від Ракель Лопес
"Експерт у передпологовому та післяпологовому періодах"
Дописи, пов’язані з післяпологовим та відновленням тазового дна, є найбільш відвідуваними щодня, і сьогодні ми хотіли зібрати всі ці питання. Ракель Лопес, співавтор та експерт, висвітлила найпоширеніші питання, які зазвичай надходять до нас через усі наші канали, щоб допомогти вам у ваших сумнівах. Відновлення тазового дна, як виправити діастаз живота і що врахувати в цій публікації, яку я закликаю вас прочитати.
* Ви можете слідкувати за нею далі facebook, twitter та instagram.
Сьогодні я приходжу, щоб відповісти на ваші найбільш часто повторювані запитання цього року. Якщо вагітність - це свято гормонів і змін, післяпологовий - це той невідомий світ, про який вони розповіли нам лише найкрасивішу частину (так, це дуже красиво, але в ньому є речі, про які вони тобі ніколи не говорять, і коли ти стикаєшся з ними, ти є галюцинаціями, не кажучи вже плачем і криком;). На щастя, все більше і більше з нас - це молоді матері, які знають “темну сторону, і ми говоримо про це. Тож давайте приймемо це найкращим чином, як ми вміємо ... і можемо!
Післяпологовий
Скільки часу слід чекати, щоб знову робити вправи після кесаревого розтину і чому?
Кесарів розтин є хірургічним втручанням і має час відновлення. Для того, щоб розпочати відвідування занять, необхідно почекати 8 тижнів після кесаревого розтину та отримати медичне дозвіл та відвідати фізіотерапевта тазового дна.
Чи є у мене абдомінальний діастаз; окрім гіпопресивних засобів, яка інша діяльність могла б мені допомогти?
Ви можете робити будь-який вид діяльності, якщо вона не є гіперпресивною і виконується робота з підвищення обізнаності про глибокі м’язи тіла та відповідного прогресування. Фізична активність завжди корисна і допомагає швидше одужати. Чого ми збираємося уникати, це схильні або чотириногі позиції та ударна активність високої інтенсивності (ми не будемо приймати вагу). (Якщо ви хочете дізнатись більше про гіпопресивні засоби, не пропустіть цю публікацію на цю тему тут).
Після пологів, як довго потрібно чекати фізичної активності?
Якщо пологи вагінальні, почекайте шість тижнів, а якщо це кесарів розтин, як ми вже згадували, вісім тижнів.
Як я знаю, чи є у мене діастаз живота?
Щоб з’ясувати, чи є у вас діастаз живота, вам слід звернутися до фізіотерапевта, який спеціалізується на тазовому дні, який проведе оцінку діастазу тазового дна та живота. (Ви також можете прочитати пост, який Ракель підготувала для нас тут).
Чи відновляється абдомінальний діастаз природним шляхом? Скільки часу мені потрібно, щоб я знав, що мій діастаз вже повинен був відновитися?
Діастаз повинен закриватися природним шляхом, але це не завжди так, і воно ніколи не закривається так, як до вагітності. Потрібно чекати рік, щоб перевірити, чи відновилось воно, після першого року йому дуже важко природним чином відновитись більше.
До вагітності у мене живіт був рівним, скільки часу потрібно, щоб відновити живіт перед вагітністю?
Одужання може відрізнятися від мами до мами. Мінімальний час відновлення завжди становить один рік з моменту доставки. Дуже ймовірно, що черевні преси до вагітності не відновляться однаково, оскільки процес вагітності змушує наші черевні м’язи зазнавати значних змін.
Через скільки часу після пологів знову можна займатися ударними видами спорту? Які фізичні навантаження вважаються ударними видами спорту?
Щоб мати можливість займатися ударним спортом знову, нам слід почекати принаймні перший рік життя нашої дитини. Крім того, нам доведеться звернутися до фізіотерапевта, який спеціалізується на тазовому дні, який робить нам оцінку та вказує, що наше тазове дно та живіт підготовлені до цієї діяльності.
Вплив полягає в тому, що породжується вільним падінням ваги тіла на приймаючу поверхню. Ударними видами спорту є ті, що потребують використання переміщень у перегонах, кроків, стрибків тощо.
Після пологів чи можете ви знову робити традиційні присідання? Чому їх вважають негативними під час післяпологового періоду?
Традиційні черевні преси не рекомендуються після пологів, оскільки черевний пояс недостатньо компетентний, а це означає, що він недостатньо зміцнений і прямі черевні відділи відокремлені (діастаз). Все це вказує на те, що якщо ми виробляємо тиск вниз на цю м’язову структуру (наприклад, таку, що формується традиційною черевною порожниною), ми змусимо пояс не тільки зміцнюватися, як ми прагнемо, але й сприятиме відокремленню прямих м’язів живота.
Ми думаємо про розширення сім'ї, скільки часу рекомендується пройти між однією вагітністю та іншою?
Відповідно до ВООЗ, міжгенетичний інтервал (між вагітностями) рекомендується мінімум на два роки, незалежно від того, чи були пологи вагінальними або шляхом кесаревого розтину. ВООЗ вважає, що ці два роки - необхідний час, який повинен пройти організм матері, щоб знову бути готовим до зачаття дитини.
Мій тренер рекомендував пройти огляд тазового дна у фізіотерапевта, який спеціалізується на урогінекології. Чому цей тест настільки важливий? Що саме вказує цей тест?
Після пологів огляд тазового дна має важливе значення, щоб мати можливість оцінити стан глибоких м’язів черевного поясу та тазового дна. За допомогою цієї оцінки ми можемо працювати більш персоналізовано.
Мені подобається бігати тренуватися, і, будучи вагітною, я хотів би продовжувати тренування, чи можливо це? я бігун.
Бігові заходи не є найбільш доцільним для вагітної жінки, оскільки це вид спорту, який створює великий вплив і може спричинити проблеми в м’язах тазового дна, ослаблених у цей час вагітності.
Чи рекомендується будь-яка фізична активність у післяпологовому періоді? Зараз це дуже актуально, йога, пілатес та плавання для післяпологового періоду, які його переваги та протипоказання?
Не всі фізичні навантаження вважаються сприятливими в період до і після пологів. У ці життєво важливі моменти ми уникатимемо удару та високої інтенсивності роботи з навантаженням. Практика йоги корисна в тій частині, яка пов’язана з гнучкістю та поставою, а не стільки в тисках, що створюються на рівні тазу через вдихи. У роботі з пілатесом найбільше нас стосуватиметься висока інтенсивність роботи в ядрі, яка наразі не принесе нам користі, створюючи велике навантаження на область тазового дна жінки, але, як і в роботі з йоги, частина виключно постави нам приносить користь.
З усім цим у передпологовому періоді ми будемо працювати з нашою майбутньою грудьми, щоб перш за все зміцнити задній ланцюг, рівновагу та поставу. У мами після пологів ми будемо працювати над зміцненням верхніх і нижніх кінцівок, корекцією постури та зміцненням черевного поясу через гіпопресивний черевний прес.
Пам’ятайте, що кожна вагітність та післяпологовий період відрізняються, тому це ВАЖЛИВО, завжди шукайте фахівців, які персоналізують та вирішують ваші сумніви, і адаптуйте вправу до вашої казуїстики.
А ви Маласмадрес, які сумніви у вас є? Якщо у вас є запитання, які ви не прочитали в цьому дописі, не соромтеся залишати коментар або писати мені на [email protected].
Прокоментували.
Я хочу знати, що станеться, якщо я мав статевий акт через 10 днів після вагінальних пологів 5 місяців, я не досягнув кінця вагітності
Гарний пост! Чи є протипоказання починати після 8 тижнів кесаревого розтину плаванням (яке також практикувалося до і під час вагітності)? Будь-яка рекомендація чи протипоказання щодо різних класичних стилів (перехід повз, браст, спина)?
Вражаюче! Незважаючи на те, що містить багато слів, це
Я проаналізував одним рухом і перейшов безпосередньо до області коментарів
дякую за цей запис, чудово! Вітаю
Ох, який прекрасний форум, крім того, що він дуже інформативний. Я знаю, що це може бути трохи пізно, але у мене було багато проблем після пологів, особливо зі своєю вагою, тому я хочу поділитися своїм досвідом. Я завжди був за натуральні продукти для схуднення, мені було дійсно важко скинути 8 кілограмів, які я набрав при пологах. Найгірше те, що не було дієти чи фізичних вправ, які допомогли б мені скинути ці кілограми. . Але коли я почав приймати Чай для схуднення Mummy Magic, все змінилося. Спочатку я боявся приймати його, оскільки я не знав, чи є в ньому якийсь тип хімічної добавки, яка впливає на моє грудне вигодовування, однак це натуральний продукт, який дозволив мені продовжувати годувати сина своїм груддю і, в свою чергу, допоміг мені втратити ці зайві кілограми за лічені тижні
Мені не сподобався пост більше, дуже цікавий і дуже добре задокументований. Привітання!
Після природних пологів, без швів, дуже швидко і чудово, у мене обвислий сечовий міхур і сеча витікає, як у бабусі. Я пробував дуже хорошого фізіотерапевта тазового дна, виконуючи всі види вправ, йогу, плаваю 3 рази на тиждень, оскільки мені було 5 років, і ось я тут, в кабінеті гінеколога, щоб перевірити, чи не говорить вона мені, що я можу робити операцію тому що це витоку є нестерпним. Мені 40 років. Будь-які пропозиції?
дорожній велосипед вважається ударною діяльністю?
можна працювати на рівні фізіотерапевтичних проблем із надмірно активним сечовим міхуром та терміновим нетриманням після пологів?
Звичайно, шукайте хороший фізіолог, який спеціалізується на тазовому дні.
Підбадьоритися!
Звичайно, Алмудена, пишіть на [email protected], і ми перенаправляємо вас до найближчого. Обійми.
Дякую за допис! Дуже цікаво, і відповідає на багато питань, які у мене теж були.
Я дуже рада, Естрелла. Обійми
Мене вразило, що ВООЗ рекомендує 2 роки між вагітностями, я чекала лише 13 місяців
Привіт Белен, добре, що ти повинен зробити, це ще трохи подбати про себе і поставитися до свого відновлення дуже серйозно. Не хвилюйся. Обійми
цікава інформація та хороші вправи, напевно в поєднанні з невеликою кількістю дієти дають неймовірні результати!
Справді, Анабель, секрет - це здорова їжа, відпочинок та фізичні вправи. Обійми