ЧАС ІДЕАЛЬНО для харчових добавок

добавок

Графічно приймаючи правильні добавки до, під час та після тренування, ви можете максимально розвинути м’язи та спалювати жир.

Ви, як кров’язний спортсмен, що любить залізо, тримаєте м’язи в постійному циклі: щоб розвиватися, вам майже доведеться їх руйнувати. Коли ви важко тренуєтесь, ви ретельно руйнуєте свої м’язи, тому яким би дивним ви не були, рости в кімнаті не збираєтеся. Ваші м’язи потребують синтезу білка, щоб ваші м’язи могли відродитися на етапі регенерації після тренування. Однак якщо ви руйнуєте свої м’язи більше, ніж можете побудувати, розвиток м’язів закінчується. Для того, щоб збільшити вміст білка та мінімізувати деградацію, вам потрібна дуже серйозна стратегія підтримки тренувань і, що, можливо, що важливіше, терміни споживання поживних речовин - тут надзвичайно важливим питанням є оптимізований під час вправ час вживання. Наприклад, зменшення споживання калорій на дієті, що спалює жир, ще не вимагає, щоб ви повністю виключили споживання вуглеводів. Метою є безперервне нарощування м’язів, а для цього потрібно суворо дозоване споживання вуглеводів. Достатнє споживання поживних речовин у потрібний час (до, під час та після тренування) може різко збільшити розмір та силу м’язів.

ПЕРЕД НАВЧАННЯМ

Перед тренуванням потрібно «зарядити» своє тіло, щоб воно могло нарощувати м’язи і розпочинати синтез білка. Вам також потрібні поживні речовини, щоб забезпечити достатньо палива для початку розвитку м’язів для досить важких тренувань. Два найважливіші фактори при виборі правильних продуктів - це частка вживаних макроелементів та їх засвоєння. Останній прийом їжі перед тренуванням повинен бути принаймні за одну годину до тренування, щоб також виділити час для травлення - щоб під час тренування не було здуття живота або проблем з травленням. Якщо травлення повільніше, спробуйте їсти ще раніше.

Інша важлива річ - правильно вибрати продукти для споживання перед тренуванням. Найкращі джерела білка - це молоко, біла риба, курка та індичка. З вуглеводів доцільно вибрати той, який забезпечує енергією без раптового надмірного стрибка рівня інсуліну, що зменшить потенціал спалювання жиру під час тренування. Вівсянка та солодка картопля - це обмежений вибір повільно всмоктуючих вуглеводів. Ці вуглеводи лише незначно підвищують рівень інсуліну, захищаючи м’язи від надмірного розпаду, готуючи організм до анаболічних реакцій після тренування. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібні зайві калорії, або просто розчавлюєте апетит, “хороші жири” авокадо та арахісового масла пропонують енергетичне рішення.

Дієта перед тренуванням: Чудовим поєднанням легкозасвоюваних білків і повільно всмоктуючих вуглеводів може стати відмінне поєднання 150-200г курячої грудки із солодкою картоплею та трохи авокадо, або вівсянка з арахісовим маслом та коктейль із сироваткового білка. Цільові 20-40г білка і 40-80г вуглеводів.

ПІД ЧАС НАВЧАННЯ

Це та частина спортивного харчування, якій більшість людей не приділяє достатньо уваги. Оскільки інсулін є найбільш анаболічним гормоном в організмі, його викид слід збільшити, коли ви починаєте займатися спортом. Для вивільнення інсуліну потрібно більше вуглеводів. Основна причина, по якій люди не набивають себе курячою грудкою та рисом під час тренування, полягає в тому, що це насправді звучить досить проблематично. У цьому випадку справді краще рішення приймати вуглеводи у рідкій формі.

Нашими улюбленими є декстрин і Вітарго, які складаються з ланцюжків різної довжини. Ці швидкозасвоювані та легко засвоювані вуглеводи виділяють інсулін в потрібний час під час тренувань. Залежно від мети тренування та маси тіла, рекомендовані 40-70 грамів вуглеводів, висмоктаних під час тренування.

Що стосується білкового фронту, ситуація така, що ми любимо цей коктейль приблизно. Дайте 10 грам амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA). Ці попередньо засвоєні амінокислоти швидше потрапляють у кров, ніж білкові порошки, тому вони набагато більше підтримують захист м’язів та синтез білка.

Коктейль під час тренування: Змішайте від 40 до 70 грамів вуглеводів Vitargo або мальтодекстрину з 10 грамами амінокислоти BCAA, а потім починайте пити безпосередньо перед тренуванням. Випийте п’яту частину суміші, а потім потягніть решту до кінця тренування - так ви попередньо навантажите м’язи поживними речовинами.

ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ

Якщо ви закінчили поповнення поживних речовин перед і під час тренування, ви вже досягли половини успіху завдяки підтримці харчування. Але справа в тому, що ви збільшуєте свої можливості для розвитку м’язів, роблячи це. Якщо у вас були просто важкі тренування, пора взяти з собою правильне «харчування». Отже, одразу після тренування з’їжте принаймні 20 грамів білка, змішаного з водою та трохи фруктів, щоб не повертатися додому і починати свою велику порцію їжі - повну вуглеводів та білка. Якщо ви відчуваєте, що їдете додому, або перебуваєте на дієті, що спалює жир, ви можете почекати годину до наступного прийому їжі.

Візьміть це після тренування: Відразу після останньої вправи з’їжте білковий коктейль, розчинений у 20-40 грамах води. Порада: до смузі можна додати 3-5 грам креатину, щоб поповнити запаси АТФ, які є джерелом вибухової енергії.

1 ГОДИНА ПІСЛЯ НАВЧАННЯ

Ваше тіло вже підготовлене до регулярної дози та повноцінного харчування. Амінокислоти та вуглеводи у вашому коктейлі вже повністю засвоюються і використовуються організмом. Твоє тіло просить трохи хорошого білка і повільнішого засвоєння вуглеводів, що призводить до більш тривалого вивільнення інсуліну, не кажучи вже про щіпку амінокислот.!

Візьміть це через одну годину після тренування: Відмінне поєднання білого рису, стейка та брокколі. Ви також можете їсти рибу, курку або будь-які якісні білки та вуглеводи, які ви просто любите. Приблизно відстрілюйте 40 грамів білка і від 40 до 80 грамів вуглеводів.