Середа, 30 грудня 2009 р

Наземні присідання

Понеділок, 28 грудня 2009 р

Маленька вечірня машина

Перша пробіжка після різдвяної добавки вуглеводів. Я трохи подивився на градусник, бо, подивившись, побачив (через трохи вологе віконне скло), що ртутна нитка трохи вище позначки плюс 5 градусів. Відповідно, я вирушив у технічній футболці з короткими рукавами, тонкому флісовому топі. У першій калюжі я зрозумів, що щось піде не так, бо на ній було видно крижане покривало.

чагарник

Врешті-решт, я не застудився, лише руки почали трохи тремтіти, коли пролунав невеликий вітерець, бо пальці на руні були недостатньо довгі, щоб затягнути лапу. Деякі люди, що причаїлися на вулиці, навпаки, дивились на мене з досить цікавим обличчям. Як три щенята середнього розміру, що бродять по просторах, які, на щастя, лише висловлювали думки гавканням.

Після прогрівної пробіжки я трохи побіг по району в комфортному темпі, а потім, діставшись до звичайного 1-кілометрового "кола", я відчув невеликий темп. Втішним було те, що він пішов, не вмираючи о 4:33:) Потім равликом крок спускався додому. Я не завжди постійно розтягуюся, але зараз добре розтягнути основні групи м’язів, особливо литки здавались більш зв’язаними, ніж зазвичай.

(Повернувшись додому, я подивився на похмурий термометр. Хіба млявий не показував мінус два? Це могло бути падіння вище нуля, коли я починав. Зрештою, я помилявся лише на 5 градусів)

Вівторок, 24 листопада 2009 р

Облом

Субота, 21 листопада 2009 р

Гірський напівмарафон Dobogókő

П’ятниця, 20 листопада 2009 р

Подіум

Але мішень!

Моя червона монета 85 надійшла. Любіть це!

Я хочу бути більш гідним цього наступного року.

Понеділок, 16 листопада 2009 р

Чому спорт?:)

Неділя, 15 листопада 2009 р

Випробування години бігу - Стаття Runnersworld

Тест чотирьох прохолодних годин роботи з відео.

Якщо ви намагаєтеся максимально використати свої біги, ці бігуни служать віртуальним тренером: вони вимірюють ваш темп, відстань, пульс і навіть позиціонування. Крім того, вони роблять дані зрозумілими та дають повне уявлення про ваші поточні результати. Завдяки приєднаним GPS-приймачам, датчикам підніжок та ремінцям на грудях, ці маленькі кулачки відстежують час поділу та діапазон частоти серцевих скорочень, тому вам потрібно зосередитися лише на бігу.

Suunto T4

Напрочуд елегантний твір у порівнянні з його знаннями. Ви можете отримати чітку, детальну інформацію про кожне тренування на дисплеї та отримати 15 окремих тренувань за допомогою декількох натискань кнопок, а також зберігати щотижневий та щомісячний пробіг та спалені калорії. (ми допоможемо вам з основними налаштуваннями у відео нижче)

GPS: Хоча приймач Suunto GPS не конкурує з Garmin, він ідеально підходить для відстеження швидкості/відстані. Єдиним недоліком є ​​те, що він не зберігає дані рівня, що може особливо дратувати, коли ви добре знаєте, що крутий підйом сповільнив ваш темп під час останньої довгої пробіжки.

Стручок для ніг: Ніжка Suunto не зовсім найзручніша або найточніша, але вона відстежувала відстань точніше, ніж інші два GPS. Через свої розміри та форму його не дуже зручно носити на взутті (розміром до двох великих пальців разом)

Монітор серцевого ритму: Suunto T4 також допомагає в тренуванні серцевого ритму. Він зберігає дані про ваш пульс і оцінює їх за шкалою інтенсивності від 1 до 5 (Тренувальний ефект). Таким чином, ми можемо легко відстежувати аеробну ефективність тренування, незалежно від того, йдеться про біг навколо лактатного порогу (п’ять) або дуже вільний (деякі).

Кому це рекомендується: Для бігунів, орієнтованих на кардіотренування. Хоча технологія GPS не найкраща, Suunto інтерпретує для нас виміряні дані і тим самим допомагає нам прийти у форму. Якщо ми дотримуватимемося рекомендованого часу та інтенсивності, ми обов’язково зробимо корисне тренування.

Запитана ціна: 53000Ft

Garmin Forerunner 305

Це на сьогоднішній день найбільша з перевірених годин, але принаймні його дисплей легко читати під час тренувань, і ваш GPS найкращий з усіх. Завдяки чіткому інтерфейсу та великому дисплею ми можемо легко налаштувати дисплей і легко відстежувати відображувані дані, такі як темп, відстань, максимальний пульс, рівень та напрямок.

GPS: Завдяки лідируючій позиції Garmin на ринку GPS, хороша продуктивність та застосовність Forerunner не дивно. На відміну від інших годинників, Forerunner ніколи не втрачав сигнал навіть у польових умовах (що є загальною проблемою GPS). Особливо цікавою функцією є автоматичне зберігання маршруту, що значно полегшує дешифрування маршруту в подальшому.

Стручок для ніг: Ножний стручок Garmin був найпростішим для калібрування та другим за точністю (відхилення 40 м на 5-кілометровому маршруті). Однак недоліком є ​​тверда пластикова кришка (решта покрита гумою), що робить носіння пристрою розміром з гелем надзвичайно незручним.

Монітор серцевого ритму: Forerunner не виконує стільки оцінки даних, скільки Suunto або Polar RS800, але функція історії може відображати достатньо даних за один раз, щоб компенсувати. Ми можемо порівнювати дані про темп, відстань, калорії та пульс та відстежувати прогрес.

Кому це рекомендується: Великий дисплей та простота використання роблять його ідеальним для початківців, а серйозні функції GPS ідеально підходять для бігунів з бігу та триатлетів.

Запитана ціна: 75000

Полярний RS 800

RS800 відстежує стільки даних, ніби ми працювали в статистичній лабораторії. Під час тренування ви можете налаштувати, що відображається на дисплеї, основні дані або навіть додаткові функції, такі як висота або кількість кроків. Однак, щоб отримати максимум від цього, нам спочатку потрібно витратити трохи часу на перегляд посібника користувача. (Відео)

GPS: GPS-приймач Polar виявився дуже точним у відстеженні відстані та темпу, але взагалі не виконує позиціонування. Отже, ми не можемо скласти свій маршрут на карті на основі даних GPS, поділитися ним з іншими або простежити маршрут, яким ми пройшли до нашого автомобіля.

Стручок для ніг: Polar S3 виявився найменшим та найбільш інноваційним із випробуваних. Його розмір ледь перевищує чіп синхронізації, він також вимірює кількість кроків і довжину кроку, що може допомогти підвищити ефективність нашого пробігу. Крім того, він відображає ці дані в дорозі, тому ви можете відстежувати свій прогрес. Цей футляр для ноги виявився найбільш точним з точки зору визначення відстані.

Монітор серцевого ритму: RS800 забезпечує практично одну пересувну кардіологічну лабораторію без проводів та прокладок. Після тренування ви можете переглянути всі дані про свій пульс і за допомогою комп'ютерної програми проаналізувати всю тренування, наприклад, як відновився пульс після важкого підйому.

Кому це рекомендується: Цей годинник, мабуть, трохи перебільшений для хобі-бігуна, але він ідеально підходить для гонщиків, для яких важливі всі виміряні дані, і які хочуть покращити свою витривалість та пришвидшити.

Запитана ціна: 79000

Timex Ironman Bodylink

Якщо ви не хочете переглядати посібники користувача, цей годинник придумали для вас. Ви можете просто підключити його, і ви вже можете використовувати різні режими і відображати дані про свій пульс, швидкість, відстань тощо. У чому фокус? У ньому відсутні більш серйозні особливості тренувань, які можна знайти в інших класах. (Відео)

GPS: GPS-приймач Timex був не зовсім найточнішим, але все-таки переміг Garmin - на легкій атлетиці. Однак, як і іншим приймачам, йому було важко простежити сигнал у полі. Крім того, знадобилося досить багато часу, щоб підключитися до супутника, що може заплутати, якщо ми поспішали почати. Ви можете встановлювати будильники під час тренувань, якщо ви залишаєте вибраний темп, а також він має автоматичний лічильник колів, який можна встановити на відстань та час, зберігаючи деякі натискання кнопок і більше зосереджуючись на бігу.

Стручок для ніг: немає. Тільки GPS

Монітор серцевого ритму: Timex надає основи: дані про максимальний, мінімальний, середній пульс та частоту серцебиття, включаючи час, проведений у кожному діапазоні. Забавна програмована функція відстежує дані про частоту серцевих скорочень після тренування та надає огляд нашого відновлення. Хоча він і не настільки детальний, як той, що наданий Polar або Suunto, він дає уявлення про ступінь регенерації циркуляції.

Хто хороший: Легко регулювати на льоту; якщо вам не подобається натискати занадто багато кнопок під час роботи, ви насолоджуєтесь тим, як легко перемикатися між кожним режимом відображення.

Запитана ціна: 62500

Субота, 14 листопада 2009 р

Бути людиною, за будь-яких обставин.

Мені подобаються виклики.

Я люблю пересувати власні межі.

Я люблю озирнутися назад і сказати так, я це зробив.

Я ультрабігун і триатлоніст. З хобі.

Це чудово, коли ти долаєш відстань, борешся зі стихією та пробігаєш сотню миль силою своїх двох ніг, але тоді ти все ще маєш цвяхи на пальцях ніг, і наступного дня ти все ще можеш спуститися по трубці із зображенням як 100-річний чоловік.
Після цієї Людини ти все ще можеш залишитися. Людина і переможець.

Так, потовщена частина в першу чергу. Тому що, звичайно, жорстко і героїчно - протистояти болю і навіть постраждати, дрейфуючи, на межі втрати свідомості або на четвереньках, але перетнути цю фінішну пряму, але для мене це все ще „справжній” виступ, коли ти можеш залишитися у фінішній прямій (та пізніше) у всіх відношеннях. як тілом, так і душею .

Декайронман

Понеділок, 9 листопада 2009 р

Фундамент-кілометровий збір

Інша стаття, спочатку написана Девідом Гіршем, в інтерпретації Буша. (Перепишу темп на хвилини/км.)

Як збільшити тижневий пробіг?
Або період заснування

Напевно, кожен, хто фіксує пройдену відстань щотижня, вже замислювався над збільшенням гучності, просто не знав, як розпочати, щоб травм і розчарувань не було кінця. Можливо, деякі спробували і дійшли висновку, що багатокілометрові пробіги не для них, хоча якщо ми свідомо і терпляче збільшуємо тижневу дозу, на 10-20-30 км більше бігу (у вільному та середньому темпі), ніж раніше, може спричинити такий позитивний результат зміни в нашому тілі, які роблять біг приємнішим і можуть допомогти запобігти травмам. Давайте спочатку розглянемо ці переваги, а потім побачимо конкретний план.

Найважливіша зміна, яку ми можемо зазнати, - це підвищення аеробних можливостей. Однією з найважливіших частин тренувань є підвищення ефективності системи кровообігу, що безпосередньо підвищує ефективність бігу. Але що це насправді означає? У нашому тілі відбувається багато змін, малих і великих, які хоч і не видно неозброєним оком, але мають величезне значення. По-перше, росте саме серце (оскільки він є тим м’язом, над яким ми найсильніше працюємо), а разом з ним і шлуночки серця. Як результат, ви можете перекачувати більше крові одним скороченням, що призводить до зменшення частоти серцевих скорочень (оскільки для скорочення тієї ж кількості крові достатньо меншого скорочення) - звичайно, не за одну ніч. Одночасно збільшується кількість циркулюючої крові, а також збільшується концентрація еритроцитів. Це впливає на результати діяльності настільки, що деякі спортсмени не цураються небезпечного та незаконного допінгу крові. Додатковою перевагою вищого об’єму крові є те, що працюючі м’язи швидше отримують глюкозу, а розщеплення жиру стає більш ефективним. Усі ці зміни будуть доступні лише за кілька місяців, якщо ми збільшимо пробіг.

Ще однією зміною, яка в значній мірі є підсвідомим, є підвищення ефективності. Часті біги втомлюють, важку працю. Але якщо ми часто бігаємо, тіло рано чи пізно адаптується, починаючи вносити менші зміни: ефективнішу роботу руками, більше кроків, менше зміщення по вертикалі тощо. Наші тіла розумні і намагаються зробити власні речі простішими. Тож за кілька місяців, з однаковими інвестиціями в енергію, ви зможете виконати більше роботи, а це означає, що ви зможете досягти більшого темпу за менших зусиль.

Мій власний досвід показує, що справді серйозні зміни відбуваються приблизно через 6-8 тижнів після першого тижня бігу з більшим пробігом. Тож нам потрібно запастися терпінням і довіряти своєму тілу. Як тільки зміни стануть помітними, ми зможемо продовжувати їх продовжувати. Мені особисто подобається працювати з 6-місячними циклами, в яких перші 4 місяці присвячені збільшенню аеробної потужності та пробігу, а останні 2 місяці - із зменшеною відстанню - швидкості та тренуванню VO2 max. І тоді змагання можуть прийти! Ми часто змагаємось, і це доцільно, винагорода за напружену працю - на мій досвід - це пікові показники до двох місяців.

Якщо ми вже почуваємось професійно щодо нашого порогового темпу молочнокислої кислоти, ми можемо це дуже добре використовувати у перегонах. Зрештою, ми добре знаємо, яку швидкість ми можемо підтримувати відносно довго, не розвалюючись, і на менших відстанях може стати в нагоді знати, як далеко ми можемо перевищити темп молочної кислоти і як довго ми можемо це витримувати . Якщо ми дійдемо до тренувань VO2max (в ідеалі за 6-8 тижнів до фінішу), ми навчимося накопичувати молочну кислоту, але майте на увазі, коли молочна кислота взагалі постає проблемою, це залежить лише від нашої аеробної форми!

Як збільшений пробіг може допомогти запобігти травмам? Зв’язки та суглоби зміцнюються навантаженням. Багато бігунів-початківців страждають від травм сполучної тканини, що не характерно для тих, хто тривалий час регулярно бігає і адаптував своє тіло. Якщо ми обережно збільшимо відстань, ми також зможемо адаптуватися, а ефективність, згадана раніше, допоможе запобігти травмам завдяки більш безперервним, більш гнучким рухам бігу.

Тож давайте перейдемо до того, як ми можемо досягти бажаного. Існує кілька основних правил, яких слід дотримуватися: