очей

Очі постійно отримують безліч зорових подразників, які їх стомлюють. Наприклад, проводячи довгі години перед екранами пристроїв, читаючи, за кермом автомобіля чи на сонці, вони часто відчувають втому. Ми пропонуємо вам знати деякі вправи для очей для підтримки зорового здоров’я.

Так само, як ви робите фізичні вправи для підтримки здоров’я тіла, зберегти добробут очей можна за допомогою певних прийомів простого нанесення. Далі ми розповімо вам про деякі з них.

Для чого призначені вправи для очей?

Хоча це не дуже поширений метод, очні вправи спрямовані на пропаганду здорових звичок та попереджати старечі та дегенеративні захворювання, такі як катаракта або дегенерація жовтої плями.

Відповідно до статті, опублікованої на веб-сайті спеціалізованої медицини WebMD, вправи для очей допомагають запобігти таким проблемам, як відсутність уваги під час читання, косоокість, амбліопія, двоїння в очах або порушення глибокого сприйняття.

Аналогічним чином дослідження, опубліковане Plos ONE, свідчить, що вправи для очей дозволяють поліпшити когнітивні показники в діяльності, пов’язаній з увагою та пам’яттю. Однак у цьому дослідженні також зазначається, що ефективність цих вправ при різних очних патологіях все ще вимагає більше наукових доказів.

8 вправ для очей, які потрібно робити вдома

Хоча кілька академічних джерел уточнюють, що для детального встановлення його ефективності необхідні більш поглиблені дослідження, згідно із цитованими джерелами, вправи на очі нешкідливі і можуть бути корисними в різних обставинах.

Тому нижче ми наведемо кілька прикладів на основі пропозицій, опублікованих Національним інститутом охорони здоров’я США. Зробити їх легко: просто витрачайте п’ять хвилин на день, щоб зміцнити їх і зменшити зоровий навантаження.

1. Близькі та далекі

Ця вправа допомагає зберегти гнучкість циліарного м’яза завдяки скороченню та розслабленню, які вона вимагає. Циліарний м’яз змінює форму кришталика, коли очі фокусуються на сусідньому об’єкті; Цей процес називається акомодацією. Що стосується фізичних вправ, які ми опишемо, рекомендується попереджати катаракту та пресбіопію.

2. Переключити перегляд

  • Візьміть олівець у кожну руку.
  • Витягніть руки один від одного на висоті плечей.
  • Пізніше, поперемінний вигляд між двома олівцями до завершення 10 повторень.

3. Моргнути

Коли ви тримаєте погляд прикутим до екрану або предмета, ваші очі втрачають вологу, і ви не моргаєте, як слід. Щоб виправити цю ситуацію, ця вправа може запобігти сухості очей.

  • Складіть комбінацію моргання та контролю моргання. Для цього прикуйте погляд до точки, кліпніть і знову вдивіться.
  • Повторіть цей рух кілька разів поспіль, щоб змастити око.

4. Подальші дії

Відстеження - це вправа для очей, яке рекомендується для покращення віддаленої гостроти зору рухомих предметів та уникайте перенапруження очей. Зробити це дуже просто:

5. Кола

6. Щипання брів

Хоча доказів, що підтверджують їх результати, немає, защемлення брів може допомогти розслабити очі і зменшити втому після довгого дня перед комп’ютером.

  • Великим і вказівним пальцями затисніть внутрішню сторону брів.
  • Потім пройдіться по всьому шляху брів невеликими щипками.
  • Зробіть три-п’ять повторень.

7. Розслабте очі

Однією з потенційних переваг цієї вправи є те, що вона допомагає зменшення напруги очей, подразнення очей і свербіння спричинені перенапруженням.

  • Нахиліться ліктями до столу і закрийте очі долонями рук, щоб не потрапляло світло, і в темряві не було концентрації.
  • Постарайтеся максимально розслабити очі, але без натискання на очне яблуко кистями рук.
  • Потримайте 15 секунд.

8. Закрити і відкрити

Ті, хто виконує цю просту вправу для очей кілька разів на день, стверджують, що вона сприяє зменшенню зорового напруження за лічені секунди. Щоб перевірити його, виконайте такі дії:

Вправи для очей та інші звички для хорошого зору

Якщо ви проводите багато часу перед екраном комп’ютера або, як правило, довго читаєте, ці вправи для очей можуть допомогти.

Крім цього, публікація Центру з контролю та профілактики захворювань вказує на це, для запобігання втрати зору також важливо підтримувати здорову вагу, контролюйте рівень цукру та холестерину, дотримуйтесь гігієни та використовуйте відповідні захисні елементи, такі як якісні сонцезахисні окуляри.

Нарешті, якщо ви страждаєте будь-якою очною патологією або якщо є сімейний або генетичний анамнез, Важливо проконсультуватися з очним лікарем і пройти регулярні перевірки запобігати розвитку та ускладненню зазначених вище захворювань.

  • Вправи та розтяжки. Національний інститут охорони здоров’я. https://www.ors.od.nih.gov/sr/dohs/HealthAndWellness/Ergonomics/Pages/exercises.aspx#eye
  • Паула Ді Ното, Сорін Ута, Джозеф Ф. X. Десуза. 2013. Вправи для очей підвищують точність та розпізнавання букв, але не час реакції, в модифікованому завданні швидкого серійного візуального представлення. Плос ОДИН. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0059244
  • Вправи для очей. WebMD. https://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises#1
  • Циліарне тіло. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002319.htm
  • Поради щодо запобігання втрати зору. Центри з контролю та профілактики захворювань. https://www.cdc.gov/visionhealth/risk/tips.htm

Студент психології в університеті імені Мінуто Де Діоса та технік з програмування програмного забезпечення та обслуговування комп’ютерів у SENA (Національна навчальна служба) в Колумбії. Кетрін Флорес більше 4 років працювала розробником вмісту для веб-сторінок. Його в основному цікавить теми здоров’я та психічного здоров’я. Крім того, він має курс брайлівської мови, проведений Університетом Мінуто Де Діос.