якщо

Практика вправ, схоже, сприяє лікуванню грижі міжхребцевого диска. Тим не менше, Через складність цієї травми є деякі дії, яких слід уникати. Як свідчить стаття, опублікована в Current Review in Musculoskeletal Medicine, цей стан є основною причиною болю в попереку.

І хоча спочатку бажано відпочивати, щоб уникнути ускладнень, проте з часом стає необхідним активізувати м’язи за допомогою фізичних навантажень. Це, загалом, зменшує тиск на диски, підтримує здорову вагу та зміцнює серцевину.

Навіть так, майте на увазі, що не всі вправи підходять для цих випадків. Яких слід уникати і чому? Цього разу ми розповімо вам більше про це. Продовжуйте читати!

Що таке грижа диска?

Для початку зручно пояснити, що хребці хребта розділені хрящовими дисками. Вони служать амортизаторами і відповідають за уникнення тертя між кістками. У свою чергу, вони діють як зв’язки та забезпечують гнучкість та рухливість.

Диск складається з двох частин, кожна з яких має свою функцію. Давайте подивимось, про що йдеться нижче.

  • Ядро: є центральною частиною, яка поглинає тиск між хребцями.
  • Кільце: - це зовнішня частина, яка обмежує обертання.

Грижа міжхребцевого диска виникає, коли ядро ​​штовхається і розширюється назовні через розрив зовнішнього кільця. У свою чергу, це може спричинити подразнення або здавлення сусіднього нерва, що призведе до болю або оніміння.

Можливі причини включають наступне:

  • Дегенерація, типова для старіння.
  • Погані рухи або фізичне перенапруження.
  • Травма.
  • Надмірна вага та ожиріння.
  • Тип роботи (якщо передбачає діяльність з великим фізичним попитом).
  • Фізична активність або спорт.

Лікування часто здійснюється за допомогою знеболювальних засобів, відпочинку, зміни способу життя та вправ. У рідкісних випадках може знадобитися хірургічна процедура. У будь-якому випадку також необхідно вжити певних запобіжних заходів, наприклад, уникати деяких форм фізичних вправ.

Вправ, яких слід уникати при грижі міжхребцевого диска

Дослідження, опубліковані в Міжнародному журналі спортивної фізичної терапії, визнають важливість фізичних вправ як частини протоколів реабілітації грижі міжхребцевого диска. Хоча це правда, що навчання має бути індивідуальним, загалом краще уникати деяких видів діяльності.

1. Вправи навантаження

По-перше, слід уникати вправ, які накладають навантаження на вертикальну вісь хребта. Так відбувається при присіданнях, які робляться, згинаючи коліна, ніби присідаючи. Зазвичай вони працюють з вагою, зі штангою за шиєю.

Вправи на навантаження на голову також не рекомендуються.; наприклад, так званий військовий плечовий прес або передній прес. У цій вправі береться за планку і робиться схильний хват руками на висоті плечей. Потім його піднімають для розгинання ліктів.

Але чому їх уникати? Для їх проведення необхідно тримати спину якомога більше прямою, щоб вона могла протистояти удару. Через це вони вважаються недоречними для хворих на грижу міжхребцевого диска.

Альтернативні вправи

Щоб не надавати занадто багато сили на поперек, пропонується практика передніх присідань. Інакше кажучи, ті, у яких вага не ставиться ззаду, а на рівні ключиці. Звичайно, найкраще уникати присідань з навантаженням, одночасно покращуючи травму.

З іншого боку, ті, хто хоче збільшити обсяг, можуть вибрати машину, відому як прес. У цій вправі вага утримується однаково з ногами, але удар менший, якщо людина залишається правильно сидіти, не піднімаючи сідниць при натисканні.

З іншого боку, як альтернатива військовій пресі, можна веслувати, зігнувши тулуб, спираючись одним коліном і однією рукою на лаву. Таким чином, ви уникнете перевантаження ваги на ураженій частині.

2. Абс

При пошкодженні грижі міжхребцевого диска, яке відбувається в попереку, нерідко уражається і сідничний нерв. Завдяки цьому спостерігається біль від талії до боків, сідниць і ніг.

Однак, більшість вправ для живота змушують нижній відділ хребта згинатися і створюють напругу на нижньому відділі хребта. Це відбувається як з тими, у яких тулуб піднятий (верх), так і з тими, в яких ноги підняті (внизу).

Тому слід уникати присідань, зважених чи ні. Навіть ті, що виготовляються за допомогою спеціальних пристроїв, не так рекомендуються. Вони можуть допомогти зосередити зусилля, щоб уникнути поганих рухів, але вони також змушують робити згинання.

Альтернативні абс

Планки - найкраща альтернатива для м’язів черевної області. Вони дозволяють зміцнити викрадача викрадача і утримують хребет у нейтральному положенні. Існує кілька видів плит. Такі з меншим впливом:

3. Розтягування, обертання та гіперекстензії

Розтягування хребта, обертання та розгинання часто є ідеальними для початку сильнішого тренування. Однак при лікуванні пацієнта з грижею поперекового диска потрібно бути обережним.

Вправи, які підводять коліна до грудей або торкаються ніг з витягнутими ногами, можуть посилити травму. Це відбувається тому положення може створити більше натягу та тертя на дисках. А у людини з грижею міжхребцевого диска це не та область, яка повинна сильно вигинатися або нести вагу.

Альтернативні розтяжки

Альтернативою не надто сильно впливати на хребет є робота лежачи. Наприклад, як при розтягуванні спини. Таким чином, хребет зміцнюється, крім того, що працює м’язи і зменшується напруга в попереку.

Косий хрускіт, який також робиться лежачи, бажано витягнути ноги. Це робиться на спині, на килимку, зігнувши ноги. Потім коліна по черзі відводяться вліво і вправо.

Чи підходять вправи, якщо є грижа міжхребцевого диска?

Наявність грижі міжхребцевого диска не є синонімом залишення неактивності. Навпаки, пропонується займатися фізичними навантаженнями, хоча і з певними запобіжними заходами. Для занять фізичними вправами, коли є грижа міжхребцевого диска, слід пам’ятати два ключі: низька вага і відсутність напруги на хребті.

Найголовніше - уникати сидячого способу життя, оскільки це, як правило, непродуктивно для цих травм. Звичайно, ідеальним є вправи під керівництвом професійного тренера або фізіотерапевта щоб уникнути неправильних поз. Крім того, можна займатися такими видами діяльності, як йога, плавання або пілатес.

  • Амін Р. М., Андраде Н. С., Нейман Б. Дж. Грижа поперекового диска. Curr Rev Musculoskelet Med.2017; 10 (4): 507-516. doi: 10.1007/s12178-017-9441-4
  • Duffoo Olvera N, Dufoo Villegas M, Preciado Salgado M. Критерії лікування ізольованих гриж міжхребцевих дисків та множинних гриж грижів. Орто-підказки 2005; 1 (2): 77-93.
  • Gálvez M, Cordovez J, Okuma C, Montoya C, Asahi T. Диференціальна діагностика грижі міжхребцевого диска. Чилійський журнал радіології, 2017; 23 (2): 66-76.
  • Moley J. Nucleus Pulposus Hernia (Грижа, розрив або випадання міжхребцевого диска). Посібники MSD [Інтернет]. 2019 [Дата доступу: 04 жовтня 2020]; доступно за адресою: https://www.msdmanuals.com/es-ve/professional/trastornos-de-los-tejidos-musculoesquel%C3%A9tico-y-conectiva/dolor-de-cuello-y-espalda/hernia-del -n% C3% Bcleo-pulposus
  • Silberman F, Varaona O. Orthopedics and Traumatology, 3rd ed. Буенос-Айрес: Редакція Médica Panamericana, 2010.
  • Васкес-Ріос Ж, Нава-Брінгас Т. Вправи на поперекову стабілізацію. Хірургія та хірурги, 2014. 82 (3): 352-359.

Закінчила мову та літературу Кордовським університетом і Майстер читання та письма з тієї ж установи. Служив як професор факультету педагогічних наук (зокрема, у кар’єрі психопедагогіки) та в галузі післядипломної освіти, а також у різних вищих навчальних закладах країни: UAM, UJAP, UPEL, UNEFA, IUTI, CUAM, UNEY. Він був викладачем у кар’єрі психопедагогіки, спортивних наук та харчової науки та культури, а також координатором досліджень та тренінгів у Міжнародній психолого-педагогічній та психопедагогічній організації, працюючи з дітьми з порушеннями розвитку нервової системи. Був координатор програми читання та письма секретаря освіти уряду штату Карабобо та координатора досліджень та підготовки психолого-освітньої організації TAEO. Він опублікував кілька книг оповідань, таких як "Претексти" та "Альба" для двох сліпих та інші маневри. За свою письменницьку діяльність він був нагороджений на різних літературних конкурсах.