Моніторинг ваших навчальних даних марний. якщо ти ними не користуєшся. Тренувальні пристрої записують різні показники автоматично, але якщо ви ніколи не дивитесь на цифри або не знаєте, як їх проаналізувати, або не дієте за ними, вся ця інформація "марно витрачається".

задавані

Якщо ви один з тих любителів фітнесу, який відстежує все, але не знаєте, чому і що робити з даними, ось відповіді на деякі найпоширеніші запитання щодо даних тренувань.

Дорослі у віці від 19 до 64 років та люди старшого віку від 65 років повинні отримувати щонайменше 150 хвилин помірної та енергійної фізичної активності на тиждень. Рекомендується проводити безперервні заняття, які тривають від 20 до 60 хвилин. Спробуйте внести різноманітність у свої тренування, щоб покращити різні сфери вашої фізичної форми: поєднуйте кардіо з силовими вправами та вправами на рухливість.

Якщо ви хочете витратити більше часу на тренування і менше часу на планування тренувань, розумний спортивний годинник, який пропонує вам щоденні плани тренувань, може бути дуже практичним.

Щоденник тренувань допомагає вам візуалізувати та відстежувати свої тренування та дає об’єктивну інформацію про кожне заняття. Перегляд усіх ваших занять з першого погляду може надати вам сили та мотивації, необхідних для подальшої напруженої роботи, оскільки перегляд результатів тренувань на вашому тілі та рівні фізичної форми може зайняти деякий час (це завжди є).

Якщо ви носите спортивний годинник або браслет активності з додатком, як Polar Flow, щоб відстежувати ваші заняття, ваші дані про тренування будуть автоматично записані у ваш щоденник тренувань зі статистикою кожного заняття та підсумками, наприклад: годин тренувань, сеанси, спожиті калорії, зони пульсу, переваги та тренувальне навантаження.

Якщо ви знаєте свій максимальний пульс, ви можете розрахувати свої особисті зони пульсу (або ваш спортивний годинник/браслет активності встановить їх для вас на основі вашого максимального пульсу).

Якщо ви носите спортивні годинник із датчиком серцебиття (ЧСС), встановивши максимальну ЧСС, ви можете контролювати та використовувати свої персональні зони пульсу для регулювання інтенсивності вправ на основі ваших особистих цілей тренування. Спортивні годинники та тренувальні пульсометри також можуть використовувати максимальну ЧСС для виконання інших обчислень.

Частота серцевих скорочень у спокої дорослої людини зазвичай становить від 60 до 100 ударів на хвилину, але частота серцевих скорочень у спокою добре підготовленого спортсмена може впасти до 40 ударів на хвилину. Порівняно з людиною, серце якої працює 100 разів на хвилину, серце спортсмена мало би працювати лише на 40% порівняно з найменш тренованим серцем.

Головною перевагою низького пульсу в спокої є набагато менший ризик серцево-судинних захворювань або серцевих подій (таких як інфаркти). Безпосередніми мінусами серця, яке б’ється дуже швидко, є: низький рівень енергії, біль у грудях або дискомфорт, а також зменшення кровообігу.

Вимірювання частоти пульсу в стані спокою дозволяє оцінити стан відновлення та розвиток вашого аеробного фізичного стану. Розрахунок частоти пульсу в стані спокою за тих самих (або дуже подібних) обставин допоможе вам дізнатись ваш поточний стан відновлення, перевірити, чи не перевантажені ви і чи покращився ваш фізичний стан.

Якщо пульс після тренування все ще високий, це може свідчити про те, що інтенсивність вправи була занадто високою або що ви втратили фізичний стан, в якому знаходились. Високий пульс у стані спокою може свідчити про погану фізичну форму або високий рівень стресу.

Ви можете використовувати зони пульсу для контролю інтенсивності тренування. Це допоможе вам переконатися, що ваша робота відповідає меті вашого тренування та відповідно відрегулюйте його інтенсивність.

Тренування на основі частоти серцевих скорочень дозволять вам перевірити, чи інтенсивність вправи є адекватною під час різних фаз тренування (розминка, HIIT, кардіо з рівномірним темпом, охолодження). Наприклад, утримуючи частоту серцебиття в зоні низького пульсу, ви покращуватимете витривалість рівномірним темпом і навчите своє тіло використовувати жир для енергії, тоді як вправи в зоні серцебиття 4 збільшать вашу витривалість у швидкості.

Це залежить від ваших особистих цілей у формі та мети тренування. Тренування в різних зонах серцевого ритму (визначаються як відсотки від вашого максимального пульсу) покращують різні сфери вашої фізичної форми.

VO2max (золотий стандарт для вимірювання аеробної підготовленості) - це максимальна норма кисню, яку ваше тіло може споживати під час фізичних вправ. Ваші м’язи споживають кисень для отримання енергії: чим кращий ваш фізичний стан, тим більша кількість кисневої крові, яку організм може перекачати до м’язів, і чим більше кисню м’язи спалюють, тим більше енергії вони можуть генерувати.

Ви можете розрахувати свій VO2max за допомогою максимальних випробувань на витривалість, таких як тест на біговій доріжці, які є жорсткими, але дуже точними. Ви також можете оцінити свій VO2max за допомогою різних тестів на витривалість, що не перевищують максимальних, які можна проводити в лабораторії або в польових умовах.

Непрості тести, такі як тест на фізичну форму Polar, не настільки точні, але їх легко, безпечно та зручно встановити еталон.

VO2max багато говорить про фізичний стан вашої серцево-судинної системи і дає вам гарне уявлення про вашу здатність до занять спортом, що вимагає аеробних можливостей, таких як біг або групові заняття аеробними вправами.

Якщо у вас хороший аеробний стан (якщо у вас високий VO2max), ваша серцево-судинна система (ваше серце, легені та судини) була підготовлена ​​до перекачування великої кількості кисню до м’язів, а м’язи підготовлені до використання стільки кисень як може. Це означає, що ви можете, наприклад, бігати на більші відстані швидше, ніж хтось із нижчим VO2max.

Те, що ми знаємо як Перевагу для навчання, відображає ефективність Вашого тренувального заняття. Відстежуючи користь тренувань, ви дізнаєтесь, як різні типи тренувань покращують різні сфери вашої фізичної форми. Це дозволить вам порівняти різні сеанси та побачити, як вони впливають на ваші показники та ваш загальний рівень фізичної підготовки.

Тренувальне навантаження вимірює, як зусилля, які ви докладаєте під час занять, впливають на ваше тіло, що допомагає вам оцінити, як ваші заняття впливають на ваше тіло, зафіксувати ваш прогрес і ефективніше спланувати ваше тренування. Контроль за вашим тренувальним навантаженням дозволяє вам оцінити час, необхідний для відновлення після певного заняття (або ваш спортивний годинник/браслет активності вимірює його та показує ваш стан відновлення).

Незалежно від того, намагаєтесь ви втратити, набрати або зберегти свою вагу, важливо знати свої витрати енергії. Кількість калорій, яку ви споживаєте щодня, і під час тренувань сильно варіюється. Знання споживання калорій дозволяє краще спланувати страви: важливо, щоб ви споживали достатню кількість калорій, щоб заповнити свої енергетичні витрати.

Залежно від спортивного годинника або фітнес-трекера, який ви носите, ваша приблизна добова споживання калорій буде базуватися на різних показниках, таких як щоденна активність, інтенсивність тренувань та особиста інформація (наприклад, ваша вага, вік, стать та максимальний пульс ).

Щоб ваше тренування було ефективним і прогресивним, вам доведеться тренуватися досить і досить важко. З іншого боку, якщо ви занадто багато тренуєтесь, ви не побачите результатів, яких хотіли досягти, оскільки, якщо відновлення буде недостатнім, результати не будуть рівносильними зусиллям ваших тренувань. Щоб покращити свою працездатність і уникнути травм, вам слід відновитись між кожним тренуванням.

Головне - навчитися аналізувати, як ти відновився, але якщо ти довгий час перетренувався і навчився жити з втомою, ти можеш не розпізнавати сигнали тривоги, які тобі надсилає тіло. Ось чому зручно стежити за глобальним відновленням і нехай дані направляють вас на правильний шлях до найкращих результатів.

Запис сну допомагає побачити закономірності, що призводять до повноцінного сну. Систематично контролюючи свій сон, ви можете побачити, як повсякденні дії, такі як їжа, тренування або стрес впливають на ваш сон. Спокійний сон та відпочинок сприятимуть одужанню, а це, в свою чергу, допоможе досягти цілей тренувань та наростити м’язи.

Дізнайтеся більше про те, як відстежувати свою фізичну форму за допомогою функцій Polar Smart Coaching .

Про Полярний
Слідкуй за нами на
Юридична
Стати інфільтратором в Полярному

Будьте серед перших, хто отримає ексклюзивні пропозиції, корисні поради щодо навчання та останні новини від Polar.

Натискаючи Підписатися, ви погоджуєтесь отримувати електронні листи від Polar і підтверджуєте, що прочитали наше Повідомлення про конфіденційність

Змінити регіон

Якщо вашої країни/регіону немає на цій сторінці, будь ласка, знайдіть місцеві контактні дані, роздрібні магазини та магазини та пункти обслуговування на нашому глобальному сайті.