг, ...

Вправи на розтяжку стільця - хороша альтернатива для дорослих. Його практика сприяє зменшенню ...

Біг підтюпцем взимку має багато користі для здоров'я, незважаючи на загрозу погоди ...

Трапецієподібні м’язи розмежовані двома областями: потиличною областю черепа і 12 хребцем. У свою чергу, ...

В останні роки танці стали альтернативним способом прийти у форму. Насправді вони з’являються ...

Концентричні або міометричні скорочення розуміються як фізіологічний ефект, що виникає при наближенні двох точок або кінців ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.