Опубліковано під Посібниками з охорони здоров’я. Оновлено 4 квітня 2019 р.
+Пов’язаний вміст

центр

  • Запор зазвичай означає, що випорожнення дуже сильні.
  • Продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти та овочі, допомагають запобігти запорам.
  • Допомагає ранковий час перед походом на роботу чи в школу, щоб сходити в туалет.

Підлітки, як правило, не обговорюють зі своїми друзями свої звички до горщиків, але якби вони це зробили, вони виявили б, що час від часу у кожного виникають проблеми з їх спорожненням. Ця проблема, як правило, не є серйозною.

Що означає бути "запором"?

Запор означає, що ви відчуваєте зміни у звичках роботи кишечника, що спричиняє хворобливі та/або менш часті випорожнення. Коли у вас запор, ваш стілець дуже твердий або дуже маленький. Деякі люди повинні напружуватися, щоб зробити або закінчити дефекацію. Хоча звички у ванних кімнат у всіх різні, у вас, швидше за все, запор, коли проходить більше трьох днів, не маючи спорожнення кишечника. Деякі люди довго чекають спорожнення кишечника (бо вважають, що це зашкодить), у них ще більше запорів.

Що викликає запор?

Деякі захворювання, такі як діабет, синдром подразненого кишечника, низький рівень щитовидної залози або вагітність, можуть призвести до запорів. Деякі ліки, такі як знеболюючі таблетки, антидепресанти та антигістамінні препарати, також можуть викликати запор. Найчастіше запор виникає з інших причин, таких як занадто довге очікування спорожнення кишечника та недостатня кількість раціону або клітковини. Хороша новина полягає в тому, що внесення змін до вашого раціону чи способу життя може тримати вас «регулярними» і допоможе вам почуватись краще.

Які ознаки запору?

Хоча не існує "відповідної" кількості разів для спорожнення кишечника, швидше за все, ви почуватиметеся краще, якщо будете ходити щодня або принаймні через день.

Відсутність регулярних випорожнень може спричинити біль у шлунку. У більшості людей виникає біль до того, як у них з’являється великий, твердий стілець. Деякі люди, що страждають запорами, можуть помітити яскраво-червону кров на туалетному папері або прожилки крові в калі. Ця кровотеча є ознакою того, що задній прохід (тобто отвір, де виходить стілець) подразнений. Це може призвести до «анальної тріщини» (розрив в області) або «геморою» (набрякла тканина навколо заднього проходу, яка болісна і часто кровоточить, коли твердий стілець проходить). Якщо це трапиться, побачити кров може бути страшно, але біль і кровотеча зазвичай зникають, коли у вас починають регулярні м’які випорожнення кишечника. Вам слід записатися на прийом до свого сімейного лікаря, щоб він сказав вам, що може допомогти. Ваш лікар може запропонувати теплі ванни, дієту з високим вмістом клітковини та ліки та/або мазі, які допоможуть вам почувати себе комфортніше та допоможуть зажити тріщину.

Що допомагає при запорах?

Якщо ви підліток, ви, мабуть, дуже зайняті школою, спортом та іншими позакласними заходами. Можливо, у вас мало приватного життя, або навіть пошук туалету може бути важким. Але якщо ви відчуваєте дискомфорт через запор, пора подумати, що робити, щоб почуватись краще!

Напевно, ви хочете спланувати заздалегідь, знаючи, де знаходяться туалети, чи ходите ви в школу, чи займаєтеся спортом, чи просто тусуєтесь в інших місцях. Тоді вам потрібно буде потроху додавати клітковину у свій раціон і, нарешті, фізичні вправи важливі для збереження здоров’я та можуть допомогти вашій травній системі.

  • Зверніть увагу на сигнали вашого тіла.
  • Не чекайте занадто довго, щоб знайти ванну, коли ви відчуваєте, що вам потрібно піти.
  • У вас є звичка ходити в туалет щодня приблизно в один і той же час, наприклад, через 20-30 хвилин після кожного прийому їжі. Якщо ви їсте щодня в один і той же час, ви можете зробити це звичним.
  • Вставайте досить рано, щоб поснідати, вдягтися, а також встигнути сходити у туалет перед тим, як піти до школи чи на роботу.
  • Постарайтеся не поспішати, коли нарешті підете у ванну; якщо ваше тіло розслаблене, полегшити роботу кишечника буде легше.
  • Їжте дієту з високим вмістом клітковини (див. Нижче).
  • Пийте багато води.
  • Фізичні вправи, ходьба - прекрасний спосіб зберегти здоров’я.

Чи мають різницю продукти, які я їжу?

Так! Є продукти, які мають тенденцію до запорів у вас та інших, які допомагають вашій травній системі переробляти їжу та позбавлятися від відходів. Волокниста їжа може допомогти вам уникнути запорів. Клітковина міститься у фруктах, овочах, злаках, бобах, бобових та горіхах. Поступово збільшуйте споживання клітковини у своєму раціоні, а не раптово збільшуйте його, щоб запобігти болю в шлунку.

Як я можу додати більше клітковини у свій раціон?

Ось кілька порад щодо збільшення споживання клітковини:

  • Їжте крупи з високим вмістом клітковини або миску вівсяних пластівців. Коли ви читаєте інформацію про харчування, знайдіть грами клітковини на порцію. Хорошим джерелом клітковини є 3 грами на порцію, а джерелом, що містить 5 грамів і більше, вважається багато клітковини.
  • Спробуйте з’їсти цільнозернові млинці або вафлі. Якщо ви робите їх самостійно, додайте в суміш необроблені пшеничні висівки або All-Bran®.
  • Додайте трохи фруктів. Наприклад, додайте ягоди в крупу, зробіть фруктовий та йогуртовий смузі або з’їжте скибочку дині.
  • Перейдіть на цільнозерновий тост або "англійську здобу".
  • Випийте невелику склянку соку з чорносливу або жменю чорносливу.
  • Випийте напій, що містить кофеїн (наприклад, кава або чай), оскільки кофеїн і гарячі напої сприяють стимулюванню роботи кишечника.

  • Є супи, які містять боби або бобові, такі як мінестроне, чорна квасоля або сочевиця.
  • Приготуйте бутерброди з цільнозерновим хлібом, лавашем або коржем. Вибирайте продукти, які складають на 100% цільне зерно, містять жито, овес або висівки як основний інгредієнт.
  • Додайте до своїх бутербродів овочі, такі як помідор, огірок, зелені листові овочі або моркву
  • Додайте до їжі гарнір з темною листяною зеленню та іншими овочами, які вам подобаються, наприклад болгарським перцем, морквою та брокколі.

  • Збільште порцію овочів! Їжте трохи більше брокколі, кабачків або зеленої квасолі під час їжі або додайте салат.
  • Включає боби, такі як чорна або червона квасоля.
  • Спробуйте порцію коричневого рису, макаронних виробів з цільної пшениці або лободи.

  • Їжте трохи сирих овочів, таких як болгарський перець, виноградний помідор або морква. Спробуйте їх з нутовим хумусом.
  • Виберіть замість соку з’їсти шматочок фрукта, наприклад яблуко (з шкіркою).
  • Додайте до йогурту злакові культури, висівки або насіння льону/льону з високим вмістом клітковини.
  • Зробіть суміш із сухофруктів, насіння та сухофруктів або родзинок.
  • Спробуйте зернові або гранолові батончики, які містять вівсяну кашу.
  • Їжте попкорн (це цільне зерно!).
  • Їжте едамаме (соя).

Як доповнення, якщо це рекомендує сімейний лікар:

  • Прийміть напій, таблетки або клейкі добавки з клітковиною, такі як Metamucil®, Citrucel® або Benefiber®.

Переконайтесь, що ви отримуєте достатню кількість рідини, збільшуючи споживання клітковини, інакше запор може погіршитися! Крім того, слід повільно збільшувати споживання клітковини, щоб не відчувати роздуття або викликати діарею.

Що мені допомагає читання етикетки щодо поживності?

Коли ви читаєте етикетку "Факти харчування", перевірте вміст харчових волокон у їжі. Шукайте такі продукти, як хліб, печиво, батончики, крупи, макарони та інші зерна, які містять щонайменше 3 грами клітковини на порцію. Прагніть їсти в цілому 25-28 грамів клітковини на день. Щоб визначити, чи є їжа цілою, прочитайте список інгредієнтів. Першим інгредієнтом має бути цільне зерно, таке як пшениця або овес. Деякі ярлики говорять, що продукт містить багато клітковини, а це означає, що їжа містить 5 і більше грамів клітковини на порцію; це може бути природним джерелом клітковини, наприклад, овочем або цільним зерном, або продукт може бути збагачений доданим волокном (як продукти FiberOne®)

Чи є продукти, яких слід уникати, якщо у мене запор?

Деякі продукти, такі як цукерки, печиво, морозиво та інші похідні цукру, які, як правило, містять багато жиру та цукру, містять мало клітковини. Вони можуть погіршити ваш запор. Спробуйте вибирати продукти з високим вмістом клітковини, якщо у вас проблеми із запорами.

Що робити, якщо я не люблю їжу з високим вмістом клітковини?

Якщо ви не любите їжу з високим вмістом клітковини, як фрукти, овочі та цільні зерна, лікар може запропонувати вам пити спеціальні порошкоподібні напої тричі на день, поки у вас більше не буде запорів. Слід пити багато води, щоденні фізичні вправи також можуть вам допомогти.

Чи можу я приймати проносні засоби?

Запор часто покращується завдяки здоровій дієті, багатій клітковиною, яка включає фрукти та овочі, вживання великої кількості рідини та регулярні фізичні вправи. Якщо симптоми запору продовжуються, сімейний лікар може призначити проносне.

Існують різні типи проносних, які діють трохи по-різному. До проносних належать пероральні осмотичні проносні, оральні об'ємні проносні, оральні пом'якшувальні випорожнення, проносні стимулюючі проносні та ректальні супозиторії. Деякі проносні засоби поєднують два типи, такі як стимулятор та пом’якшувач стільця. Багато проносних потрібно застосовувати протягом короткого періоду часу, оскільки ваше тіло може звикнути до необхідності проносного для спорожнення кишечника. Деякі проносні засоби, такі як осмотичні засоби для прийому всередину (наприклад, Міралакс®), є м’якими і діють шляхом переміщення води в товсту кишку, щоб стілець міг легко проходити. Цей проносний засіб можна призначати на невизначений час. Попросіть свого сімейного лікаря, перш ніж приймати рішення про лікування.

О котрій годині слід звернутися до свого сімейного лікаря?

Вам слід зв’язатися зі своїм лікарем, якщо у вас є:

  • кров’янистий стілець, блювота або біль у шлунку;
  • втрата апетиту
  • лихоманка
  • незалежно від того, посилюється запор чи не покращується.

Коментарі закриті.

Центр здоров’я молодих жінок (CYWH) - це співпраця між Відділом медицини підлітків та молоді та Відділом гінекології Бостонської дитячої лікарні. Центр - це освітня організація, яка існує для надання дівчаткам-підліткам і молодим жінкам ретельно вивченої медичної інформації, програм медичної освіти та конференцій.

Вся інформація призначена лише для навчальних цілей. Щоб отримати конкретні медичні поради, діагнози та лікування, зверніться до свого лікаря.

Цей веб-сайт відповідає стандарту HONcode щодо надійної інформації про здоров’я:
перевірити тут.